интервал бягане
Интервал бягане е много популярен сред спортистите, така и за обикновените хора, от време на време, ангажирани в спорта. Този вид работа има положителен ефект върху всички механизми на човешкото тяло. Какво е интервал бягане, защо имате нужда от него, и кой е подходящ? Това, както и много повече ще научите в тази статия
Какво е интервал бягане
Интервал тичане - това е един от най-добрите упражнения за развитие на активна и увеличаване на издръжливостта спортист. Същността на този тип състезания е както следва: обучаваният минава един етап от маршрута, по-спокойно темпо, дължина 2 - ускоряване трудно, доколкото е възможно. Този тип състезания е много популярен сред професионалните спортисти, особено сред хората, които участват в маратони и фенове, които поддържат здравословен начин на живот.
Защо ми е необходим интервал работи
Интервал бягане има повече предимства, например, отколкото един нормален цикъл при постоянна (а) скорост.
Интервал бягане - е най-добрият начин да се научи да работи както в краткосрочен, и в дългосрочен разстояние, включително маратони. Работещи скоростта и дължината на маршрута в интервал работи в пряка зависимост от конкретните цели, които определят за себе си.
Интервал бягане изгаря 2 пъти повече калории, отколкото да работи нормално при същата скорост. Това се дължи на по-голям разход на енергия, което е необходимо по време на тъпаци.
Този тип товар, който е с течаща интервал - е стресиращо за абсолютно всички системи в човешкия организъм. За щастие, той не е в състояние да навреди, но има само положителен ефект в развитието на дихателната система. мускулите на краката, сърдечно-съдовата система, и много повече.
Интервал тичане, за разлика от просто работи с постоянна скорост, ще помогне не само на добре развити мускули на краката, но и постави на мускулна маса, успоредно на работа през терена. За да се постигне положителен ефект в развитието на мускулите на краката и разработването на облекчение се препоръчва да се работи, ръководени спринтови интервали (един 70m ускорение в интервала 250-300 метра).
Това е полезно интервал движение
Както споменах по-рано: Интервал бягане включва сериозна тежест както върху мускулите и ставите. Ето защо, за начинаещи, които нямат никакви спортове елементарна физическа подготовка, не се препоръчва да се справят с интервал вървят. За да се подготвите тялото си за силен стрес, което означава интервал бягане, се препоръчва да се започне обучение упражнения по обичайния план, за да се подготви тялото си и тялото като цяло. Това може да стане с редовни 30 минутни серии в същото темпо (над средното ниво) в продължение на 2-3 месеца. Това ще бъде достатъчно, за да се подготвят тялото си за тежки товари, която ще бъде изпитание за организма по време на интервал от управлението. Също така, интервал бягане е полезно в следните случаи:
- ако искате да се научите да тече бързо;
- ако искате да отслабнете, укрепване на мускулите на краката и да ги направи по-забележима.
Ако принадлежите към по-горе тип хора, трябва да се грижи за работещ на интервални тренировки, което е необходимо да се извършат 1-2 пъти седмично. Такова количество обучение е достатъчно, за да мускули започна активно работят и да се развива. Ако имате добро физическо състояние и да не се чувстват почти никакъв товар по време на движение интервал, броят на седмична упражнение може да се увеличи с 1-2 - 3-4. Всички строго индивидуално, за същото следва да се ръководи от състоянието на мускулите и общата сума на физическа енергия.
Интервал бягане включва (бързо и често променящи вид движение), така че това обучение ще бъде малко по-къса от упражняването на нормалния ход с постоянна скорост. Хората, участващи в управлението на интервал, се препоръчва да се обучават в продължение на 30-40 минути, и работата продължава в размер на 20-25 минути от онова време. Увеличаване на общото време за обучение и работното време за скоростта се препоръчва само след 2-3 месеца от редовните занимания.
Този интервал е противопоказано да се пускат?
Въпреки факта, че управлението на интервал ще бъде полезно да се почти всеки спортист, той има някои противопоказания. Например, не можете да направите интервал бягане в случаите, когато едно лице има:
- заболявания, свързани с сърдечно-съдовата система;
- наранявания на мускулите;
- болест на гръбнака (болка ниско в гърба, херния на междупрешленните);
Ако имате най-малко 1 противопоказания, се препоръчва да се отложи идеята за интервал класове показват за кратко. Особено, когато "пренебрегване" форми на заболяването трябва да се откажат изцяло данните за тренировка.
Ефектът от интервал бягане по тялото
Колкото по-интензивна тренировка на интервал тичане, толкова по-бързо тялото губи мускулния гликоген, стартирането на процеса на изгаряне на мазнините. Загуба на мазнини се постига повишаване на телесната температура и увеличение на сърдечната честота, дишане.
Когато един спортист по време на движение интервал прави ускорение (в преразпределението на нейните функции), след snizhet скорост на движение и темпо, енергията продължава да се консумира в големи количества. С около същата интензивност, когато работи с постоянна скорост. Това е основното предимство на интервал вървят. По време на намаляването на течаща темпо, тялото продължава да гори мастните клетки. Основното нещо, което е необходимо на един спортист - е да се опитате да се поддържа този баланс, а половин час интервална тренировка тече спокойно да могат да заменят тренировка на час джогинг.
Интервал бягане - най-добрият начин да отслабнете
Сортовете на интервал бягане
Re управляван - тече този тип включва работи с пълна сила върху доста дълги разстояния, например, от 1-1,5 км. Цялата същност на този тип състезания е както следва: на атлета започва да тече с пълна сила и продължава да го прави на разстояние 1-1,5 км. След това, когато тялото дава да се знае за липсата на необходимото количество енергия, за да продължат да вървят, трябва да се направи кратка пауза, а именно да се забави в състезанието за да си възвърне дъх. След като се разбере, че дишането се възстанови, ние продължаваме да се движат по преразпределението на това, което предлага. Този тип интервал движение привикнат тялото да се използва по време на движение максимално количество кислород.
Интервал спринтове - този тип включва бърз и кратък спринт. Така например, ви свършат на 100 метра в 100 засилено режим и в тих режим. И така, по време на тренировка, например, на 30 минути. Интервал спринтове не само ще укрепи мускулите на краката, но и да отслабнете бързо стане много по-устойчив и работа за облекчаване крака.
Tempo работи - може би това е най-трудна, но в същото време ефективно вида на писта. Обучението включва преминаване през няколко етапа, а именно: работи при постоянна скорост се увеличава. Това обучение е насочено към изгаряне на мазнини крака.
Програмата на интервал работи за начинаещи и спортисти
Таблица №1. Програмата на интервал бягане за начинаещи
Правилник за работа на интервал
Ако решите да започнете агресивно се справят с интервал бягане, а след това не забравяйте няколко много важни правила, които трябва да отговарят на всеки един спортист.
1. Ако имате здравословен проблем, не си струва да правиш интервал вървят. А разумно решение би било преждевременно консултация с лекар, за да се определи дали можете да тренирате по подобен начин, или не?
2. Ако не разполагате с подходяща физическа подготовка, тя е и не си струва да правиш интервал вървят. Интервал бягане изисква добра физическа подготовка, но не се отчайвайте. Укрепване и обучение на тялото си, можете да използвате обикновено обучението на крос-кънтри.
3.Pered процедура за интервал бягане не забравяйте загрявката. Подгряване помага затопли мускулите на краката и цялото тяло.
Получените от интервал план, а именно резултати: изследване на облекчение и увеличаване на мускулната маса крака зависи от обучаемия на живот. Храни, качеството на съня, липса на вредни навици.
Основният плюс на интервал бягане е, че прави този тип може да работи навсякъде. Най-доброто място за този вид обучение е гора или парк.
Наблюдавайки и постоянно се ръководи от по-горе правила, скоро ще бъде в състояние да се чувстват положителните ефекти и да се наблюдава в резултат, получен от интервала работи тренировки.
заключение
Интервал бягане набира много популярност. Този тип обучение участват не само спортисти, самата, изискващи добра издръжливост, но и обикновени фенове и хора, участващи в спорта за себе си. Ако имате за цел да се засили тялото си, работят мускулите на краката, за подобряване на техния релеф, обучение на интервал работи - това е, което ви трябва.
Вие също така ще се интересуват от:
- Като бягане, ни прави по-умни
- Как човешката раса
- Особености на работа в студено време
