В ритъма на план, както и какво да работят по Cadence

В план не дреболии, а дори и на честотата на стъпки, с които сте се движат, може да се отрази както на резултата покритие и вашето здраве. Ние разбираме, че този ритъм, как да го подобрим и защо си струва да се прави най-малко.

Каква е ритъм?

Cadence - е честотата, с която те докосна краката на повърхността на земята по време на бягането. Стойността се измерва в броя на стъпките в минута - SPM. Повечето смятат, че броят на докосвания и за двата крака (например, 180 SPM), някои - за един (90 SPM).

Защо е важно?

Cadence ефект върху управлението на техника, скорост, състояние на сухожилията и ставите. Благодарение на "правилното" ритъм ще работи по-ефективно, икономично и харчат по-малко енергия.

Повечето експерти са приписвани на високо ритъм с намален риск от нараняване. Колкото по-малко време прекарвате във фазата на полета, толкова по-малко влияние сила. Оказва се, че увеличаването на броя на стъпките, намалявате натоварванията шок.

Кои работи ритъм трябва да бъде?

Cadence трябва да остане повече или по-малко постоянно на различни разстояния и с различна скорост. Не се притеснявайте, ако все още представляват малка разлика: дори професионалната броя на стъпките, варира в зависимост от разстоянието.

Как да следват ритъма на план?

Обикновено вариант - помисли си. Можете да разчитате натискането на един крак в продължение на 30 секунди. и след това резултатът се умножава по четири - за да получите стойността на двата крака в минута. Такъв процес е достатъчно точен, но неудобно.

Как да се увеличи ритъма на работа?

Увеличете ритъм е по-добре постепенно. не просто се опитайте да се движи с по-висока честота, ако преди си ритъм е около 150 SPM. Най-добре е да се повиши степента на 5% от предишния резултат.

Също така не забравяйте, че всички хора са различни, така че ритъмът на работа един спортист може да не отговарят на друг. Независимо от това, за ритъма на 180 SPM все още струва да се борим.

Преди 1 година, 2 месеца

Като цяло, за тези, които имат нисък ритъм мога да го посъветва да се вдигне на по-ниска скорост да тичам боси или в vivobarefoot вид обувки, leguano. Cadence неволно се издига на по-ниска скорост. Това състезание ще работи не само по-добре се чувствам краката си, работят на техника, но също така се чувстват по-висок ритъм в същото време той е естествено продължение на това състезание. По този начин можете да свикна с него и при нормални обувки за бягане, ще бъде по-лесно да го подкрепят. Само тичане бос в свръхлеки обувки изисква внимателно боравене, привикване към него и да започнете с малки разстояния.

MD Майкъл
Денежкин

Преди 1 година, 2 месеца

Отлично наблюдение от Александър!

Като цяло, бих искал поне някакво обяснение, за да се получи, в допълнение към Шампионската статистика

Преди 1 година, 2 месеца

Работи под 160spm при 4.10-4.20 на километър, за да съветват колко да вдигнем летвата SPM, ако една седмица beguyu 50-60 км, а подготовката за маратон. благодаря за отговора.

Преди 1 година, 2 месеца

Има една тънкост. Професионалните спортисти се изпълняват с висока скорост, при която ниско ритъм не се избяга. От друга страна, с ритъма на 180 доста трудно (но не и невъзможно) да се бутам с темпо на седем минути на километър :) Може би Profikom ритъм по-малко от 180, не се случи на всички - не знам. Но в графиките виждам ясна връзка (при прехода от топло-до темпото на intervalkah и т.н.).

Преди 1 година, 2 месеца

Около 180 стъпки в минута, дори Гордън Пири пише, и това беше много по-рано през 1984 г..

VP Владимир
поляците

Преди 1 година, 2 месеца

@ Андрей Баришников, аз няма да споря, тъй като тя не е добре в този момент, но сега се затича малко и намери една минута до 180 стъпки и с двата крака, с единия крак в продължение на 30 секунди до 90 стъпки. както сте написали.

VK Владимир
Кузнецов

Преди 1 година, 2 месеца

На темата за ритъм има отличен превод на статия от новите проучвания по лека атлетика: runnersclub.ru

Преди 1 година, 2 месеца

@ Владимир Поляков, "докосва с единия крак в продължение на 30 секунди и след това резултатът се умножава по четири." Умножете по две, за да получите един крак на минута, а след това отново се умножи по две - в резултат на двата крака в една минута!

Преди 1 година, 2 месеца