Важни правила за тези, които са решили да отидете на басейн

В същото време, някои съвети за обучение в басейна даде награда-победител на световното първенство и в Европа, българското спортист Никита Коновалов.

Трябва ли да се проверява преди от лекар обучението?

е необходимо - Медицински преглед. Нещо, което трябва да се разгледа по-подробно - като на гърба. Ако се образува един човек, ако той престава да расте - това е необходимо, за да отидете на лекар, за да се провери на гръбначния стълб. Това е много важно, особено за плуване. В възрастни костите са узрели, там вече не е нещо, за да се коригира - може само да се засили.

Детето не е непременно провери гръбнака, макар и да звучи малко странно. В ранна възраст заболяването обратно не е толкова критичен и в крайна сметка може да се възстанови.

И все пак е важно да се провери дали има алергия към белина или луга. Може би не знаете за него, и в басейна ще бъде неприятна изненада.

Колко често е най-добре да отидете на басейн?

Ако нашата цел - да подпомогне тялото в добра форма, това е достатъчно, три-четири пъти седмично, а тя нека тренировка трае около час и половина.

Препоръчително е да се плува през нощта - това е много по-полезно. Тялото се събужда, мускулите са отпуснати - много по-лесно да се плува, а ефектът ще бъде по-висока. Ясно е, че много от тях не разполагат с възможността да отидете на басейн през нощта. Така че, ние се връщаме през нощта - това не е трагедия, просто се различни неща може да ви спре.

Как да се хранят преди тренировка?

Идеалният вариант: плодове 40 минути преди да влезете в сградата на басейна. Има 10 минути ще бъдат похарчени за обличане, е необходимо загряване на земята в продължение на 10 минути. Оказва се, един час беше минал. Когато скок във водата, тези въглехидрати от зеленчуци просто започват да ти помогне. Разбира се, че не се яде тежка храна преди клас.

Можете да ядете овесена каша - "дълга" въглехидрати, но те не са подходящи за всяка тренировка. Energy ще бъде много, но не бъркотия ще енергично да плува - само стабилно, спокойно, без ускорение.

Трябва ли да се научат всички стилове в същото време?

Като за начало ще бъде достатъчно, заек. Тогава той няма да е толкова трудно за овладяване на гърба - начин идентични, просто трябва да се преобърне. С "Делфин" Бъдете внимателни. Това е много енергоемко и техническа стил - силно притиска сърцето, така че той да бъде физически годен.

Месинг също не е толкова просто, колкото изглежда. В идеалния случай, трябва да гледате за треньор, така че не прави никакви излишни движения. В бруст много наранявания - особено в коленете. Дори професионалистите не винаги забелязват как унищожаването на менискуса.

Как да се диша правилно, докато Кроули?

Всеки трети удар, диша наляво и надясно - това е за оборудване и гръбнак, а не да се зареди по същия начин. Грешката на много начинаещи - те дишат на една страна, от друга страна, където те се чувстват по-комфортно. С течение на годините, това води до травми - едната си ръка вече работи, от ръката зареден рамо - и ставата започва да се износва. Треньорът може да не забележи, така че е полезно да се грижат за себе си.

Ако диша в различни посоки в три инсулт - ненатоварени раменете и гръбначния стълб да работят правилно. Въртящ се в различни посоки, а не един.

Каква е основната грешка начинаещи във водата?

Неправилно изчисляване на силите.

Първи започва правилно обучение? 20-30 минути е необходимо да плува, така че сърдечната честота не се повиши над 120 удара в минута. Тогава сърцето работи, системата започва. След 30 минути в такъв ритъм започва да гори мазнини - сега можете да се повиши сърдечната честота, но не повече от 140 удара в минута, вече не трябва да любовник.

Какво правят новодошлите? Новодошлите са винаги в бързаме да плуват до другата страна. Аз не се измерва тяхната пулс, но дори и дишането може да се види, че има до 180 в минута - това е много. Специалисти се състезават в такъв импулс. Мускулите не се уморяват от факта, че те са окисляващи. Оказва се, "мляко" - всичко, желанието да плава изчезне. Тялото отхвърля самия товар.

Как да се плува в урока?

Основното нещо - не да плува в продължение на един час. Ние трябва да работим през дължините на пауза. Тук са всички индивидуално, всеки си има своите възможности, но принципът е един и същ: направи разреза - останалата част, намалена сърдечна честота. И така няколко сегменти на тренировка.

Винаги се ръководи от сърцето, а не мускулите. Всички възстановяване идва от сърцето. Мускулите могат да бъдат облекчени и светлина, и сърцето в същото време удари само от лош сън - това означава, не си мъчения. Ако сте се справили с нея - през нощта не очаквайте възстановяване на сутринта ще бъде главоболие, а е възможно и налягане.

Как да диша във водата?

Правилното положение на главата във вода - когато спортистът лежи по корем, а на външния вид не е наред, и под ъгъл от 45 градуса до дъното. Нека просто кажем, надясно и надолу. Движение на главата, за да настроите въздуха трябва да се извършва по време на края на удара, въздух трябва да бъде направено на ръка. Това не е просто един завой на главата на една страна, но и с преди една слабото поевтиняване.

Издишайте, разбира се, че е необходимо във водата - това е един много силен ефект върху възстановяването. Между фланеца трябва да се направи първата две или три издишване във вода е особено силен, а след това издишайте спокойно.

Как да се хранят правилно след тренировка?

В рамките на 15-20 минути, можете да хапнете нещо от "бързи" въглехидрати: банан, някакъв вид кок. В рамките на 45 минути можете да ядете протеини храни: яйца, сирене, бъркани яйца, сирене, месо. Той няма да наддават на тегло и възстановяване на мускулната маса, която се изгарят по време на тренировка.

Трябва ли да се придържа към строга програма за обучение?

Голяма грешка начинаещи - те сами да се изведат отиват в басейна. Това се случва, че обстоятелствата пречат, няма сила, няма желание след работа - но те все още отида. Не е необходимо да конвертирате класове в тежък труд. Ефектът все още няма, както и да премине един клас не се окаже ужасно.

Дори професионалистите не са склонни да поемат рискове и да премине обучението, ако го правят, не го позволява ефективно. Първото правило в плуването е по-добре, отколкото недостатъци рециклиране.

Какво става, ако обработват?

Починете си - няма други възможности. Проблемът е, че дори и професионалистите не веднага разбират, че прави твърде много.

Overdrive - това е много вредно. Всеки иска да прогресира, за да се постигне растеж на мускулите, както и възможно най-скоро. Това се случва: налице е страст - вие се опитвате да направите повече и повече и да се управлява в ямата. Disturbed спящ режим, мощността. Просто е невъзможно да се яде, има вътрешна грешка: аз не го искам. Мускулите не растат, без значение как се работи, а теглото просто пада - вече сте влезли в яма.

Добив: или да спре обучение за няколко дни, докато тялото се възстановява, или в краен случай, просто плува, плува свободно.

Възможно ли е да се съчетаят басейна с фитнес?

Ако наш интерес - само за да бъдете здрави, можете да добавите най-много три сесии на седмица във фитнес залата. Но това не е люлеещ се и нещо да се движи, да работят на сърдечно-съдовата система.

Но след това отново, няма нужда да си мъчения за тренировка да е болен. Трябва да се забавляват, като че ли работи с топката. Приближих се до едного симулатор, на втория, малко по-опъната, заминава за трети - малки натоварвания над кратка почивка.

Най-добре е да се сложи край басейна веднага след залата. Час стая, а след това един час басейна - оказва се, сте заредили мускулите и след това да ги протегна във водата. В допълнение, групата ще даде добра kardiorabotu помощ прогони допълнително тегло и мускули са в добър тонус.

Имате ли нужда от басейна след сауна?

Веднъж или два пъти седмично, в зависимост от държавата. Баня - това е допълнителна тежест върху сърцето. Ако сте прекарали интензивна тренировка, на сърцето и така е достатъчно. След всяка тренировка, да има смисъл да отида до банята не е точно - се оказва, че мускулът не е зареден.