Упражнения за развитие на експлозивна сила крак
1. В обучението, след крос-кънтри и гимнастика играчи скачат прави крака с ръцете си нагоре 3-4 пъти в продължение на 1 минута (интервал 5-7 минути). Интервалите, използвани за разработването на други игрови качества - бързина, сила, ловкост, координация, или подобряване на методите за игра.
Скачането извършва избутва двата крака, кацане - на "заредена" стоп. Времето, прекарано на отблъскване от пода (земя) - минимум.
2. Същото като Ex. 1, но основната идея и кацането се извършва с левия крак на дясно и обратно - в завой (фута малко по-широка от широчината на раменете). Същата предна и задна при нормална продължителност на стъпка - "махало".
3. Също като Ex. 1-2, се извършва по двойки: Играчите скачат отблъскват с протегнати ръце.
4. скокове завърта на 180, 360 с ръцете си нагоре.
5. Същото като в Ex. 3, но с дрибъл топката лявата, дясната ръка.
6. скокове в клек (полезно не само за укрепване на мускулите на краката, но и тазобедрената става, гърба). Можете да ги направи по двойки - гръб един към друг, с ръце в лакътя. Напредък в ръка, напред-назад.
7. настоява страна, гърба, гърдите, извършени двама играчи за една и съща височина и тегло.
8. скокове с дрибъл на борда наляво и надясно ръце последователно или едновременно с двете си ръце. Упражнението се извършва за време - 1,5 мин.
9. Дръжте топката в затворения пръстен. До 1.5 минути.
10. Скокове бариера на един или два крака, докато дриблира с топката в предаването или най-високата точка на скока. Използвайте 10-15 бариери 60-70-80 см височина, на разстояние от 1 до 1.5 m един от друг. Бариери могат да бъдат поставени във формата на кръст (четири бариера) и след това скачат кръг странична страна, обратно на поведението на една или две топки. 4-6 комплекта.
11. Висок скок над вратата с топката: играчът, което води топката, бяга с топката в ръце преодолява бара, и в момента на скока минава топката на друг играч или треньор. Височината на ламелите зависи от индивидуалните способности на играча.
12. Също като Ex. 11, но с дълъг скок, троен скок.
13. Скокове стълби на един и два крака нагоре и надолу. Можете да извършите дрибъл топката.
14. Скокове от допускайки, преодоляване на влиянието: Скокове на стойка и да скача на пода.
15. Скокове гимнастически пейка на една и две крачки от дрибъл топката назад и напред, с лице настрани.
16. скокове с тежести, гири "палачинки". Можете да симулирате измамната движение (трансфер), докато скокове.
17. скокове чрез обикновен въже на един и два крака - до 5 минути. Въже тегло от 3 до 7 кг - 30 секунди до 1.5-3 минути.
18. нон-стоп запушването топка извън ринга от върха - максималния брой пъти, без да тичам.
19. скокове (след скачане) пречка по височина и 50 см лицеви глезените, т.е. без огъване коленете. Серия от 23-30 скача в един ред.
20. Денс "клекнал" с провеждане на една или две топки. Играчът хвърля краката му последователно напред и да се отстрани. Упражнението се изпълнява в момента - 25-30 секунди.
21. Сериен скокове - "ножица" с провеждането на един или два гола. Всеки играч прави ход скок крака - напред-назад.
22. Сериен скокове - "raznozhka" с провеждането на един или два гола. Всеки играч изпълнява скок люлка до страничните краката.
23. Mnogoskoki на един крак с дрибъл топката. Задачата - да се направят по-дълги скокове, колкото е възможно. Упражнение се провежда в конкурс: кой от играчите ще прекарат по-малък брой на хмел в района дълго.
24. Скокове дълго въже с driblin-г. Топката е не само на играча, като упражнението, но също така и играчите, пресукване на въже.
25. Серийните скокове дърпа колене към стомаха си. Играчът извършва скок, докато държите топката в протегнатите си ръце над главата си. Серия 30-35 с.
26. Сериен скачане на два крака с dostavaniem определен момент на дъската. Серия 20-25 с. Височината на белезите на панела зависи от данните на растеж на всеки играч.
27. Отричайки топката от щита. Играчите са по двойки от щита от двете страни на пръстена и сигнализират треньора започват да скочи върху трансферите топка от щита. Упражнението се изпълнява в момента - 30-40.
28. Скокове от дрибъл с топката през цялата повърхност. Играч хваща топката на щита и скокове за противоположния пръстен, се стреми към 3-4 на топката, за да се преодолее земята и с две стъпки, за да хвърли топката в ринга. След това, на една и съща задача за 2 препратката, и най-накрая в продължение на 1 поддръжка. Бъдете сложно, но полезна и интересна за опитни баскетболисти.
29. Скокове гимнастически кон с топката в ръцете си. Конят може да се инсталира заедно или в посоката на скока.
30. Направо от мост хвърлен с топката в ръце и хвърляне на ринга на върха с двете си ръце.
31. скокове на батут с завои на 180 и 360 с кацане на колене, по гръб, по корем, крака след салто напред. По време на скока на играча да обменяте трансмисии с партньор.
32. Хвърля на ринга на върха с една ръка или две след скок с два крака. Играчът изпълнява ред 10-12 изстрела от различни страни на пръстена (дясно, ляво, дясно).
33. Запушване на ринга на върха на две топки в един скок.
34. хвърля горен пръстен с навивки 180 и 360.
35. Улавяне и подава топката по двойки в един скок. Партньори уловени и подаде топката (топка или две) в един скок, движейки се от пръстен да звъни, и упражняването се попълват от ролката с пръстен.
36. Прехвърлете топката в квадрат устойчивост на един или два защитата. Всички трансфери се извършват в един скок. Промяна протектори настъпва след всяка грешка.
37. Прехвърляне на топката между трима или петима играчи на "осмицата". Риболов и трансфер се извършват само в един скок.
. 38. скокове напред и назад с един скок от не повече от 50 cm Упражнение се изпълнява като конкуренцията за известно време: кой ще направи повече скокове в продължение на 1 мин.
39. Запушване на топката в ринга на върха на 10-15-20 пъти подред, или в момента - до 30-40 секунди.
40. Сериен скокове с тегло под формата на пръти, теглото, meditsinbola. Извършва се за 25-30 секунди.
Поредица от скокове, пауза между тях, степента на изпълнение, височина и тегло на тежестите определя треньора, въз основа на степента на фитнес, етапи на обучение, индивидуалните особености на всеки играч.
За да се развие крак сила и, съответно, експлозивни играчи якостни крак, се препоръчва да носят голямо количество индивидуална работа с бара редовно поне 3-4 пъти седмично.
Упражнение, разработване експлозивна сила крак, е много важно да се разбере, че за да се постигнат резултати позволява особено качество, интензивността и редовността на тяхното изпълнение. Разнообразие от упражнения увеличава интерес към тях играчи, създава добро емоционално по време на обучението.
Скок на преките nogahs ръцете нагоре
