витамини и микроелементи Таблица (дневен курс на витамини в храни)
Витамини - "източник на здраве" - думите, познат от детството на всеки, но все повече и повече, че трябва да се вземат витамини под формата на таблетки, все по-често започнаха да се появяват статии за липсата на витамини и минерали, които не могат да се набавят чрез храната, но само от аптеката хапчета и хранителни добавки , Интересното е, че тъй като без това хората панацеята оцелели до наши дни? Наистина всичко в правилното и балансирано хранене. Статията съдържа таблица с витамини и минерали, от която ще научите за съдържанието на витамини в храните и какви витамини да се вземат за вас (които трябва витамини и признаци на липсата им).
Всяка година все повече и повече се появява аптеки и лекарствени средства, аз се чудя защо? След като всички аптеки продават лекарства, които са, на теория, ние се третират. Защо, тогава, все повече и повече пациенти и повече аптеки?
Пролет - време за недостиг на витамини, т.е. липса на витамини, и всички заедно се затича към аптеката. Но, щедро харчат пари за витамини и минерали в една аптека, трябва да се помни, че хронично приложение на недостиг на витамин води до друга. Например, витамин В1 ускорява загубата на други витамини от група В. Очевидно е, че витамини, този модел не е ограничен.
Някой ще каже: "Има само един изход - мултивитамини!" И тук и там. Прием витамини трябва да се появят в комплекса, а не този комплекс vtabletkah. Таблети мултивитамини не ни предпазват от заболявания и дори може да увеличи риска от развитие на някои видове рак. Това сензационно информация се появи в една от стаите "Lancet" - най-влиятелната научна и медицинско списание в света. Учените нямат представа как да бъде този комплекс. По отношение на това няма надеждни научни данни. В допълнение, проучвания са показали, че те или са лишени от всеки трети пакет от мултивитамини, или, обратно, твърде много. И това просто не е безопасно за нашето тяло.
В преследването на здравеопазването, което можете да направите големи щети на тялото, така че се опитват да консумират повече витамини и минерали под формата на пресни плодове и зеленчуци. Бихте ли искали да знаете какво витамини да се вземат? Вижте таблицата с витамини и минерали:
• Помага да расте
• Прави кожата мека и еластична
• Ревитализира лигавиците
• Полезно за оглед
1 мг на ден, 100-200 грама на споменатия продукт
• Замъглено виждане по здрач
• Суха и груба кожа на ръцете, прасците
• Суха и скучните нокти
• конюнктивит
• Деца - закърняване
моркови, магданоз, сушени кайсии (кайсия), дати, масло, сладолед, сметана, сирене.
• Допринася за нормалната функция на нервите
• Поддържа мускулния растеж и работни места
• Прави кожата гладка и кадифена
• Подобрява чревната функция
1-2,0 мг на ден, 300 грама от тези продукти.
• Липса на апетит
• Запек
• Умора и раздразнителност
• Лошо сън
соя, слънчоглед, грах, боб, ечемик, овес, елда, просо, черния дроб, трици от зърнени култури.
(устните и очите здраве)
• предпазва лигавиците
• Участва в метаболизма на мазнини, белтъчини и въглехидрати
• добро за очите
• Предпазва от UV увреждане
1,5-2,4mg ден, 300-500g на тези продукти.
• възпаление на лигавиците
• Сърбеж и болки в очите
• сухота в устата
• Пукнатини в ъглите на устата
• загуба на косата
зелен грах, бял хляб, патладжан, орехи, сирене.
(За коса и нокти здраве)
• участва в метаболизма на аминокиселини и мазнини
• Помага за мускулите, ставите и сухожилията
• Предотвратява атеросклероза
• Подобрява функцията на черния дроб
2.0 мг на ден, 200-400 грама от горепосочените продукти.
• Налице е дерматит
• Разработване на артрити, миозити, атеросклероза и заболявания на черния дроб
• тревожност, раздразнителност, безсъние
овесени ядки, орехи, елда, ечемик и ечемик зърно, стафиди, тиква, картофи, лешници, сирене
• Обмен на калций и фосфор
• Растежът и укрепването на костите
• Поддържа имунната система
Когато се прилага едновременно с витамини А и С помага за предотвратяване на настинки, помага при лечението на конюнктивит
2,5 мг на ден, 100-200 грама от горепосочените продукти.
• Умора, летаргия
• Деца - рахит
• При възрастни - остеопороза
яйчен жълтък, гъби, масло, сметана, крема сирене "Чедър".
• Предпазва от канцерогени
• Предпазва от стрес
• Поддържа кожата в добро състояние
• насърчава усвояването на протеини и мазнини
• благоприятен ефект върху половите жлези
• Помага на витамин А
10 мг на ден, 10-50 г от посочения продукт.
• Мускулна слабост
• Безплодие
• ендокринната система и неврологични заболявания
растително масло, ядки, зърнени храни и бобови кълнове, царевица и зеленчуци.
(Общото здравословно състояние)
• Предпазва от инфекция
• укрепва лигавиците
• Предотвратява атеросклероза и укрепва кръвоносните съдове
• нормализира дейността на ендокринната система
• предотвратява стареенето
от 75 до 150 мг
• имунитет отслабва и престава да се противопоставят на настинки и хрема
1. морски зърнастец, 2. касис, 3. български чушки (зелени), 4. магданоз, копър 5., 6. шипка, 7. Броколи, 8. Киви 9. хрян 10. Зеле.
За сравнение: портокалите на 12-то място, лимони - 21 m и грейпфрут само 23 m.
Таблица минерали (микро- и макроелементи в продуктите)
• тя е част от хемоглобина
• влияние върху процеса на кръвообразуването и тъканното дишане
• нормализира мускулната и нервната система
• бори с отпадналост, умора, анемия
10 mg за мъжете и 20 мг за жените и 30 мг за бременни.
Анемия, или "анемия", когато кръвта достатъчно червени кръвни клетки и нисък хемоглобин.
Зърнени култури, бобови растения, яйца, извара, боровинки, праскови, боб, грах, овес и елда, кайсии
• помага да произвежда инсулин.
• включени в мазнини, белтъчини и витамин метаболизъм, синтеза на някои хормони.
• повишава потентността при мъжете
• стимулира имунитета като цяло
• Защита срещу инфекции
15 mg, бременна. и кърмещи жени, по - 20 и 25 мг / ден
• психомоторно забавяне при деца
• плешивост
• дерматит
• намален имунитет и сексуалната функция (за мъжете - нарушение на производството на сперматозоиди)
• раздразнителност, депресия
Твърди сирена, зърнени храни, бобови растения, ядки, елда и овесени ядки, банани, тиквени семки.
• участва в синтеза на червените кръвни клетки, колаген (той е отговорен за еластичността на кожата), подновяване на клетките на кожата
• насърчава правилното усвояване на желязото
• Анемия
• нарушение на пигментацията на косата и кожата
• температури под нормата,
• психични разстройства
Ядки, особено орехи и кашу, морски дарове.
• активира редица ензими
• повишава производството на протеини
• участва в производството на витамин В12 в образуването на инсулин
• недостиг на витамин В12, което води метаболитните нарушения.
Цвекло, грах, ягоди и ягоди (пресни или замразени).
• участва в окислителните процеси, метаболизъм мастна киселина
• Контрол на холестерола
• нарушение на метаболизма на холестерола
• атеросклероза