Упражнения за маточната пролапс на Кегел упражнения

Гимнастика може да се счита основа на консервативно лечение на различни заболявания. За много жени това помага за решаване на деликатния проблем на матката пролапс. В крайна сметка, на редовна работа и правилното изпълнение на упражнения за подобряване на ситуацията значително. Не само укрепва мускулите на тазовото дъно, но и вътрешните органи обратно в анатомично правилна позиция.

Специални упражнения на Кегел, спомага за увеличаването на силата на интимните мускули и сухожилията. Ефективни упражнения обединени в комплекса. В зависимост от женски физическата подготовка, те може да се извърши в различни изпълнения.

Редуването на комплекс Kegel с други техники подобрява кръвообращението, нормализиране на функцията на урогениталната система и общото подобрение на тазовите органи.

Пропускането на матката характеризира с промяна на гениталиите. Той се диагностицира като пролапс. Това се случва по-сериозно нарушение. Когато матката смъкване на перинеума, ние говорим за uterotsele.

Основните причини за заболяването са:

• Редовен интензивни упражнения.
• Наранявания и хирургия на гениталиите.
• Развитието заболявания на органите на малкия таз.
• Многобройни или усложнено от раждането.
• Запек, бронхит, затлъстяване.

Всички те водят до понижаване на тонуса на мускулите на тазовото дъно, разтягане на ставните връзки на матката.

В допълнение към систематично наблюдение от гинеколог, уролог трябва да бъде консултиран и проктолог. Навременната диагноза може да се избегне болката и да се лекуват без операция.

В ранните етапи на гимнастика за маточната пролапс за стабилизиране на ситуацията и намаляване на характерните симптоми.

Кегел упражнения

Набор от упражнения за маточната пролапс получи името си благодарение на своя създател. Арнолд Кегел, което води гинекологични практика в 40-те години на миналия век, е изобретил упражнения за бременни жени, страдащи от инконтиненция. В бъдеще, те са придобили популярност благодарение на укрепването на мускулите, необходими за много заболявания.

Специално Кегел упражнения за укрепване на мускулите на матката пролапс като влагалището и ануса. В допълнение към тонизиращо мускули и фиксиране на всички части на репродуктивната система в правилната позиция, физиотерапия активира кръвообращението, храненето на тъканите полезни вещества.

Кегел упражнения е най-ефективен за лечение на заболявания в ранен етап.

Какви резултати се очакват?

В допълнение към таза и вагинален, укрепва коремните мускули в долната част. Тя нормализира интраабдоминална налягане и се стабилизира на червата. Правилното тазовата състояние допринася за нормалното положение на матката и други органи.

Обединените ефектите на различни мускулни групи осигурява:

• Повишен мускулен тонус компонент корсет торса.
• Даване сила надлъжни и напречни мускулни връзки във влагалището.
• Укрепване на мускулите на тазовото етаж.
• Тонизираща ректума, уретра, влагалище.

За доказателство положителен резултат е важно холистичен подход към лечението. Освен това извършва всички познати от детството упражнение "велосипед", "Лястовица", "лодка", които ходят poluprisyade, Mahi прави крака, легнал по гръб. Те подсилен натоварва мускулите на перинеума.

Като се започне с няколко сесии на седмица, постепенно преминаване към дневния обучението, и в крайна сметка се постигне значително подобряване на здравето.

работни характеристики

За да започнете комплекс упражнения терапия за маточната пролапс не изисква специални условия или подготовка. Тя изисква само фитнес мат, възглавница за врата и удобни спортни дрехи. Може да се занимава с двете легнало и в областта на корема. Някои жени са по-удобни за контрол на свиването на мускулите, докато в седнало положение.

Няколко полезни съвета:

1. Честота на изпълнение - на няколко пъти през деня.
2. Интензивност - постепенно увеличаване на натоварването, амплитудата и продължителността.
3. Дишането трябва да бъде спокоен, с малко закъснение издишване.
4. Важно е да се следи напрежението на задните части и пресата.
5. Коремът трябва да се поддържа спокойна, участието му е позволено по време на дишане. На пъпа трябва да остане неподвижен.
6. Мускулите на краката и задните части, също не се напрягат, работа с тазовото дъно.

В първия урок, не всеки може да разбере разликите в различните мускули на перинеума. Улавянето редовно успяват да се научат да работят на специфични мускули, за да получите желания резултат.

Кегел упражнения се състои от матката пролапс на 11-те оригинални упражнения. Всеки един от тях не е свързано с тежки физически натоварвания.

Долната линия е фиксирана редуване на напрежение и релаксация на интимните мускули. Стресът се появява под формата на разтегателен в и задръжте в определена позиция в продължение на 10-30 секунди. Отпуснете мускулите бавно и спокойно.

То се осъществява на пода. Легнете по гръб, свити колене, за да затворите очите си. Задача - да се работи на мускулите на влагалището постепенно. Вие трябва да започнете от дъното, постепенно се изкачва. Напрежението трябва да се процедира в стъпки, наподобяващ движението на асансьора.

На всеки "етаж" на влагалището трябва да се направи, за да се спре за 5-10 секунди. Максимално напрежение тонове всяка порция. Изкачвайки, започнете релаксация. Тази вълна се спуска към дъното.

Може би правилните движения и точните усещания се получават веднага. Във всеки случай, това упражнение е полезно за вагинални мускули и контрол върху телата им.

Създаден, за да се обучават на бедрата, вагинални мускули на перинеума. Извършва състояние. Краката трябва да са по-широки от рамото ширината на раменете. Човек може да си представим, че на пода между краката й стояха тежка чанта.

Задачата - да улови и повдигнете мускулите на вагината го за дълги дръжки. За да направите това:

1. Седнете, запазвайки гърба си изправен.
2. Достигането на 90 градусов ъгъл в коленете за няколко секунди се определи тази разпоредба.
3. Крака леко разредени в ръка. Без навеждане напред, опитайте се да "хванете" дръжки въображаеми чанти вагинални мускули. Оставането им на пръсти, бавно повдигнете или обратно.

Повторете упражнението няколко пъти, трябва да се изкачи по-високо и по-високо. Продължителността на един подход 10 секунди.

Останалата част от упражненията

"Асансьор" и "торба" се отнася до основните упражнения, и се извършва необходимото. Но ако имате сериозни здравословни проблеми, някои от оставащите 9 могат да бъдат отстранени. Но не и по своя преценка, а само тези, които лекарят ще препоръча.

1. "Пръкват". Лъжата обратно на пода, леко свити и разтвори краката си. Ръцете са в долната част на корема. Напрежението на коремните мускули трябва да се извършва, напомняйки опити. То се извършва само в ранните стадии на болестта.
2. "Мигане". Се извършва на гърба му. Алтернативно щам ануса мускулатура и след това вагина. На всяко свиване в продължение на 5 секунди. Освен това, това обучение може да се извърши, и седнал на един стол, и прав. В рамките на един ден можете да направите до 500 пъти. Такъв метод е особено полезен след раждането. Тя насърчава подобряването на репродуктивния тракт.
3. "Всички на мускулите". Лягай надолу. Half-свити колене. Тя изисква активна мускули щам в перинеума, пикочната система, ануса. Потърсете да заема длъжност в размер до 1 минута. В зависимост от държавата, първоначално време фиксиране може да бъде по-малко. Това показва слабостта на мускулите. Когато предната стена на матката пролапс това упражнение ефективно.
4. «SOS». Ритмични мускулни контракции. Pace напомня морзовата азбука. Първият 3 компресията - бързо и силно. След серия от три дългосрочни стрес. След три интензивни движения отново. Препоръчва се за една сесия да се повтаря без прекъсване 10 пъти.
5. "Маяк". Просто лежеше, разреден наполовина свити крака по-широки от широчината на раменете. Трябва да зададете на ритъма, като се брои до 10: 1 - силно компресира мускулите на перинеума и влагалището, 2,3,4,5,6 - бавно отслабва, 7,8,9 - мимическите опити, 10 - начална позиция. Тя не се препоръчва да се прилага по-рано от един месец след аборта. Също така, трябва да се въздържат от 1,5 месеца след раждането. Противопоказно в сериозни нарушения.
6. "Cat." Важно е да се разбере връзката с дъха. Поемаш. На издишайте, корема прибран, арки гърба. Вътре мускулите са компресирани в областта на слабините. Забавено от 10 секунди. и се отпуснете. Тя може да се повтори до 5 комплекта.
7. "Мостът". Позиция, лъже. На издишайте, повдигнете задната част. Глезените са притиснати към задните части. Едновременно с издигането на мускулите на гърба, изготвени в перинеума, влагалището и стяга стомаха. Възможно е да се извърши на 5 повторения на един подход.
8. "Аплодисменти". В легнало положение, се придвижват нагоре по стека да задните части. Пляскайте с ръце в същото време да се работи с мускулите на влагалището. В рамките на 3 минути, за да направите редуващи се бавно и бързо свиване на влагалището.
9. "Butterfly". Той седи на фитнес мат, облегнете назад с ръце. Свийте колене и да се придържате краката възможно най-много до чатала. Крака порода. Издишване, начертайте напрегнатите мускули на перинеума. Докато вдишвате, леко натиснете в изходно положение.

Ако диагностициран с 3 или 4 степен, че е забранено да започнете упражнението с матката пролапс, подобно на "мак", "Пеперуда", "фар".

Когато пролапс не се препоръчва да се прави упражнения за укрепване на пресата, колоездене, активно работят или скок.

комплекс Atarbekova

Освен това, можете да използвате един ефективен начин - уроци Atarbekovu. Те обучават тазовата диафрагмата и коремната стена. Упражненията са много прости и ясни, за да се изпълни. Възрастта не е ограничен. Противопоказания за не болести.

Комплекс от ежедневни упражнения, извършвани, докато седи на пода:

• Свити колене към развод. И двата крака на закопчалка ръцете и издърпайте в областта на слабините.
• Разредете прави крака раздалечени. Наведе се напред, да достигне дясната ръка пръстите на левия крак и обратно. Свободното страна е прибран и израснал.
• накланя напред. За да получите и двете си ръце последователно всеки крак.
• Отпивайки чорапи до двете ръце едновременно. Краката са прави и са свързани помежду си.
• Прехвърлени в стомаха му се стегна с коленете. Тя започва и завършва с упражнения за сядане.

Комплекс класове в стоящо положение:

• Повишаване на колене на максималната височина, когато ходеше в едно и също място.
• Стречинг. Прав повдигане на крака, поправете го внимателно на гърба на стола. Забавено от 10 секунди. Гърбът трябва да е изправен.
• Махи завръща с един крак. В същото време вдигна ръце нагоре.
• Клекове с развъждането колене и протегна ръце право напред.
• Алтернативно се накланя до първия един крак, после още една. Целта - да се докоснат до чорапите.
• Оказва торса. Ръцете се разтварят добре в ръката. Гърбът е прав.
• накланя напред. Дясна да достигне петата на другия крак. Лявата ръка е вдигната нагоре. След това обратно.
• Пистите в различни посоки. И двете ръце на бедрата се движат.

Освен това, можете да включите движение с топката. Те са полезни и инконтиненция. По-добре да се започне с футболна топка. След няколко сесии, можете да преминете към малки вариации. Държейки между коленете си, първо ходене и след това наклонена на една страна и напред. Това натоварване увеличава перинеум мускулна система.

Намирането на матката пролапс, не се отчайвайте. След задължителната посещение на гинеколог и одобрението на тяхната физическа активност, можете да започнете процеса на активно възстановяване.

Редовен таксуване на матката пролапс не само ще помогне да се реши този проблем, неприятно, но и да се научи да диша правилно, следвайте режима, както и упражняването редовно. Ежедневно упражнение ще укрепи мускулите на половите органи на жените и да преминете към по-сериозни изследвания с използване на симулатори и гири.

Причините за спонтанен аборт