Изгаряне на мазнини упражнения у дома

Поздрави на всички посетители на страниците на нашия блог! Знаете ли как постоянна липса на свободно време, за да се отървете от излишните сантиметри?

Всъщност, всичко вече е измислил - започнат да се прилагат изгаряне на мазнини упражнения у дома си, а скоро ще бъде доволен от първите видими резултати.

Методи за изгаряне на мазнини

Ако решите да се въвеждат фигурата си в ред, вие трябва да бъдете търпеливи и да се разбере едно нещо - по този начин ще бъде необходимо да се придържат към всички на живота си.

И това не е задължително да похарчите много пари за фитнес зали - може да подобри формата и с помощта на специални упражнения у дома. Какво трябва да знаете преди да започнете обучението:

Ако наистина искате наистина сладък, това няма значение, ако позволите да се веднъж седмично 30 грама тъмен шоколад, няколко парчета от бонбони или бяла ружа бонбони.

Борбата срещу затлъстяването трябва да бъде цялостна - комбинация от мощност и аеробни упражнения и балансирана диета. И като цяло се опитват да водят здравословен и активен начин на живот, се приближи на чист въздух, разходки туризъм и така нататък.

Тренировки, които горят мазнини

Упражнения, които насърчават изгаряне на мазнини, са групирани в даден сектор, които трябва да бъдат извършени във връзка с кардио - велосипед или велоергометър, лек джогинг (научете повече за правилното функциониране на загуба на тегло), плуване, скачане на въже или бързо ходене. Това са сили на обучение, за да се ускори обмяната на веществата, което в крайна сметка води до загуба на мастна тъкан.

Силови упражнения се изпълняват с помощта на собственото си тегло - активно свиване на мускулите се намалява форма.

Преди обучение, не забравяйте да се затопли за 5-10 минути, а когато това е направено за да се простират на всички мускулни групи развита.

Най-добрите упражнения - златен "тройката"

Искам да препоръчам и на теб 3-добрите упражнения за жени, изгарянето на мазнини:

1. Нахвърлям с Boost - нейното изпълнение е не само затягане на мускулите на бедрата и задните части, но и премахване на излишните мазнини. Поемете дълбоко крачка напред, седна и веднага се вдига, изправяне на коляното. Незабавно сменете крака и направи същото нещо. Упражнението е необходимо преди потта и малко уморен.
2. Вземете топката (Fitball), поставете лактите върху него и сложи краката си обратно (на гърба изправен). Roll топката напред от силата на ръцете и след това затегнете на гърба с помощта на коремните мускули.
3. Упражнение "страничните преходи" чудесни за цялото тяло, но изпълнението му ще изисква много място. Трябва 10-15 минути да се движи странично скача на едната или другата.

Прочетете още: Как да отслабнете за 5 минути - уникален намерите японски професор.

Комплекс за всички мускулни групи

След това отидете на сложните изгаряне на мазнини упражнения, които помагат също е отлично проучване на основните мускулни групи:

• За момичета и не само съответства на клекове с наклон от двете страни. Ставай на пода с краката си на широчината на раменете и сложил ръце зад главата си в замък - изпълнява клекове, се изправи прав и постно на една страна. И пак повтарям от самото начало, но наклонът на продукта в другата посока;
• Коремът и страни изпълняват следващия ход - да лягат на тепиха в стомаха му. Издърпайте тялото, достигайки за ръце нагоре и надолу върху краката, да ги скъса от повърхността. Поправка за 3-5 секунди, след което на ръце и колене лицеви опори от пода 5 пъти, а след това се върнете към ПР - 10 повторения;
• "атаки", подемни краката си високо - Изправи се с краката си на широчината на раменете и ръцете разведени в страните. Поемете дълбоко крачка назад с единия крак, а след това го издърпайте към гърдите си. Променете крака и направи същото. Тук ще се работи на пресата (косите мускули), задните части и бедрата;
• Друго упражнение за коремните мускули - Легнете на пода по гръб и се симулира движението на задна но краката по време на работа нагоре и надолу. Достатъчно 30 секунди;
• "Мост", а напротив - да лежи по корем на постелка, а след това се кача на ръцете и краката, а след това се опита да докосне пода с бедрата си чрез огъване лактите. На следващо място, изправете едната си ръка и докосва противоположния крак, връщайки се към IP като направи същото и с другия край - 10 повторения на всяка страна. Това упражнение работи цялото тяло, но най-вече на ханша и бедрата;
• Аз предлагам да се извършват нападения с лицеви опори, като се използва ръцете си, за да ръцете и горната част на тялото. Закърши от пода веднъж, а след това се обръщат към разтвори ръцете от двете страни и отново изцеди - това един комплект. Те просто трябва да бъдат направени в рамките на 10 пъти;
• Сега - работи на високи бедрата повдигане на мястото, опитвайки се да петите задните части. Не по-малко от 30 секунди;
• Точно стоя - техните крака на ширината на раменете, ръцете се разтварят в ръка - бавно седна, дръпнете назад с единия крак, докосва ръката й със същото име. Обратно към IP и повторете движението с другата двойка крайници на 8-10 пъти от всяка страна;
• С помощта на скачане на ръцете ви да се отървете от излишните мазнини в тялото - да се огъват надолу, като ръцете на пода, краката в същото време директно. След това се скача на ръка остава в същото положение, както и от пода само на краката - 10 пъти;
• Усъвършенстването на снимачната площадка на скачане на място. Направо 1-3 минути.

За максимална ефективност, всеки от представените упражненията се извършват най-малко 2 комплекта, и до 5, 3-5 пъти седмично в зависимост от нивото на готовност.

За начинаещи Аз препоръчвам да се започне с 2-те подходи, но съответния брой пъти. Заредете започне да се увеличава след 2 седмици след началото на обучението си, както и че на битието.

И ако не се ангажират с подобно нещо в живота ми, най-доброто нещо ще бъде предварително посещение на лекар и да се консултират с него за предстоящото упражнение.

Бързо и ефективно: интервални тренировки

Има и друг начин да се започне процеса на изгаряне на мазнините в тялото - това е интервални тренировки. То не изисква много време - само за 15 минути.

Основното изискване - висока интензивност.

Състои се от 4-сложни упражнения трябва да бъдат извършени 5 комплекта - 25 секунди всяка с 10 секунди почивка между тях:

1. "Side Обяд" с едно докосване - стойка с крака заедно, да вземе един крак встрани, почивка на пръстите на повърхността, а другият крак е леко свити в коляното, тялото леко наклонена напред, и таза се оттеглят, да докосвате пода на една и съща страна. След това направи кратък скок, промяна на краката и да извърши същото и в другата посока.
2. "Планк" на лакти - да се изправи на лакти и краката, напрегнат цялото тяло, запазвайки всички части в привеждането в съответствие. След това е необходимо да се вземат единия крак встрани, тя лежи на пода с върха на другия крак, за да направи същото. След това, на крайниците назад към периода на разследването провеждане на бара.
3. На следващо място, извършване на скокове от клек - стоят на пода с краката си на широчината на раменете и гърба си изправен. Свийте коленете, бедрата вземат обратно, и тялото напред, наведете лактите пред вас и да седне дълбоки. От тази позиция, скочи нагоре, докато стягате мускулите на задните части и затягане на таза напред, ръцете прави и дава малко назад.
4. "Обратното на бара" - да седи на повърхността, поставена върху дланта на пръстите на ръцете са били насочени към петите. Опънете по петите (крака направо), извади чорапи свърши. Повдигнете таза от пода, така че цялото тяло е една единствена права линия. След това е необходимо да се настоява, колкото е възможно таза нагоре и след това понижава леко надолу. Тогава за пръв път един крак (права) лежеше на една страна, а след това от друга страна, и отново натиснете таза нагоре и надолу. След това се върнете краката последователно в IP натискане на таза нагоре.

Повтарям - това е важно да се извърши всички тези упражнения са не само технически правилно, но също така бързо. И върху дишането си - няма нужда да го задържат, дъх правите на релаксация и издишайте на пръсти. След натоварване на изгаряне на мазнини ще се извършва дори за 4-6 часа. Тази информация се потвърждава не само от експерти, но също така и препоръки от хора, практикуващи този начин.

Независимо от начина на формиране на тялото си, мелодия в дългосрочна работа, но търпение и упорита работа ще направи вашата фигура атрактивен и опъната.