Упражнение, платформа съдържание
Упражнение "комплимент". Участниците стоят в кръг. Всеки допълва съсед отдясно и отляво.
гърдите Упражнение "в песента." Всеки един от участниците "сложи в багажника", други такива, присъщите положителните черти, които се появяват по време на обучението и могат да бъдат необходими в стресова ситуация.
Упражнение "балон".
Седнете, като молив и хартия. Анализирайте вашите мисли за това, което те притеснява. Сравнете колко думи са свързани с чувствата си. Ако кажете: "Аз се чувствам зле", наистина се чувствам себе си лошо. Кажете на себе си: "Аз да подремна и аз ще се чувствам по-добре." На празен лист хартия, направи главата, от която се появяват мехурчета мислите си наляво и надясно. Bubbles от лявата страна напишете вашите отрицателни мисли и мехурчета отдясно - положителен. Например:
Не мога да го направя
Ще научите повече
Аз не ще, че е твърде трудно
Ще се опитам да го направя
Аз никога няма да направи това добро, защо се опитват
Аз разбирам всичко. Ето защо, за да го направя добре
Не мога да си напишеш домашното, когато брат в моята стая
Сложих си слушалки, за да се съсредоточи, когато брат в моята стая
Изправи се, сложи си крака успоредно на разстояние 10 см един от друг. Шията, главата, раменете са прави, но не и напрегнати. треперещите си от палеца до петата, леко натискане на петата на пода. Swing по петите, докато почувствате леко разтягане в прасците. Изчакайте няколко секунди, като се прецеждат мускулите на краката, корема и гърдите. Чувствайте се стегнат и недвижимо като скала. Нека партньора си, леко натиснете по рамото. Напрегна, издържа на натиска. Останете в тази позиция, колкото искате, можете да използвате "скала" в асансьор, автобус или опашката. Отпуснете се и си отиват. Обърнете внимание на промените в чувствата си. Чувствате ли се увеличаване на доверието, по-голяма стабилност.
Упражнение "5 стъпки към успеха."
От лявата страна на стълбата на лист реми. На всяка стъпка от операцията за запис, който ще ви доведе до успех (на върха на стълбата). Ако ваш - есе по физика, а след пет стъпки могат да бъдат:-
кръг от теми, които правят списък на съответната литература график на работа по написването на окончателния вариант на плана на редактиране
Упражнение "тяло пространство".
Танцувайте или се премести в музиката. После прати един на друг. Как се чувстваш? Отдалечете се един от друг. Как се чувстваш в момента? Създаване на мозайка от човешкото тяло, където всеки човек - конкретна част от сцена (например животни на Ноевия или цирковите артисти Ной), но не се допират. Това е като отбор пъзел, където всеки е част от едно цяло.
"Процесът срещу стрес" ролева игра. Разпространяване на ролята на прокурора, адвоката, съдебните заседатели и съдиите. Играта се играе между два отбора, единият от които се подготвят за ролята на прокуратурата, а от друга - да се защити ролята на (в играта се провежда в два кръга на отборите може да се промени роли).
Упражнение "Grabber". Всеки участник е поканен на лист хартия с кръг ръка за ръка с пръсти разведен. "Inside" на всеки собственик на длан пръста пише неговите качества, които той оценява в себе си и се подписва хартия му. След това, докато листата се предават по часовниковата стрелка съсед, който пише ръце привлекателен за себе си качеството на собственика на длан. Leaf обратно на собственика, ще всички участници на кръга.
Упражнение "домашен любимец". Децата стоят в кръг. Всеки човек от своя страна отива в центъра на кръга, а останалите се наричат варианти на името му.
Асоциация. докладите на групата, към всеки един от присъстващите на опашката, какви асоциации и това да води (напомня на едно растение обект, животно, фраза, литературен герой, и така нататък. Г.)
Тест "на аларма".
Имайте предвид ситуации, които могат да ви причинят безпокойство, страх и вълнение в по-голяма или по-малка степен. Сложи отговори в точки:
0 - не предизвиква безпокойство и недоволство,
1 - има леко безпокойство,
2 - притеснен, но в контрол над себе си,
3 - силно тревога.
Чувствате се безполезен за всички (в училище или в семейството).
Върни се в празен апартамент.
Вие ще отидете на лекар.
Трябва да лети самолета.
Пред група от слушателите.
Хапнете сам в трапезарията и кафе.
Вие сте в затворени пространства.
Мислете за смъртта.
Можете да добавите до нещата, за пътуването.
Стоейки в линия.
Късно за среща.
Връчване или получавате подарък.
Ние дойдохме да посетите в непозната компанията.
Говорете с известна личност.
Използвайте обществени тоалетни без врати.
Имаш чувството, че гледа.
Вие нямате възможност за погасяване на дълг.
За да ти дойде, а вие имате една бъркотия.
Подготовка за важна среща.
Събличане на обществени места (в банята, в кабинета на доктора).
Направихме грешка, не успя.
Вие ще направите скъп подарък.
За да защити позицията си в спора.
Сега брои точките.
От 0 до 19 точки. Чудесно! Незначителни проблеми няма да навредят на здравето си. Адекватно отговори на всяка житейска ситуация.
20 до 39 точки. Знаеш ли как да се контролирам и е в състояние да се справят с много проблеми, без паника и помощ.
От 40 до 59 точки. Опитайте се да контролирате емоциите си. Вие склонни да драматизираме събития, така че се опитват да променят отношението си към това, което се случва.
60 точки и повече. Обърнете внимание на здравето си. Трябва да се консултирате с невролог или психиатър.