Упражнения за прасците за жени
За да се хармонизират с крака на годни тялото жена, че е важно да се упражнява редовно прасците до комплекс обучението на тегло. Въпроси относно това как да се подходи към обучението, набор от упражнения, които да се прилагат за тяхното проучване е началото да се постигне успешен резултат.
Какво е теле
Този орган се състои от група на мускулна тъкан, всеки от които е отговорен за техните функционални свойства. Физиологично, средната и странично главата на мускулус гастрокнемиус състава. Това е най-активни по време на движението. Ако се повдигне на пръстите на краката си, можете да видите тези части визуално, тъй като те се напрегна и се открояват.
Прочетете статията популярните категории: за почистване на кожата пилата на Scholz за токчета. Функции на програмата, Цена, мнения.
Мускул от ходилото е включен, когато човек се изправя от седнало положение.
Тибиална започва да се проявява при изкачване нагоре. За някои упражнения тя е в състояние да прикачите стабилността на тялото.
Смята се, че телето е добре изложени на напрежение и е най-силният сред мускулите на краката. Според медицинските параметри тя е в състояние да издържат повече от 130 кг.
Да хвърлят хайвера си придобил желаната форма, те трябва да бъдат обучени. На редовните занимания, поради размера си, те ще образуват забележимо облекчение.
В подготвителната фаза в началото на обучението
Загряване - задължителна стъпка преди започване на всякакви спортни занимания. Основната цел на загрявката - подготовката на тялото за физически стрес като цяло и групи от мускули, сухожилия и стави, в частност.
След загряване правилно да тялото значително намалява вероятността от нараняване, повишава еластичността на сухожилията и мускулната тъкан, кръв поток се връща към нормалното.
Упражнението е необходимо да се извърши с умерени темпове, без да натоварва тялото си.
Затоплете прасците за жени включва следните стъпки.
Той е в състояние да извършва в седнало положение
Загряване продължителност, в зависимост от скоростта не трябва да надвишава 5-10 минути.
Важно е да се помни. че не е в състояние загрява мускулите, ставите и връзките не са гъвкави и са в състояние да работи ефективно.
Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)
Не загряване на централната нервна система не е готова за внезапни натоварвания, поради което не е в състояние да даде сигнали по време на тренировка. Лекарите и професионални спортисти настоятелно се препоръчва жените да не се игнорират подготвителен етап преди началото на упражненията за прасците!
Упражнения за прасците за жени, извършени в дома
Основната разлика между упражнения, направени у дома, е липсата на спортна екипировка, необходима за обучение във фитнес залата.
С правилния подход, редовна заетост и добро настроение, къщата е възможно да се постигне по-добро ниво на прецизност на тази част от тялото. Основното нещо - не се мързеливи!
Упражнения за прасците за жени, проведени разработени къща:
- за да се поддържа съществуващата фитнес;
- за да се образува в мускулите и облекчаване на новаците.
За да се постигне желания резултат, като за начало ще бъде достатъчно, за да упражнение 2 пъти седмично.
Упражнения за прасците за жени
Този списък от упражнения за мускулите на прасеца за жените не е изчерпателен. Постепенно ще можете да премахнете някои от упражненията и да добавяте нови, например, за по-голямо натоварване.
Препоръки фитнес инструктори, когато правя упражнения у дома
Обучението трябва да продължи не повече от 25-30 минути:
- Един от подходите е да се отнеме не повече от 30 секунди, а след това се разпада - 1,5 минути. Какво се случва: 3 серии от 30 секунди. Така общо 90 секунди, 1.5 минути почивка, на 180 секунди или 3 минути.
Обща продължителност на упражнението с умерени темпове последните 24 минути:
- При изпълнението на сложни клякам. не си струва да се настанят твърде ниско, което повишава риска от увреждане на колянната става, в които се предвиждат значително натоварване;
- Необходимо е да се направи кратка почивка между силовите тренировки (около 1 минута продължителност). По това време, една жена трябва да се обърне внимание на разтягане на мускулите на прасеца може да получите масаж. Това ще намали напрежението и намаляване на болката;
- Много е важно да се започне изпълнението на елементи на обучение с малки натоварвания, постепенно ги увеличава. Невъзможно е да се постигнат добри резултати мускулната помпа теле, без да се увеличава натоварването, броят на подходи и упражняване на опции. Всеки път, когато товарът трябва да се увеличи.
Набор от упражнения за мускулите на прасеца за жени в залата
Следващият списък от дейности е най-ефективен, защото това ще бъде направено с помощта на професионална спортна екипировка.
Първа практика, както съветите на специалисти, трябва да прекарват с личен треньор за изучаване на редица упражнения и правилното им изпълнение. В случай на самостоятелно изпълнение, без да знае характеристиките на обучение на симулатори, можете да получите сериозни наранявания (разтягане).
Упражнение 1. Премахването на чорапи стоеше
Необходимо е да се определи раменете под симулатор на подложки, ръцете фиксирани върху дръжката и чорапи стоят на платформата. В този случай, краката трябва да са около ширината на раменете един от друг.
Започнат да се движат, което трябва да бавно, потапяне и повишаване на пръсти. По време на упражнението, има разтягане и свиване на мускулите. Препоръчителна да се започне с 10 пъти за 1-2 комплекта. С течение на времето се увеличи тези цифри.
2. Упражнение Ups на пръстите на краката, когато седят
При извършване на тази дейност се развива мускул от ходилото.
Как да се постигне красива фигура: Помага Алфа липоева киселина
Коленете са поставени под симулатор на възглавницата, ръцете са поставени в горната част на ръката, краката са поставени в долната платформа на ширината на раменете. Принципът е идентичен с изпълнението, прилагани в Упражнение 1.
Упражнение 3. Извършване на Leg Press
Необходимо е да отидете на симулатор под ъгъл от 45 градуса, повдигнете и поставете краката на ширината на раменете и леко се огъват коленете им. Платформа с товар необходимо плавно вдига и сваля. Тегло на товара трябва да бъде най-добрият, в противен случай може да се получи нараняване.
4. Упражнение Ups по петите
Необходимо е да се постави на петата на симулатора на стойка. Чорапи намалиха до нивото на пода, докато петите идват от платформата. След като достигна етаж чорапи, петите се връщат в начална позиция.
За да изпълните този елемент първоначално претеглянето не се изисква.
Упражнение 5. Спринт
Един от най-достъпни, прости и ефикасни упражнения за мускулите на прасеца за жените. За да изпълните подходящ неблагодарна. Този тип обучение допринася за общото укрепване на всички мускулни крака, включително и положителен ефект върху мускулите на прасеца.
Препоръки за комплекса от упражнения извършва във фитнеса
- Извършване на 15-20 пъти по 1-2 серии. с останалата част на не повече от 60 секунди.
- Важно е, че по време на упражнението, следвайте възникващите промени в прасците. Ако има усещане за парене, обучението върви добре, и дали ще има твърда, заядлив, остър изтръпване, а след това упражнението се преустанови незабавно;
- Вие трябва да бъдете търпеливи и да компресирате всички ще в юмрук, като изпомпване на мускулните групи отнеме дълъг период поради наличния капацитет на издръжливост, засадена от самата природа;
- Warm-Up упражнения могат да бъдат отменени в случаите на добив кардио;
- Движение нужда да завърши отсечката.
Кой не би се извършва упражнения за мускулите на прасеца за жени, било то фитнес зала или домашна среда, желаните резултати могат да бъдат постигнати само с добре планирани уроци и редовно обучение. Трябва да се запасите на воля и търпение, и се изпомпва с нетърпение красивите крака!
Как да се изгради теле. Набор от упражнения за красиви телета: