Как да започнете да намалите теглото си като у дома си прав - диета, упражнения, съвети

Как и кога да се започне

Да започнем с това, че е необходимо да се разбере, че загубата на няколко килограма може да се използва само ако потреблението на калории ще надхвърли приходите си. Това води до изгаряне на мастните депа. Остава само да изберете метода на дясната загуба на тегло.

Смята се, че е по-лесно да се започне през по-топлите месеци. енергия, когато тялото изразходва много по-малко, за да се поддържа нормална телесна температура. Най-добре е да се постави началото на пролетта, когато насърчава възраждането на природата, първият слънцето. Налице е допълнителен стимул да се подготвите за сезона почивка и прилагането на нови планове.

щастие хормони увеличава производството по това време на годината, така че всичко върви лесно и по-приятно. Дейност в областта на пролетта и лятото също се увеличава, което го прави по-лесно да се получи добър резултат.

Разбира се, можете да започнете да намалите теглото си и да падне, но се регулира за бърз резултат, не си струва. По това време на годината, обикновено, тялото, създаден за защита срещу студа, затова се нуждае от повече висококалорични храни.

Също толкова важно е възприятието. Започнете да намалите теглото си е по-добре, когато няма негативни емоции, стрес. Всички чувства предизвикаха срив и намаляване на ефективността на всяка диета. Положителна нагласа - основен компонент на всеки проект, включително и за отслабване!

Какво да се подготви за борбата срещу затлъстяването

Преди да започнете диета, трябва да се подготвим за него. И първото нещо, което се определя от началната точка. Това е трезвен поглед върху съществуващите проблеми, да ги напише на лист хартия или в тетрадка.

За ефективна загуба на тегло, което трябва следните елементи и инструменти:

1. Notebook! Plain, към клетка или диапазон, за непрекъснатите ежедневна отчетност на резултатите от тях. Тук на първо място ще трябва да въведете първоначалните настройки.
2. Везни. се изисква Този атрибут, контрол на теглото трябва да е постоянно, както и всички запис доказателства. Това ви позволява да се види динамиката на загуба на тегло, което ще увеличи увереността ви, и ще даде допълнителен стимул за продължаване на работата.
3. Винаги си струва да се измери основните параметри на тялото: гърди, талия, ханш. Загубата на тегло не само насърчава загуба на тегло, но също така и намаляване на силата на звука. По-често, отколкото не, ще се види, първите резултати по тези показатели.
4. Диетичните храни. Не трябва да се бърза с крайности и да отбележи хладилник полезни кисели млека и зърнени култури. Но в същото време, тя е по-добре да се пази всички продукти, които не се ползват. Просто да се избегне ненужно изкушение, за да ги ядат.

Списъкът с необходимата храна може да се намери в описанието на една диета, която ще се използва за намаляване на теглото. Като правило, те са доста обширна, и толкова лесно да изберете любимите хранителни компоненти.

Съвет! Не купувайте храна, която не харесва. От отслабване процес може и трябва да се ползват. Ако системата не позволява избора и предполага използването на необичани продукти, които можете да изберете друга диета.

Всяка загуба на тегло не е възможно без минимум физическа активност. Ако не можете да отидете на фитнес, можете да си купите един прост дома инвентаризация за класа: мат. обръч. топка, скачане на въже.

Дефиниране на отправна точка, то е необходимо да се направи знак, и внася в първоначалните си параметри: теглото и обема. За по-добра и в бъдеще, за да видите резултата, можете да направите снимка преди началото на диетата за поддръжка. В същото време, не се притеснявайте. Той ще остане в тази tetradochku, но със сигурност ще видите определен период от време, а след това жената достига.

Проучването на информация и път селекция

Определяне на идеалното тегло, можете да използвате тежестта на индекса. и избора на термина е много важно да се има предвид, че една здравословна загуба на тегло - не повече от 2-4 кг на месец!

Проучването на информация ще определи дневния необходимостта от калории, течности, след което тя ще бъде възможно да се направи индивидуалния план хранене. Особено необходимо е да се обърне внимание на избора на начини за намаляване на теглото, независимо дали диета или преминаване към здравословна диета.

Във всеки случай е необходимо да се придържате към следните правила:

1. Закуската е по избор. И това трябва да е най-гъста хранене за деня.
2. Хранене трябва да бъде една малка част. най-малко 4-5 пъти на ден.
3. Здравословни лека закуска. Не може да се използва за да похапвате сладкиши и сандвичи.
4. Break между основните хранения не трябва да надвишава 3-4 часа.

Избор на режим на обучение и хранене

Компетентна и ефективна загуба на тегло започва да се увеличава в диетата на протеин. В центъра на вниманието трябва да бъде насочено към прием на течности. Тя позволява на чиста вода, за да отслабнете, където, изчисленията трябва да се направи въз основа на 30 мл за всеки килограм телесно тегло.

диета е често хранене в малки порции, обем около 250-300 грама. Стомаха бързо да свикна с такъв режим, и да организира загуба на тегло ще бъде много по-лесно.

Вие не можете да направите, без физическа активност. Много жени не обичат да посещават физкултурните салони и фитнес клубове, някой има тази възможност. Но избират за себе си програма за упражнения вкъщи, винаги е възможно. Например, много ефективна загуба на тегло с кръгъл 30-минутна тренировка.

И понякога просто достатъчно да отделят 20-30 минути пеша. Ако нямате време за разходка вечер или през нощта, достатъчно, за да се откажат от обществения транспорт в полза на две или три спирки пеша.

Поставяне на цели

На първо място, е необходимо да се определят целите на вашата диета. В същото време, инсталирането на "Искам да отслабна" и "не искам да бъде голям мазнини" по очевидни причини, не работят. Имаме нужда от подробности!

Ето защо, трябва да се помисли и си отговорете честно, това, което искам да отслабна. Може би, за да получите възможност да изпълни потенциала си, правя това, което той обича. В крайна сметка, самата загуба на тегло - не е самоцел.

Вашата цел трябва да бъде да се напише на лист хартия, описанието се прави възможно най-подробно. Абстрактни понятия, като например здраве, щастие, модни вещи трябва да бъдат пропуснати. Ние трябва да разберем какви дрехи, които иска, с когото да общуват, където да посетите.

Важно! Целта трябва да бъде формулиран само в положителна посока и в реално време!

И сега остава само да се действа, а веднага.

Често срещани грешки

Има много грешки, че намаляването на теглото по време на загуба на тегло. Това се отразява на резултатите не са най-добрият начин. Някой не планира менюто, което води до аварии.

Други си позволяват да вкусен десерт, с надеждата да се компенсира калориите, получени по-строги тренировки. Доста често срещана грешка - лека закуска и използването на малки количества вода.

Но има и по-популярни митове, които си струва да се знае, преди да започнете да намалите теглото си.

1. Ако има няколко, най-бързо растат тънък. Гладът често се свари неподготвена и неконтролирани ястия повлияят много лоша форма. Ето защо, храната трябва да бъде достатъчна, за да тялото не се нуждае от опит в вредно закуска.
2. Отслабване трябва да гладувам. Специалистите по хранене в един глас твърдят, че това е точно обратното много лошо! Ако тялото губи калории, мазнини, той охранява още по-внимателно, като стратегически резерв от енергия. В същото време, в скоростта на потока не е дебел, но мускулите.
3. Невъзможно е да отслабнете, без физически упражнения. Разбира се, необходимо да се извърши, но крайностите не са на стойност хвърляне. Ако човек е неподготвен ревностно започва да се измъчваш зает, то поне изглежда го отвратен. Освен това, един добър физически упражнения стимулира апетита. Затова всички трябва да е в умерени количества!
4. Ефективно отслабване с диуретици клизми. В допълнение към загуба на тегло, можете да получите обратен ефект във формата на здравословни проблеми. Особено опасни са постоянни клизми. Дисбиоза лечение е по-трудно, отколкото загуба на тегло.

Мотивиран подход към загуба на тегло - в основата на успеха. Правилното мотивацията ви позволява да започнете с триумф.

За да изберете правилния мотив, трябва да се придържат към следните съвети:

1. Ние трябва да започне веднага. като желанието да се появи. Не е необходимо да се изчака до понеделник, важни събития или по друга причина.
2. Необходимо е да се справят с проблемите и приоритетите. В същото време, цели се избират и реалните краткосрочни.
3. По-добре е да се убедя. това е преход към новото равнище на качество на живот, а не просто диета.
4. Много глупаво да отслабнете за някакво събитие. Необходимо е да се постигне идеалното си тегло и се придържаме към нея винаги.
5. Дисциплина трябва да бъде на първо място. Трябва да спазвате установения план религиозно.

Дори ако планът падна случайно е имало повреда, е необходимо да се продължи, вместо да хвърли работата. И за да не се случи това, трябва да се поглезите понякога, което позволява най-малко веднъж седмично да се яде любимата си ястие.

• 

Колко бързо да отслабна след раждането? Основни правила и регламенти

Как да водят дневник на загуба на тегло?

Съвети за това как да отслабнете, ако не разполагате с волята