Водна аеробика, за да започнете - здравословна България

Дори и в малък басейн, не може просто да се отпуснете и да се забавляват. Не е задължително в нея и просто да плува, особено ако не знаете как да го направя.

Във водата, можете да направите много полезни упражнения и движения, които позволяват да практикуват абсолютно всички мускулни групи.

Много вероятно сте чували думата "Аква", която се позовава на годност във водата.

На akvaerobika казва ръководителят на отдела за упражнение терапия Център за възстановителна медицина и рехабилитация Медицински център за рехабилитация здравното министерство Марина Макарова България.

Как да се обучават във водата с помощта на специални инструменти и без тях, казва нашия експерт Марина Макарова.

Вода - една наистина невероятна околна среда на престоя за човешкото тяло. От една страна, тя позволява на практика неутрализира телесното тегло и теглото на различни предмети. От друга страна, водния стълб създава допълнително съпротивление за движение в него и по този начин има допълнително натоварване на специфични мускулни групи.

Моля, обърнете внимание

Класове в басейна полезно за всички, но не бива да забравяме за някои от нюансите. С увеличаване на дълбочината на водата варира и налягане на тялото. дори и в нормалното налягане на водните басейни в краката повече от гърдите.

Ако човек има проблеми с вените, престой във вода е показан само при липса на възпалителни съдови заболявания, тромбоза и тромбофлебит, което е особено остър в горещия сезон.

Освен това наличието на съдови заболявания, особено сърдечни, остана в дълбок вир, толкова по-изправено - твърде сериозна тежест. Налягането на водата на гърдите също повишава натоварването на сърцето.

Без допълнително консултация с лекар не си струва да правиш в басейна, и тези, които имат възпалителен или инфекциозно заболяване на кожата или алергични обриви.

Бодрост и отмора

Когато в хоризонтално положение върху повърхност вода ефект на релаксиращ престой в него. Течната среда обхваща по същество цялото тяло и засяга термични и тактилни рецептори. Такава мощна нервна стимулация поток се възприема от мозъка като команда за релаксация. Особено, ако водата е топла - над 28 градуса.

За да се мотивира, температурата на водата трябва да е под 27 градуса. модерни температурата на водата Данните за басейн обикновено се отразяват на специална дъска.

Ако искате да посетите водни паркове, те могат да се организира "контрастни вани." движейки се от топлите басейни в охладителя. Той разполага с мощен тоник и закаляване ефекти.

Полезните елементи

Движение във водата може да се направи в басейна преди или след плуване. И дори на негово място, ако плуване от стена до стена на басейна не се интересувате.

Направете упражненията с различни предмети. Най-популярният, използвана при басейна - открит дъската. Тя може да се използва, за да се разтоварят ръцете или да получават допълнителна подкрепа във водата. С него можете да плувате, ако сте уморени, или, напротив, не искат да прекарват много усилия, за да се поддържа в хоризонтално положение във вода.

Друга популярна тема за akvaerobika или просто плуване в басейна - това е "nuddlsy" или "спагети" от лек полиуретан, които са в разрез кръгла или квадратна. Те се използват и да се запази теглото на тялото или части от нея - на ръка или крак - във водата.

Често, за да упражняват професията си в използването на водите плавници. и те могат да се носят на ръка, така и на крака. Можете също така да се срещнат и подобие на гири, изработени от лек плаващ материал. Всички тези устройства дават възможност за вариации в басейна, за да ги направи по-интересен и варират натоварването на различни мускулни групи във водата.