Упражнения за мускулите на гърдите, гърба и натиснете върху бара
Въпреки факта, че голямо разнообразие от упражнения на летвата за мускулите не се различават, нормално затягане може да се направи по много различни начини, в резултат на помпа може да бъде най-различни мускулни групи.
Как да се изгради мускулите на гърба
Ако искате да се съсредоточи върху мускулите на гърба, затягането трябва да се направи с помощта на широк прав захват. Но за да го изпълни правилно, това не е толкова просто, че е важно да се вземат под внимание много нюанси в позицията на тялото. Поставете ръцете си на бара, така че предмишниците са перпендикулярни на бара и ръце бяха да се отвърне от него. Крака в процеса на упражняване може да бъде или огънати или прави. За да се извърши това упражнение, дава желаните резултати, особено необходимостта да следи движението на лакътя. В процеса на дърпа нагоре, те трябва да се обърнем към слабините. Когато сте хванати с голямо сцепление към гърдите си, леко извийте гърба си, да определи позицията и бавно долната част на гърба. Трябва да се има предвид, че по-широката дръжката, за по-добре да се помпа мускулите на гърба, а именно, latissimus, делтата и на трапец. Ако са квалифицирани достатъчно спортист, можете да направите набирания за главата ти. Разбира се, в този случай, има голяма тежест върху раменните стави.
Ако се изравнят с широк захват от земята, за още по-трудно упражнение програма за мускулите на бара, можете да извършвате средно директен захват. Ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, плешките са обединени. Бавно затягане на корпуса преди гръдния кош, Freeze за няколко секунди, а след това да вземе по същия начин, като се започне позиция. В допълнение към мускулите на гърба в този случай би било да се залюлее на бицепса и предмишницата.
Ефективни упражнения на хоризонталната лента набирания се извършват от обратната хватка, когато дланите са се обърна към него. Ако дръжката е тесен, че е възможно да се напомпват и latissimus, особено тяхната долна част. Ако средната стойност на обратно захващане, размахвайки ръце и гръб. Когато общата приходна част на ръцете акцент върху кръглите мускули и бицепси.
Как да се изгради гръдните мускули
За да се помпа си Печ в лентата трябва да се използва тесен захват. По ръцете му, докато дърпате могат лесно да влязат в контакт един с друг. При това положение, коремните мускули са включени в работата най-добре. Важно е да направите упражнението бавно, без резки тласъци. Изкачете се до трите профила, а също и на три сметки пропуснати. Усилете гръдните мускули на бара и може да означава директен захват.
Фактът, че основните упражнения можете едновременно да тренират голям брой мускули. Ето защо, ако вие сте редовно и правилно се справят с, гръдните мускули ще се формират в никакъв случай.
Освен обичайните набирания, извършвани от различен захват, можете да опитате други упражнения върху летвата за мускулите.
Ако можете да намерите на ниска напречна греда, а след това не забравяйте да се опита да изработи такава спортна екипировка а. Хванете основата на бара и да заеме позиция полулегнал. Започнете да се изравнят с пълен завой в лакътя. Упражненията помагат за изпомпване на фини гръдни мускули на бара, както и да се работи на гърба.
Мускулите на гърдите и гърба се изпомпват и по неравни баровете. Как да извършите гостилница върху тях, тъй като тя е малко по-различно от упражненията, направени на бара? Сложете в бордовете на ръцете и изправете ръцете, краката трябва да се поставят от вътрешната страна на вратата. След това можете да започнете процеса на затягане. Освен това, основната тежест ще падне точно върху гръдните мускули.
Ако искате да се увеличи издръжливостта на ръцете, извършете виси на една ръка.
Как да се изгради натиснете
В допълнение към гръдните мускули, гърба, ръцете и раменете, с помощта на напречната греда може да се изпомпва и пресата. Ефективни упражнения са вдигания на краката. За да натиснете мускули работят добре, важно е правилната техника на изпълнение. Дръжте се на бара и да започне да вдигания на краката. Първият път, упражнение може да се извърши с извити крака. Важно е да се повиши ги възможно най-високо, активно използване на таза. Когато натиснете малко по-силна, вече е възможно да се вдигне на прав крак. В идеалния случай, за да стигнете до много крайниците напречната греда. Имайте предвид, че на гърба трябва да се прави, а тялото да съдейства в изкачванията не са необходими.
Как и колко да наваксат
Когато сте усвоили техниката на дърпа нагоре, трябва да изберете режим на работа, който ще изпълнява всички основни упражнения на хоризонталната лента с максимална полза и ефективност.
- Схема "В максимално"
Извършване на набирания на тази схема е проста, но изисква ангажимент на пълен работен ден. Вие трябва да направите пет комплекта, брой повторения, които трябва да бъдат възможно. Почивка между сериите трябва да бъде три минути.
Ако дойдете в тази схема по-подробно, в първия подход, трябва да дадем всичко от до 80%. Какво означава това? Ако обикновено гостилница 10 пъти, в началото, изпълняват общо осем. След това се отпуснете и да изложи на втория подход 85%. В една трета - 90%, а в четвъртата и петата се опита да направи максимален брой повторения.
В този случай, на мускулите на гърдите, гърба и ръцете ще усетят реално изпомпването, защото трябва да се изпълни в кратък период от време от около 100 набирания. Разбира се, не е задължително да се основава на броя и правим всичко в един подход. Основното нещо е да се изравнят с голям период от време, в никакъв случай не малък период от време.
Разработване на истинска издръжливост и сила, помпа за изцеждане на бара, се трансформира обратно да помогне на следната схема. Тя трябва да бъде затегнат без пълната ангажираност, но с малко или без почивка.
В първия подход, ще трябва да плащам 30%, почивка само на 10 секунди, за да започне втория подход, който също трябва да се хване малък период от време.
Основното, което в този случай е да се направи максимален брой повторения. За да варира тренировка, помпа на гръдните мускули на бара, помпа шир, промените ширината и начина на захват.
Усложнена обучение мускул
Ако искате да увеличите натоварването да даде мускулите ви възможност за по-нататъшно развитие, да усложни процеса с помощта на претегляне. Дърпане е много ефективно упражнение, но дори и към тялото му може да свикне с. За да добавите стимул за по-нататъшен растеж, при извършването на основни упражнения с тежести. Закрепете колана с помощта на специален тегло оборудване, с които можете да хванете най-малко осем пъти, ставам на щанда и вземете топка, виси и да започне упражнението. След като брадичката ще се появи в лентата, можете да се спуснете бавно.
Ако, напротив, просто започват да се обучават на тялото с помощта на хоризонтална лента, започнете с отрицателен брадичката действия: заемат позиция с помощта на позиция на бара, като че ли вече са затегнати. След това бавно се изправете ръцете си и да намали себе си надолу.
Статии с подобна тематика