Задно виждане, или работа по задните части, мечтите на жените
Формата на задните части, зависи от състоянието на седалищните мускули, а именно големи, средни и малки мускули, както и мазнини, който се намира под него. седалищните мускули участват, когато ходим, тичам, отидете нагоре по хълма. Сила за обучение за подготовка на тези мускули ще ви помогне да получат по-здраво заоблен външен вид. Няколко упражнения за задните части в програмата за обучение ще бъдат достатъчни, за да видите промените.
Клекове са на първо място сред най-упражнения за задните части, те са принудени да работят директно с седалищните мускули. Възможност за напомпване на мускулите на долната част, с помощта на допълнително тегло във вашите ръце.
Инструкции: крака успоредни на ширината на раменете, бавно започват да се спускат, като Седнете на стол, а след това се изправи, се уверете, колене, не се простират по-напред от пръстите на краката, държат торса си стегнат и обратно плосък.
Ако сте начинаещ, голяма топка ще помогне запази равновесие, докато влезете във форма. Всеки един от тези упражнения трябва да се извършва 15 пъти в три сета. Извършване на всяко упражнение три пъти седмично.
Инструкции: Дръжте топката между долната част на гърба и стената, бавно следват класическия клек, коленете си, не трябва да се подават пред чорапи.
Това упражнение поддържа тонизирана бедрените мускули и прасците, а също изгаря мазнините.
Инструкции: крака успоредни и отделно, една голяма крачка напред, бавно спуснете тялото си чрез огъване двете колена, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак. Коленете не трябва да се огъват повече от 90 градуса. Коляното, която е отпред, трябва да бъде точно над глезена. Не потапяйте коляното, което е в задната част.
При изпълнение на това упражнение седалищните мускули работят по-усилено. Обучението става по-разнообразна. Lunges са полезни за разтягане бедрените мускули, което помага за засилване на организма, особено необходима за тези, които прекарват дълги часове на бюрото.
Инструкции: заемат позицията, както в предишното упражнение, но правят напади назад, коляно пред краката не трябва да се подават пред чорапи.
Когато прокарате пръст по време на работа на мускулите от вътрешната страна на бедрата и седалищните мускули, това упражнение води до тонизиране вътрешната част на бедрата.
Инструкции: Широко организира крака, се огъват едно коляно и пищяла под коляното това трябва да е перпендикулярна на пода. Ако коляното се огъва навътре, намалете разстоянието между краката. Внимателно постно напред, раменете трябва да бъдат зад коленете, е необходимо, за да се избегне нараняване. Дръжте ръцете си, където удобно като същевременно се поддържа баланс.
повдигане на краката с провеждане на баланса на топката помага за напомпване на раменете, коремните мускули и glutes. Когато получат форма, опитайте се да се вдигне и двата си крака в същото време да се образува еластичните красиви задните части.
Инструкции: стягат мускулите на стомаха, пазят гърба си изправен. Носещо glutes, вдигнете единия крак, за достатъчно начинаещи да вдигнат на крака на няколко сантиметра. Внимавайте да не се ангажират мускулите на гърба.
Това е класически упражнение е чудесно за обучение на седалищните, осакатявам и страничните повърхности на бедрата.
Инструкция: Легнете по гръб, свити колене, краката рамото ширината на раменете. Бавно започнете да разкъса гърба от пода, като се започне с опашната кост, стегнете задните части и прасците. Когато тялото е спрял в една дълга извита линия от раменете до коленете, останете в това положение за няколко секунди и след това бавно се спускат.
Тази тренировка е предназначен за две седалищните мускули: високи и ниски.
Инструкции: лежите на една страна, повдигнете крака, който е на върха. Hips държат заедно, не се движат на торса, двете колена трябва да бъдат обърнати напред. За да спечелите различни мускули, можете да се прибере горната част на крака зад бедрото.
Упражнение укрепва glutes, раменете, бедрата и сърдечния мускул на. Той помага да се горят калории бързо в процеса на помпане на мускули.
Инструкции: Стегнете коремните мускули за защита на вашия долната част на гърба, постно ръце на пода, цялата страна, да не се повреди китката. Flex коляното и в движение, горната част на торса не се движат. Продължи упражнението, като че ли сте тичане на място.
Разхождайки се в хълмист терен.
За Вашето спокойствие над бедрата им достатъчно само да ходи. Изкачвания и спускания насърчават, че е под формата на задните части, за същото по такъв начин да се горят калории. На бягаща пътека, можете да постигнете същия ефект, като настроите наклона на 5% -7%.
Шейкове, но не пишете на мускулна маса.
Благодарение на генетична предразположеност, някои хора могат да получат мускулна маса. Ако не ви харесва някои "раздут вид" обръща повече внимание на аеробни упражнения. а не сила. Не поставяйте бягащата пътека на много съпротива, не използвайте тегло, когато извършвате упражнения за задните части.
Насочени упражнение може да ви помогне да придобият завишени задните части. но не и на факта, че те са малки. Затова държа на диета с голям ефект, изгарят повече калории и да губят тегло. Ако подложката мазнини под седалищните мускули се намалява, задните части са затегнати и в добра форма.
Как да се постигне максимално.
Ако вашето мото е: "Колкото повече, толкова по-добре" - и наистина искате да помпа задните части, задаване на съпротивата на велоергометър или друг кардио уреди. По време на обучение съдържание с помощта на тегло, правя повече серии и кратки почивки между упражненията. Силно диета също помага за изграждане на мускули.
Възможно ли е да се промени формата на задните части?
В списания тя извършва много се говори за "бразилски свещеник." Целевите упражнения ще ви помогнат да донесе плосък задник до съвършенство. Въпреки това, упражнение е най-вече да се увеличи от Вас форма беше преди, че: сърце, круша, кръг и др. За пълна промяна на формата на козметичната хирургия предлага импланти и лифтинг на лицето, което е възможно при спазване на стриктна диета и тежка загуба на тегло.
Има много на бельо, която повдига и разделя задните части. Някои производители предлагат подкрепяща бельо с пластмасови вложки, а другата с лицеви apom задните части. Може дори да се намери дънки с spandeksnymi вложки и лицеви apom.
Подчертайте своите силни правилно подбрани дрехи.
Дънки, разшириха към дъното, разкроени дънки и създават ефекта на тънки бедра. Гимнастически панталони правят краката по-дълги и по-малко задните части. Джобове Задна визуално уголемяване на задните части, но да се избегне много дълбоки задни джоба, те създават ефекта на плоски и Saggy свещеници, вместо да очертае секси контури, които сте постигнали в салона.
Успех и никога не спира дотук! Винаги се стремим към най-доброто!