Упражнения за опашната кост - масаж, упражнения, упражнения за болка

Болка в опашната кост притеснява много, в някои те са резултат от травми, болки в другите, защото на патология в таза. Има дори пациенти, които се появяват неудобно, но неговата кауза не мога да разбера. Понякога болката премине след известно време, но това се случва, че те ще бъдат опазени за дълго време, имат хроничен характер.

основни упражнения

Значително подобряване на общото състояние, намаляване на усещането за болка в областта на опашната кост и укрепване на мускулите на тазовото дъно (включително пубисната опашната) помага физиотерапия. Но преди да започнете курса, че е желателно да се знае, че противопоказанията за упражняване терапия са в острата фаза на болестта, включително ТОРС, висока температура, декомпенсирана сърдечно-съдовата система патологии, некоригирана хипертония.

Имайте предвид, че упражняват, ако има болка в областта на опашната кост се извършва бавно и ритмично, е необходимо да се премахнат резки движения. Не се препоръчва бягане, бързо ходене и обучение със стреса. Ако болката в областта на опашната кост. за да се постигне най-добър ефект, е желателно да се извърши гимнастически комплекс в сутрин и вечер.

Когато coccygodynia упражнение трябва да се прави по различен стартова позиция, в зависимост от степента на заболяването:

за лека - изправено, седнало и легнало положение;
със средна - лежи и заставане;
в тежка - на четири крака, лежите на една страна или гръб с крака, повдигнати.

Гимнастика в coccygodynia

Един от най-простите комплекси с болки в опашната зона е упражнения с лекота. Редовните упражнения могат да се отървете от болката и укрепване на мускулите на тазовото дъно, включително пубисната опашната. Ако болката по време на тренировка, трябва незабавно да се спре изпълнението на гимнастика. По-голямата част от упражненията се извършва, докато лежи на пода.

Приблизителен комплекс зареждане

Лежейки по гръб, дръпнете краката свити в коленете към гърдите. След 10-12 пъти сплескват-за размножаване, почивка между сериите 10-15 секунди.
Да останеш в същото положение, за да вкара топката между коленете си среден размер. Необходимо е за 5-7 секунди, за да го притискат, а след това да се отпуснат в продължение на 10-15 секунди. Повторете упражнението 6-8 пъти.
Изправете краката и се търкаля топката от краката, и свиване на вътрешната повърхност на глезените като след 5-7 секунди. Брой на подходите 6-8 пъти, интервалът между тях до края на 10-15 секунди.
В легнало положение се огъват краката и поставете краката си най-близо до задните си части. Леко повдигане и спускане на таза, като се избягва натиск върху гърба си. Цялата работа се пада на седалищните мускули, мускулите на гърба, пресата и тазовото дъно (включително пубисната опашната).
Упражнение "лодка", когато е в легнало положение на горните и долните крайници са повдигнати възможно най-високо над пода. Повторете 2-3 пъти по пет секунди пауза между сериите.
Заключителният етап на таксата ще бъде плавни склонове и торса обрати в ръката, докато стои.

Когато болката в долната част на гърба, ако няма топка, можете да извършвате следните упражнения:

"Лодка", когато е в легнало положение на горните и долните крайници са повдигнати възможно най-високо над пода;
"Подвижен" на гърба в групирани състояние;
"Butterfly", в която да се разпространява широко и свити колене са под натиск, ще трябва да се опита да ги събере на едно място.

Последното упражнение е напълно укрепва мускулите на тазовото дъно, включително мускул pubococcygeus.

Показания и противопоказания за масаж за болка в областта на опашната кост

Масаж е показан при coccygodynia, тя извършва извън над мястото, където боли.

Когато болката в долната част на гърба, помага бързо да се отървете от този масаж се извършва самостоятелно. Той трябва да е с юмрук, и изпъкнали кости много натиснете вибриращи движения върху точката на болка в продължение на 3-5 минути. Вече 20-та минута болката отшумява, то намалява. Такава самостоятелно масаж може да се направи на дневна база, докато дискомфортът изчезва.

Оптимално, масажът се извършва от лице, което има медицинско образование и невролог сертификат. Основна техника - класически масаж терапия. акупресура. Положителните ефекти на тази процедура включват отпускане на мускулите и сухожилията, последвано от намаляване на болката и подобряване на кръвообращението в областта масажира, намаляване на възпалителния процес, ако има такива. Акупресура може да бъде направено намества опашната кост през ректума, но тази манипулация се извършва при строго определени показания.