Wrap талия
Първо трябва да се разбере какви са обръчи до кръста и да се избере най-подходящият вариант. По време на обучението, можете да промените на обръч-тежък. Но това е по-добре да се започне с началното.
Най-лесният и евтин обръч - пластмасови или алуминиеви ти. Може да го помня от физическо възпитание или спортни клубове, както и циркови представления на акробати. Предимства на тази обвивка: ниско тегло и ниска цена. Това е чудесно за начинаещи.
Чрез минуси включва ниско натоварване и скучно масаж ефект. Ако сте от дълго време, а след това от този обръч, няма да бъде много по-ефект, тъй като мускулите са свикнали на по-високи натоварвания. Така че трябва да се мисли за закупуване на нови дрешки за обучението.
Друг вид обръчи - претеглени. Тези маски могат да имат тегло до 2 кг, и са идеални за тези, които са добре развити коремните мускули. Съответно, толкова по-силно натискане, избраният обръч тежки. Но надценяваме себе си не си струва, защото ако упражнението би било твърде трудно, просто като хвърлен тренировка.
За да се произведе претеглена Хавайският обръч може да бъде себе си. Достатъчно, за да се направи малък разрез (ако пластмасова обвивка), го попълните в пясъка или грах песъчинки, а след това се запечата на лентата или лентата. Ако алуминиев обръч и е невъзможно да се разбере, ще трябва да приемат и да купуват по-тежко оборудване.
Друга разновидност на обръчи, който е често срещан в магазина - сгъваеми обръчи. Те са удобни, защото те не заемат много място, лесно за сгъване и разглобен, което означава, че винаги можете да го вземете със себе си на почивка или на лятна резиденция. Ако често сте на път, но със сигурност има към клас, а след това тази опция е за вас.
Масаж обръч талията изпълнява две функции. Тя не само обучава мускулите на пресата, но и масажи специалните топки или трапчинки на кожата, засилва кръвообращението и помага да се отървете от мазнините. Понякога тези обръчи са оборудвани със сензори, които записват по време на обучение, броят на изгорените калории, а дори и на броя на завъртанията.
Ако имате тежък масаж обръч, за първи път ще бъде много трудно - това е вероятно, синини. Но в крайна сметка като свикнете с него, и натъртвания са си отишли, и стомахът ще бъде приятен за окото силен натиск. Дори и да не знаят как да се превърне в обръч скоро ще започне класове, за да ви донесе удоволствие. Плюсове обучение с обръч много - това са само някои от тях:
1. Wrap не засяга вътрешните органи и, противно на общоприетото схващане, не води до преместването им. Натиснете ги предпазва от негативните ефекти.
2. Wrap много лесен за използване. Той е в състояние да се ангажират с още едно дете.
3. Wrap помага не само да се получи хубав корем, но също така участва в развитието на координацията и засилване на дихателната и кръвоносната системи.
4. Поради ефекта от упражненията за масаж с обръч подобряване на цвета на кожата и външен вид.
5. класове с обръч изгарят около 15 калории на минута! Това е един чудесен начин да "неутрализират" изяден на вечеря, допълнително бонбони или кифла.
За един клас да бъдат ефективни, е необходимо да се обърне на обръч правилно. Но как да го направя? На първо място, се намери място за учене. Тя трябва да бъде достатъчно голям, за да не се допрат до преминаване в близост до или на част от интериора. По време на рутинна тренировка е необходимо да се изправи прав, краката разпространение на широчината на раменете. По време на обръч на въртене коремните мускули трябва да са добре затегнат. Прикрепете обръч и да го върти гладко. По време на въртенето на обръч трябва да работят не само в пресата, но също така и на краката, цялото тяло и шията. В противен случай, може просто да не я държи в кръста.
Има много упражнения с обръч, но най-популярни, разбира се, упражненията с обръч за кръста:
Това е най-често срещаният тип на упражнения, където само за 15-30 минути с умерени темпове се върти обръч. Крака рамото ширината на раменете, гърба изправен.
Това също е чудесно упражнение. Когато започнете да се върти обръч, направете 5-7 превръща в една посока, а след това да спре и да вземе 5-7 ротации в другата посока. За да започнете, просто да промените посоката 25-30 пъти, постепенно увеличаване на броя на смените, можете да.
Това упражнение е за по-опитните. Крака ширината на раменете: започват да се върти обръч, а след това бавно седна възможно най-ниски, за да се запази балансът. Това упражнение не само ще укрепи коремните мускули, но също така и стегнете мускулите на задните части и бедрата. го изпълни за по-дълго от 10 минути, не си струва.
Това упражнение е подобен на предишния. Трябва да ставам в изходна позиция и да започне да се върти обръч. Но за разлика от предишното упражнение, можете да клякам и издигне, и не се бавим в статичния стрес. Основното нещо - не губите в същото време на въртенето на обръч.
Като опция - можете да завъртите обръч превръща в талията и ханша, темпото. В зависимост от нивото на обучение, може постепенно да се увеличи скоростта на движение на въртене и интензивност.
В това упражнение изходна позиция е същата, както при нормална работа с пресата в легнало положение, свити колене. На обръч е под шията, ръцете свободно увити около него. Следвайте възходи тяло, първо се вземе главата си от пода, а след това на раменете и гърба. За да се усложнят упражнения можете да направите резервно усукване. Това ще се простират на косите мускули и образува тънка талия.
За съжаление, не можете да усуквате разгъната. Лекарите не препоръчват да се върти обръч
- Възрастните хора;
- Момичета по време на менструация;
- За жените по време на бременност и в продължение на 2 месеца след раждане;
- При заболявания на гърба, коремните органи и гинекологични проблеми.
На обръч ще ви помогне да станете по-тънък, но не забравяйте за правилното хранене и други физически дейности. Ако няма противопоказания не, тогава давай напред и да започне да се подготвя тялото за горещия сезон, тъй като пролетта вече е дошъл, и преди лятото има само някои няколко месеца!