Упражненията за косите мускули на гърба - как да се изгради къщата и в стая

Много хора в преследване на плосък корем забравят за обучение косите коремни мускули. И това е голяма грешка, защото тя е външно и вътрешно косите коремни мускули осигуряват красива талия. Напомпайте косите коремни мускули, не е трудно, просто да се направят някои спорт, или да започнете да посещавате фитнес залата. Става въпрос за това как да се помпа косите коремни мускули ще ви разкажем в тази статия.

Трябва да се помни, че ако правите упражненията, стажанти косите коремни мускули, както спортисти, можете дори да развалят силуета. Но ако ще бъдат ангажирани под ръководството на квалифициран инструктор, той със сигурност ще ви разкажа за това как правилно да се надува косите коремни мускули. Е, ако ще бъдете себе си правиш, тогава вие трябва да бъдете сигурни, за да разберете как да изтеглите косите:

Ако има желание за силна мускулна облекчение, че е необходимо за извършване на специални упражнения, насочени към косите коремни мускули. за укрепване на външни и вътрешни косите коремни мускули, без използването на тежести и не повече от няколко пъти в седмицата.

И не се очаква, че, когато се опитате да помпа на външни и вътрешни косите ви да намалят талията. Тъй като в случай на недохранване, той може дори да се увеличи. Трябва да се помни, че преди и след тренировка е забранено да се яде храна, в рамките на един час.

Също така изключително глупаво да се даде на тялото максимално натоварване веднага, защото косите коремни мускули, в повечето случаи, са най-необучени в организма. Поради висок риск да се получи ефекта peretruzhennyh мускули и много болезнено, в резултат на такова обучение.

По-долу са упражнения, които стажантите косите коремни мускули, които трябва да бъдат включени в тяхното обучение, за укрепване на косите коремни мускули и правят стомаха си плосък.

Упражнения за косите коремни мускули

Първото упражнение върху косите коремни мускули. Изходно положение: крака, определени раздалечени, коленете леко свити в същото време, ръце зад главата си сложил в тялото на заключване леко наклонени напред. След това трябва да се извърши завой надясно и наляво, като същевременно се поддържа своята позиция, т.е., без да се отклонява и се върти.

Второто упражнение върху косите коремни мускули. Изходно положение: легнал по гръб, с петата на десния крак трябва да ляга върху другия крак до коляното, лявата ръка е на гърба на главата му, а дясната ръка на пода, с дланта нагоре. След това трябва да натоварва коремните мускули, се простират на лакътя на лявата си ръка към дясното коляно, след което бавно се върнете в изходна позиция. При извършване на тази дейност, трябва да се гарантира, че басейна е здраво притисна към пода, лактите и погледна навън. Това упражнение трябва да се извършва и в двете посоки.

Третото упражнение върху косите коремни мускули. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете и петите почивка на пода, ръцете трябва да бъдат разтеглени по дължината на тялото с дланите нагоре. Носещо коремните мускули трябва да разкъса тялото от пода и да се премести на дясно и след това бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение, подобно на предишния направени и от двете страни.

Четвъртото упражнение в косите коремни мускули. Изходно положение: легнал по гръб, краката трябва да са на пода с краката си по едно и също време се огъна в коленете, ръцете изпънати нагоре. Това е последвано от своя страна се отделят от острие на пода, дърпа нагоре ръце.

Петият упражняване на косите коремни мускули. Изходно положение: легнал по гръб, краката в същото време трябва да се изкриви в коленете, те са поставени на ширината на раменете и почивка на пода, ръцете зад главата си и свързан с крепостта. След това трябва да дръпнете десния крак от пода и да достигне за лакътя на лявата си ръка, за да дясното коляно, след което бавно се върнете в изходна позиция. По време на упражнението, лактите трябва да са разделени. Това упражнение трябва да се прави и от двете страни.

Шест упражнения за косите коремни мускули. Изходно положение: легнал по гръб, краката трябва да са във въздуха, извита в коленете, в същото време, главата му леко повдигната и ръцете разширени, за да отстрани. Последвано от редуващи се простират ръцете на пищялите или стъпалата на краката.

Седмо упражнение върху косите коремни мускули. Изходно положение: легнал по гръб, ръцете са поставени по протежение на багажника, крака във въздуха, свити в коленете. Необходимо е да се извърши усукване, отпадане колене в дясно и в ляво, се редуват. По време на упражнение е необходимо, за да гледате, че остриетата остават здраво на пода.

Всички упражнения, стажанти косите коремни мускули, трябва да се извършват в няколко подхода. Ако не сте подготвени, вие трябва да прави упражнения в няколко групи от 4-8 повторения. Ако влак системно, тогава можете да не се страхува от претоварени мускули, така че можете да извършвате упражнения в няколко групи от 12-24 повторения.