Упражнения за шийните прешлени
1. начална позиция (IP) - седеше на пода с кръстосани крака (половин лотос), можете да седнете на стол в офиса - да се включат в долната част на корема и гръбначния стълб да се оправям, изправете раменете и пуснете надолу, натиснете острието на гърба - да се изправи на гръдния кош. издърпа короната, а не на челото! венец на тавана - да се изправи на шийните прешлени. Вдишайте!
1, 2, 3, 4 - издиша и се огъват на топ два шийни прешлени (леко наклонете главата си напред), отново се събират на главата си към тавана (леко наклонете главата си напред), брадичката докосва гърдите, другата 5-ти шийни прешлени остане прав.
На 5, 6, 7, 8 - вдишва и оправям две горната шийните прешлени, по този начин, са изготвени напред брадичката нагоре.
Упражнение изпълнява 6-8 пъти. бавно, без тласъци, водене на гръбнака идеално права (разширен) на цялото упражнение. Ако лоши колене, то е възможно да се извърши всички упражненията не седят със скръстени крака, но седи на пода, краката един от друг.
Целта на упражнението: да се простират на шийните прешлени, увеличете разстоянието между прешлените. премахване на заглушаване и компресия на междупрешленните дискове и нервните клонове (корен).
2. IP - седи в една и съща позиция, настройва на гръбначния стълб. отново, за да се направи долната част на корема, изправете раменете и падащия, натиснете острието да бъде изтеглен назад и горната част на главата в тавана, брадичката успоредно на пода, не по-ниски не по-висока!
1, 2, 3, 4 - бавно и внимателно обърнете главата си надясно, до границата и погледнем назад през рамо, трябва само да задържите главата си в крайната точка.
5, 6, 7, 8 - едно и също нещо в друга посока.
Упражнение изпълнява 6-8 пъти с вертикално удължената врат дишат свободно, гръбнака поддържа идеално права.
Целта на упражнението: да се подобри мобилността на шийните прешлени. С всяка крачка, ние се стремим да обърнете главата си, доколкото е възможно и да се увеличи видимостта. Не позволявайте на междупрешленните стави стъпят на пазара!
3. IP - седи в една и съща позиция, настройва на гръбначния стълб. отново черпим в долната част на корема, изправете раменете и надолу пропусне кримпване острие към короната отново се събират и тавана.
1, 2, 3, 4 - максимален изложи брадичката главата напред, брадичката успоредно се движи по пода.
5, 6, 7, 8 - представи главата назад на главата обратно към граница.
Целта на упражнението: да се подобри мобилността на шийните прешлени в посока на Антеропостериорните и еластичността на ставните връзки.
4. IP - седи в една и съща позиция, настройва на гръбначния стълб. отново привлече в долната част на корема, изправете раменете и върви надолу, натиска острието на гърба, главата се обърна на една страна, доколкото е възможно - до.
На 1, 2, 3, 4 - пропуснат главата надолу и се разточва в другата посока - нагоре, крайната точка извади брадичката.
В 5, 6, 7, 8 - същото в другата посока, крайната точка изтеглен брадичката.
Упражнение изпълнява 6-8 пъти. с врата спокойна и само в крайната точка на вземане на силата диша свободно, запазвайки напълно прав гръбнака.
Целта на упражнението: релаксация и освобождаване на напрежение в шийните прешлени. разтягане и релаксация на страничните и задната част на мускулите на врата. и мускулите на горната част на гърба.
Упражнения за шия, ще премахне напрежението, увеличаване на притока на кръв към мозъка, премахнете умората, повишаване на ефективността, подобряване на настроението и повиши настроението ви!
Тези прости упражнения е важно ясно да се учат и да изпълняват технически правилно, както е описано! Изпълнявайте упражненията могат да бъдат в всяко подходящо място и във всеки свободен в продължение на 5-7 минути! Често е необходимо да извършите, за тези, които имат сериозни проблеми в региона на шийката на матката, който съчетава с медицински комплекс "Терапевтични упражнения за шията." Тези упражнения трябва да се извършват за предотвратяване на почти всеки, който има заседнал начин на работа: ученици, студенти, компютърни специалисти, шофьорите и т.н.
Елена Pluzhnikov
Инструктор-методик физиотерапевти,
майстор фитнес инструктор.
www.pluznik.ru