водолазно оборудване обхождане! Как да пълзи

Неактивния сезон - идеалното време за работа по техниката си. Независимо от това дали имате намерение да вземе кратка почивка след дълъг и труден сезон, или вече е в пълен упражнения, в подготовка за следващия, със сигурност ще искат да работят на по-долу изброените елементи - защото списъкът е списък със съвети за да ви помогне да сложи плувна техника обхождане, което прави ветроходство по-ефективна.

Съгласен съм, че най-добрите треньори, дори в света на е малко вероятно да доведе до едно подробен списък с указания за технологията, гарантиращ безусловно успех, но 10 следните съвети включват всички основни елементи, които винаги трябва да се има предвид, докато плуване свободен стил (или неговият по-популярно нарича - обхождане). Когато определен процент от усилия и може би няколко опитни съвети инструктор или колеги плувеца, изпълнението на 10 от тези съвети ще ви уведомим наизуст всички основни трикове на идеален техники заек. Аз не изключвам, че вече притежавате чифт от тях, или може просто да се научат да плуват правилно. Във всеки случай, няма по-добро време, за да направите техниката си, отколкото сега. Съветвам ви да се вземе една седмица от техническите елементи и да му даде максимума от вниманието си върху всяка тренировка. След разглеждане на технически елемент, преминете към следващата, но да не забравяме за предишните проучвания. По този начин, в продължение на десет седмици, вие не само ще се постигне значително подобрение в тяхната собствена техника плуване, но и постепенно да спре да мисли за това как можете да плувате, както и цялата база ще се превърне постепенно в течение на няколко месеца, е доведена до автоматизъм. Вместо да се претоварване веднъж на хиляда различни неща и аспекти, вие постоянно ще работи на техническата му база, отново и отново чрез добавяне на повече и по част от него.

1. Позицията на главата в плувния обхождане.

положението на тялото във водата, е почти най-важният аспект на ефективна навигация; и позицията на главата, просто зависи от това как тялото ви е във водата. Виж прав, така че в края на плувна шапка беше малко под повърхността на водата. Neck и горната част на гърба мускули трябва да са спокойни, давайки на тялото най-разгънато положение, успоредно на дъното на басейна; където самата глава трябва да бъде наклонена напред под ъгъл не повече от 45 градуса. Ако имате твърде много ", ще натиснете" глава до гърдите, ще създадете допълнителна устойчивост на вода и ход ще бъде много по-трудно. Тази грешка се промени коренно позицията на цялото тяло потъва торса и бедрата като в противен случай. Съответно, ако се повиши главата си твърде високо, ръководител отново ще се генерират допълнителни устойчивост и мускулите на шията и горната част на гърба скоро ще изпитат пренапрежение, което води до повече умора и дискомфорт.

2. Корабите, плъзнете обхождане напред.

По време на всеки от неговия удар, се опита да дръпне ръката напред до максималната му дължина. Много неопитни плувци започват да се улови, поставяйки ръката си в правото на водата в предната част на самата глава. Така че не е нужно да! Концентрирайте се върху все ръка докосна водата на разстояние от около 30-40 см от главата и след това се простираше още около 10-15 см в резултат на изправяне на рамото. Това кратко движение с участието на раменната става (представете си, че стоите и се опитват да стигнат до високия таван) ще ви помогне да направите гребло по-дълго и по-гладко, както и да се постигне най-ефикасният залавянето вода.

3. Въртящ корпус при навигиране обхождане.

Ротация на корпуса тясно свързани помежду си с механиката на последователно движение напред; последователно завъртане на тялото около ос, може да допринесе за премахване на рамото напред в края на всеки удар. Когато дясната ръка е напълно изправено, разтягане напред (а лявата ръка е вече почти излезе от водата, като се започне следващия удар), тялото трябва да се превърне в дясно. Това означава, че цялата дясна част на торса трябва да бъде напълно потопен във вода и погледнете в долната част на басейна, докато цялата лява половина трябва да бъде напълно се обърна към тавана. Със следващия удар, тялото ви се превръща в ляво, промяна на позицията от 120 градуса. Представете си, пиле грил, въртяща се на меча не е в кръг, и напред и назад, така че тя трябва да работи тялото ви по време на всеки нов удар.

Постоянно се движим напред, дръпнете нагоре тялото си с ръцете си, опитвайки се да улови възможно най-голямо количество вода. Всеки знае, че най-късото разстояние между две точки - това е директен, но в плуване, последното нещо, което искате да направите, е да се извърши ръка гребло по права линия (това е трудно и неефективно). Вместо това, когато плуват в опит да запази обхождане ръка на линията прилича английски писмо S (а малко повече от един дълъг път, за завършване на ход); двете ръце трябва да се движат, така че техните траектории заедно приличат на осем или пясъчен часовник силует (8). В началото на удара, ръката се протегна напред, по посока на тялото. В този момент - поддържа високо лакът. След като заснемете палмово вода, направлява ръката обратно към тялото, по крива в посока на пъпа; след това издърпайте бедрото й отново и да се излезе от водата.

5. Аргументите до края на инсулт.

Когато ръката ви да завърши с по водата осем, тя трябва да бъде изготвен по тялото зад вас; така, че палецът е от другата страна на задните части загрява линията. По-близо до края на удара, много плувци също са започнали да се огъва лакътя и да направи ръка от водата без да се извежда grebkovyh движение до края. Така че не е нужно да! Съкращаване на удара, плувец не само започва да се движи по-бавно, но също така губи голямо количество полезна енергия, което прави удара повече от басейна (всъщност занасяне на място).

6. Sprint, пърхащи придвижване докато плувате обхождането.

Извършване ритници изключително енергоемко, особено по отношение на разстояние плуването последния крак (особено дълго). Правилното и силен придвижване е от голямо значение в спринта, но независимо от специализацията, шок техника просто трябва да се знае и да направи правото - тъй като това е една от основите на по-ефективно и бързо плуване. Твърде често плувци се създаде устойчивост на вода, които работят краката си правилно и намаляване на скоростта на собствената си от време на време. Развяващи шок придвижване - Той е бърз, мощни движения с двата крака нагоре и надолу. Ако е възможно, опитайте се да се създаде възможно най-малки пяна, това държи краката си под повърхността на водата (не много дълбоко). Крака трябва да се променят в зависимост от позицията на торса по време на аксиално въртене. Бъдете внимателни да не позволите на краката мандахерца всички посоки по отношение на въртенето на багажника. Дръжте краката си заедно, в съответствие с цялото тяло и не им позволявайте да излиза извън рамките на хоризонталната линия на раменете и главата (представете си, че сте плаващ през отвора в гумите, дръжте краката си заедно толкова тясно, така че да не се докосват вътрешните ръбове на отвора).

7. оставащите пресичат придвижване докато плувате обхождането.

Stayerskogo шок разиграване спринт се различава от тази, насочена, а не върху развитието на движение с висока скорост, като същевременно се поддържа избраната скорост. В топлини на една миля или повече, най-добре е да използвате perekrotsnye ритници, в която се пресичат глезените всеки удар (или инсулт). Кръст бие някои се плувци, за други те са много трудно. Опитайте и двете техники и погледнете в собствените си чувства. Не забравяйте, че кръстосани ритници по-малко енергия и са много полезни за дълъг и супер-дълги разстояния, но почти не допринася за бързото бързо набиране.

8. положението на главата по време на вдишване докато плувате обхождането.

9. дишане, докато плуват обхождането.

Разбира се, най-добре е да се диша от двете страни (двустранно дишане). Това не пречи на изпълнението на инсулт и помага за поддържане на балансирана позиция на тялото. Плувци, които дишат само от едната страна на риска да развият навик чрез извършване на груб прибрана на една страна инсулти, и по време на състезанието двустранно дишане помага да запазите останалите играчи от двете страни на вас. Open вода двустранно дишане ще ви позволи да плава директно; дишане, от една страна, ще плава покрай дъгата, разрушаване на емайла на траекторията на наляво или надясно. Сила себе си да диша и от двете страни. Това ще ви даде солидни предимства!

10. за начало и край на плуване обхождането.

Повечето спортисти пренебрегват значението на началото и финала. Дори като се започне от ръба изпълни друго повторение, опитайте се да се запази най-рационалната позиция на тялото, свързваща разперени ръце над главата си във формата на буквата V. завършите всяко повторение на няколко мощни удара, ускоряване на една страна и не спря да се носи повишаване на главата си над повърхността на инерцията. Бъдете перфекционисти във всичко, обърнете внимание на всеки му ход. Не забравяйте, че ние се учим с всяко повторение, а ако се отлепва и небрежно finishiruete в обучение, всичко това рано или късно и да кървят към конкурса. Преди всичко, не забравяйте, че по-опростена е позицията на тялото си, докато натискате слизат отстрани, толкова повече ще се промъкнат и толкова по-малко трябва да отида!

Благодарим Ви, че снимката: TYR

Купете качествени продукти за плуване в магазините Swimlike в България и www.Swimlike.com онлайн магазин с бърза доставка (1-10) дни за България и страните от ОНД!

Записване в училище десен Swimlike басейн за възрастни в Москва и София Online: www.school.swimlike.com