Вдишването на пилатес и как да се упражнява в категорията на оригиналните членове на сайта

Дишането - това е първото действие, което ние извършваме веднага след раждането. Тя ни позволява да се поддържа достатъчно количество кислород в кръвта, което от своя страна гарантира нормалната дейност на организма: подхранва тъканите и клетките, които им дават възможност да се актуализира, той участва във всички големи химически реакции, осигуряват работа метаболитна система, която премахва отпадъчни продукти и токсини. Правилното дишане е много важно за поддържане на здравето.

За съжаление, повечето от нас не се диша "дълбоко" и повърхностно, като се използват само в горната част на белите дробове. Това също така добави, неправилни навици за движение, като например: закръгляне на стомаха, вдигане на раменете й, ако задържите дъха си. В резултат на светлина не е достатъчно вентилация, метаболитни процеси в органи текат по-малко ефективни.

Нашата задача - да се научите да дишате дълбоко и това ще ни позволи да се ускори бавно процеси, за подхранване на кръвта с кислород, укрепване на имунната система и дори да се възстанови нервната система. Това дъх ще използва целия обем на белите дробове, премахване на напрежението излишната мускул, намаляване на стреса.

От древни времена, хората са знаели, че това дишане практики и да ги комбинирате с различни физически упражнения, те правят сами по-здрави и по-безопасно: укрепва сърцето, почистване на тялото, по-ниско кръвно налягане (всички знаем, че на няколко пъти дълбоко въздух, и да ни позволи да се концентрирате и да премахнете излишния стрес, се насити с кислород). Джоузеф Пилатес в своята идеална система възстанови естествения баланс в тялото, разбира се, внимателно изучава процеса на дишане. Пилатес е казал: "Breath - това е първото и последното действие в живота, всичко това зависи от него, и затова трябва да се научи да диша правилно."

Правилното дишане - един от основните принципи на системата за пилатес, той привлече вниманието още от първия урок. В началото най-вероятно ще каже да диша, а не да задържа дишането, издишайте, и когато се сетите техниката на упражнения, вие ще трябва да ги прилагат изцяло зависима от дишане: не е нужно да се коригира дъх движение, както и обратното. Пилатес в този смисъл може да се нарече танц в ритъма на собственото си дишане.

Принцип на дихателния Пилатес се състои от две части: латерална (ребра) ритмично дишане и дишането.

1. Side (ребра) дишане позволява дълбоко въздух, като същевременно се поддържа мускулната сила цедено център - което означава, че тези мускули пилатес основен принцип на подреждане в, няма да ви попречат да диша правилно. процес се наблюдава респираторна в горната част на корпуса, а по-ниско и централната власт са в употреба. Този модел е различен от обикновено, коремен тиф, в който диафрагмата се спуска по време на вдишване и издатини на стомаха, така че това е най-трудна за овладяване, но то е необходимо в обучение, за да запази контрола върху гръбначния стълб и стабилността на тялото. От моя собствен опит мога да видя, че почти всички начинаещи да се приберат стомаха не се напряга мускулите на тазовото етаж и повдигане на диафрагмата и раменете, затаила дъх, в резултат на пренапрежение.
2. Ритмично дишане - е връзката на дишането и движението. Не забравяйте основното правило: следвайте дъха в процес на подготовка, за да се движат и навън с движението. Въпросът е, че не е имало закъснения дъха, напъване, скока. Издишайте по трудния момент упражняване помага да се избегне всичко това. В допълнение, ритмично дишане създава свой собствен ритъм упражнения: Да не се вдишва под диктовката на треньора, и да се чувствате тялото си, се движи плавно в естествения ритъм на вашето малко бавен за допълнителна дълбочина на дишането.

Целта на дихателни упражнения - да се научи да контролира мускулите на гърдите и гърба, което ще улесни разширяването на гръдния кош. Не забравяйте за дърпане нагоре по гръбначния стълб, с короната, той по-пълно ще разкрие краищата към въздуха. Силт не се вдишва, а да е лесно и естествено. За първи път има риск от "прекомерно" дъх, защото не сте съвсем свикнах усещанията. Обърнете внимание на признаци на световъртеж, аз не те съветвам начинаещите да практикуват състояние.

Не бързайте тялото си, отколкото има промени гладко, така че те са по-меки и по-бързо усвоява.

Така че, основните правила на дишането по време на тренировка: незабавно, гладко и дълбоко, със свое собствено темпо, издишване на напрежението на релаксираща дъх. Тазовите мускули етаж, което означава, че центърът на властта, не е включена в процеса на дишането, да не говорим за други части на тялото. Раменете не трябва да се повишат, стомаха не се издуе, само от ръбове, които се различават в ръка. Представете си, че в гърдите надут балон и бедрата в същото време е доста здраво закопчани каишка.

Аз ви предлагам някои упражнения. което ще помогне да се разбере какво страна на въздух, което мускулите се използват за него, как да се спаси в същото време центърът на властта в експлоатация и не го включи в този процес.

1. Седнете на стол или килим, навивайте кърпа гърба и дълги краищата, държейки краищата отпред, леко я затегнете. Следвайте дъх и се чувстват ребрата дръпнете кърпата от двете страни. На издишайте, можете още по-силна да дръпнете хавлията да помогне леко източване напълно. Гръдната кост, в този случай може да се повиши леко, но коремът е да остане зает и не "помощ" светлина.
2. Като в същото положение (податливи и може да бъде повече), сложи ръцете си върху по-долните ребра. Дишайте дълбоко, за да се почувствате леко разминаване в страна на гръдния кош, движението на пръстите на ръцете. На дълбоко дъх "удар и somknite" в гърдите, да се отпуснете плешките.
3. Изправи се, сложи ръце на гърба на ребрата, така че пръстите бяха насочени към задните части. Чувство за удължаване на ребрата и гърба, вдишайте и издишайте дълбоко.
4. Голяма упражнения за релаксация, се удължава на гръбначния стълб и вентилиране на белите дробове, за завършване на обучението. Начална позиция - "котка", която стои на коленете и по дланите. Ако тази позиция е неудобно, може да лежи, свит на една страна, или поставени под коленете си нещо меко. След дълбоко въздух, издишайте бавно седна задните части по петите му. Закръглява гърба, не се напряга раменете и врата си, изпънете ръцете си напред и да се отпуснете, да диша обратно нагоре. Като опция: един с издишване, издърпайте ръцете си напред с няколко милиметра.

Джоузеф Пилатес каза: "Дори и да не извършват никаква друга от моите препоръки, да диша правилно, което трябва да се грижи." В началото винаги е трудно, но повече се упражнявате, толкова по-бързо ще изпитате удоволствието от дълбоко дишане и чрез комбинирането с доброто и мощно движение. Това ще ви позволи да се постигне желаното ниво на контрол за пилатес и концентрация, когато урокът главата ти е заета само от техниката на упражненията, само на тялото и ума. Вие няма да се отклоняваме от спешна работа, и да се съсредоточи само върху себе си, че дава увереност, спокойствие и радост. И това е в правото и попълнете формуляра, по смисъла на "разумен тяло" системи - Mind тяло.