Вода преди, по време и след пускането на
Общи правила за ползване на воден обект бегачи преди, по време и след план, ще научите от тази статия. Колкото повече тя се отнася до насоките за здравето се подобрява и е подходяща за начинаещи бегачи, аматьори. От Profikom техните предпочитания, собствени напитки и хранителни системи могат да бъдат изработени през годините. Така че, ...
Водата прави в тялото различни функции, най-важните за спортисти на неговата функция е да се регулира температурата на тялото. Когато дехидратация влошава издръжливост и увеличава риска от термично увреждане. И това е важно да се спазва режим на пиене.
Дневната нужда от вода на възрастни здрав човек 2-3 литра. Но по време на интензивни тренировки 3.5 - 5 литра.
Вода преди, по време и след пускането на
Ако се натъкнете на сутринта, опитайте ставане да се пие чаша вода. Вземете го за практика да се направи всяка сутрин, дори когато тя не работи. Ако имате здравето Ви и тичам 20-40 минути, след което по време на тренировка, можете да го направите без вода. Но по дългите състезания е по-добре да се вземат колба на специална зона или раница с резервоар за вода (обикновено тя се вписва 1-1,5 литра течности).
Преди интензивно натоварване по-добре за 2 часа питейна 400-600 мл вода, така че е по-добре да бъдат придобити, а остатъкът ще донесе на организма. В дългосрочен план, повече от 1 час, за да се избегне термичен шок и обезводняване, водата трябва да се пие на всеки 15-20 минути 150-200 мл. Загуба на 1 кг на загуба на телесно тегло съответства на 1 литър течност. Например, ако загубите на час на 1 кг, а след това на всеки 15 минути, е необходимо да се пие 250 мл вода.
След обучението, за всеки килограм телесно тегло загубили препоръчват пиенето на 1,5 л вода. Това не означава, че трябва незабавно да се излее количество от него. Алкохол 200-350 мл порции и на всеки 15 минути.
Малко тайна ... Дехидратацията може да контролира цвета и миризмата на урина. А малко количество урина е тъмно жълт цвят със силна миризма може да показва обезводняване.
След продължително обучение, повече 1-1,5 часа изотонични напитки може (рехидратация) напитки. Те съдържат въглехидрати за мускулна сила и основни соли и минерали, за да попълни салдото на водно-солевия. Например, натриев, което подобрява абсорбиращата течност. Но това е, което аз кажа по-подробно в друга статия.
По този начин, в различни изотонични напитки, различни марки съдържат различни количества въглехидрати (захароза, глюкоза, фруктоза, малтодекстрин), натрий, калий, калций, витамини (сегмент В, Е, С, и т.н.). Средната част изотоничен въглехидрата е 4-8%, или 8-16 грама на 200 мл. Плодови сокове, кола, сода сладко, съдържащи повече от 10% от въглехидрати (захароза, фруктоза) и толкова дълго абсорбира в тялото. И също така може да доведе до спазми, подуване на корема, гадене, диария.
По-рано, преди 3 години, мислех, че напитките химия и да ги избегне. Тогава аз просто не съм тичал и не знаем за тях толкова, колкото знам сега.
Още един важен фактор - храната, аз написах в друга статия. От него ще научите, че можете да ядете преди тренировка, по време и след това, защо не трябва да се яде на мазнини и протеини храни, както и колко калории са в един банан, овесени бисквитки и гела. Да ви е сладко! Brrr .... Добър четене!))