за CrossFit оборудване у дома и в залата

Този спорт съчетава:

1. Елементи на тежести
2. атлетика
3. натоварвания на сърдечно
4. Пудовки и други спортове.

Тази висока интензивност упражнения, които помагат за увеличаване на издръжливостта спортист, ускоряване на обмяната на веществата, подобряване на физическата форма.

Сега за система Грег влак:

1. пожар
2. полиция
3. спасители
4. военен
5. Други специални услуги в Америка

В CrossFit класове не е нужно скъпо оборудване или оборудване. Можете да отидете на фитнес или тренирате у дома. Някои млади хора използват, за да работи, дори и на открито хоризонтални ленти.

Продължителността на обучението е само на 15-20 минути, но поради високата си ефективност не е по-малък от други спортове.

Значението на загряване и след изстиването

Преди да започнете, разбира CrossFit, не забравяйте да се затопли до затопли мускулите. След тренировка, се препоръчва да се простират, за да им даде почивка.

CrossFit не отнема много от времето си, но ще даде отличен резултат. Ако искате да отслабнете за няколко килограма такова обучение, заедно с правилно хранене в този случай може да бъде чудесен помощник.

начало обучение

За CrossFit не е задължително да има специално оборудване.

Ако желаете, можете да започнете да се включат в уюта на вашия дом. Включете бързо музиката, ако е възможно, да се изправя пред огледало, и да започне!

Ако не знаете откъде да започнете, ето няколко упражнения, които можете да включите в тренировката:

• Бягане на място (с над hlostom пищяла или повдигане на коляното);
• Склоновете на краката;
• клек;
• Скачането (с единия крак на два крака);
• Натиснете;
• Спадове или Burpoe (лицеви опори с потупване в гърдите);
• Атаките и сътр.

За да разнообрази дома му тренировка, можете да си купите най-проста техника, която може да се намери във всеки отдел за спортни стоки.

• Въже. Всичко от детството позната практика скачане на въже, като единствената разлика е, че за CrossFit характеристика го преминете два пъти за един скок;
• Гири. С по-малки тежести можете да направите тяга, за да работят на мускулите на ръцете;
• Стъпка. Направо върху него или през нея, това е добра сърдечно-съдови упражнения за увеличаване на цялостната телесна издръжливост.

Напишете програма за обучение и по-точно да го следват.

Започнете отново по-тежък от плавно преминете към целта си. Също така имайте предвид, за да се постигне по-добър резултат, натоварването е необходимо да се увеличи.

CrossFit в залата

Осъзнаването, че те гледам, не ви даде лунна светлина. Често в спортни зали има преподаватели, които са разработили специално обучение за вас, на базата на вашия фитнес, здраве и нужди.

Ако последния път, когато играе спорт преди 10 години, просто се нуждаят от специалист, в противен случай ще се нараниш само в опасност, поради непознаване на елементарни правила.

С цел да се практикува в зала специално оборудване. Детайли казват всички инструменти, които може да се наложи.

Основни правила, когато правят CrossFit

Списък на основните правила, които трябва да се спазват, когато се прави CrossFit за максималната сума, която резултати:

При спазване на тези прости правила, в резултат на дълъг период от време през следващите няма да задържи. И все пак, като всеки спорт, той изисква редовни CrossFit тренировки за дълго време.

CrossFit универсален спорт, който е насочена основно към подобряване на тялото. Нищо чудно, че в момента набира повече последователи и фенове.

Неговите основни предимства - простота и ефективност, привличат много хора.