Випассана медитация техника

Випассана - медитативна техника, която прави най-просветени повече хора, отколкото всеки друг, защото Випассана - е самата същност. По всяка друга техника има същата същност, но в различни форми; те включват и нещо незначително. Но Випассана - това е чиста същност. Нищо не може да го изхвърли и нищо не добавя към него.

Випасана е толкова просто, че тя може да изпълнява дори дете. Освен това, тя е детето да успее по-добре от вас, тъй като той все още е чист и невинен и не е изпълнен с отрепките на ума.

Випасана може да се направи по три начина - можете да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Първият метод: информираността на своите действия, тялото, ума, сърцето. Разхождайки се, трябва да се ходи с осъзнаване. Чрез преместването на страна, да го преместите с осъзнаване, знаейки със сигурност, че се движите ръката си. В крайна сметка, можете да го направите съвсем несъзнателно, като механично устройство, ... вие сте на сутрешна разходка - можете да се разхождате, без да са наясно с краката си.

Бъдете нащрек за движенията на тялото му. Когато се храните, обърнете внимание на движенията, необходими за храна. Вземането на душ, бъдете нащрек да се охлади до падне върху теб, да тече вода от тази голяма радост - просто бъдете внимателни. Това не трябва да се случи в състояние на безсъзнание.

Същото важи и за ума. Каквато и да е идея или изтича от другата страна на екрана на ума си, да остане на наблюдател. Каквато и да е емоция или изтича от другата страна на екрана на сърцето си, да остане свидетел - не се ангажирам, не се идентифицира, не оценява това, което е добро и какво е лошо; не трябва да бъде част от вашата медитация.

Вторият метод: дишане, повишаване на дъх. Когато вдишвате, коремът ви се покачва и при издишване - пада. Така че вторият начин на извършване на Випассана - е наясно с корема, му повдигане и спускане. Просто имайте предвид, вдигания и намалява стомаха, и стомахът е в непосредствена близост до източниците на живот, защото детето е свързан с живота на майката през пъпа. Зад пъпа е източникът на живота си. Така че, когато коремът се издига и пада, а след това с всеки дъх възход и падение на жизнената енергия, източник на живот. Освен това не е трудно, а може би дори по-добре, защото това е отделна техника.

При първия метод, трябва да сте наясно с тялото, да са наясно с ума, запознат със своите емоции и настроение. Следователно, първият метод се състои от три стъпки. При втория метод, само една стъпка: просто корема - се издига и пада, и резултатът е един и същ. Веднага след като сте наясно с корема си, умът става мълчи, сърцето се успокоява, емоциите изчезват.

Третият начин: е осъзнаване на дишането, когато влиза в тялото. Усещам го в този момент - в корема на полярната точка - да го чувстват като тя преминава през ноздрите. Дишането, получаване вътре охлажда ноздрите. След това излиза ... отива в, излиза.

Също така е възможно. Мъжете, дадени по-лесно от това на жените. Една жена е по-наясно с корема си. Повечето мъже не знаят как да диша стомах. гърдите им се издига и пада, тъй като грешен вид на спортен надделее в света. Разбира се, ако гърдите ти се надигна и стомаха се намалява почти до нищо, той дава на тялото ви по-красива форма.

Мъжът отишъл в спиращ храненето, така че гърдите му става по-голям, и стомаха се намалява. Той смята, че е по-атлетично.

Навсякъде по света, с изключение на Япония, на спортистите и техните треньори се подчертава, че необходимостта да се диша, разширяване на гръдния кош и дърпа в стомаха му. Тяхната цел е лъвът с голям гръден кош и малък корем. "Бъдете като лъв!" - за спортисти, гимнастички и всеки, който работи с тялото, се превърна в правило.

Единственото изключение е Япония, която не се грижи за широката гърдите и стомаха прибран. коремна прибиране изисква определена дисциплина; прибран корем неестествено. Япония е избрал по естествен начин, така че японската статуя на Буда, може да ви изненада. По този начин, можете лесно да се определи индийски статуя пред вас или японски. Индийските статуите на Сидхарта Гаутама Буда е доста атлетично тяло: корема е много малък, и широк гръден кош. Японски Буда е напълно различна: гърдите му е почти празен, защото той диша стомаха му, но голям корем. Не изглежда много хубаво - защото идеалното голям корем преобладаващите в света е много стар; и, въпреки това, на корема диша естествено, тя може да бъде по-добре да се отпуснете.

През нощта, когато спите, който дишаш не кърмят, и стомаха. Ето защо през нощта да успеете да се отпуснете. На сутринта, след като се събуди, да се чувствате по-свежа и изглежда по-млада, защото цяла нощ сте били дишане естествено ... бяхте в Япония!

Той е две точки, ако те е страх, че коремното дишане и внимателно наблюдение на начина, по който тя се издига и пада, безпокоя ви атлетичен вид ... мъжете може и да са много загрижени за спортната си форма, то тогава е по-добре да се съсредоточи тяхното спазване на ноздрите. Дъхът идва - внимавайте дъх - гледайте.

Това са трите начина, можете да използвате който и да е от тях. Ако искате да стартирате два начина едновременно, можете да го направите, вашите усилия ще стане по-интензивен. Ако искате да стартирате само три начина, по които могат да го направят, и в този случай, вероятността за успех ще се увеличи. Вие решавате кой път да изберете; изберете този, който е по-лесно за вас.

Запомнете: това, което е по-лесно - вярна.

Когато медитацията ще намерите корените и ума заглушител - вашето его ще изчезне. Ще остане, но няма смисъл от "аз" не е така. Това означава, че вратите са отворени.

Сега с жажда за любов, с отворено сърце очаквам този велик момент - най-великият момент в живота на всеки човек: чакаме просветление.

Той ще дойде ... непременно ще дойде. Тя никога не е отложено за един миг. След като настроите правилната вълна, тя изведнъж избухна в теб и ще те превърне.

Старите хора са загинали, дойдоха нови.

Потърсете удобна позиция, в която да бъдат бдителни за 40-60 минути. Гърба и главата се изправи със затворени очи, нормално дишане. Опитайте се да не се движат, позиция промяна, само ако това е наистина необходимо.

Основното нещо, докато седи - да се види как точката точно над пъпа и излиза въздух повишава и понижава стомаха. Това не е техника на концентрация, така че при спазване дъха на вашето внимание ще разсее различни странични неща. Но в Випасана, нищо не може да бъде неудобство, така че когато има някаква пречка, спрете да гледате дъх и се обърне внимание на това, а след това отново да се върна в дъха. Смущения може да се мисли, чувства, решение, физическо усещане, представа за външния свят, и така нататък. Г.

Важното е процесът на наблюдение, както и това, което виждате, не е толкова важно, защото не забравяйте: не се идентифицира с всичко, което идва при вас; можете да видите на тайнствата, които ви носят удоволствие от въпроси и проблеми!

Движейки се по метода на Випасана

Това е често срещан бавно ходене, което се основава - крака за повишаване на сушата.

Можете да се разходите в кръг или права линия, 10-15 крачки назад и напред, вътре или извън помещенията. Очите трябва да бъдат намалени, гледайки към земята на няколко крачки напред. По време на разходката, което трябва да насочи вниманието към това как всеки крак от своя страна, се допира до земята. Ако има някаква намеса, превключете вниманието ви до намеса, а след това да се изправи на крака.

В същата техника, както в седалката, само обект на наблюдение е различен. Ходенето трябва да бъде 20-30 минути.