Упражнения за гърба при остеохондроза на гръбначния стълб у дома

Поясницата се счита за движима част на гръбначния стълб, така че е повече от други, изложени на стрес и често са засегнати от остеохондроза. Един от най-ефективните начини за премахване на osteohondroznoy симптоми в долната част на гърба упражнения са взети под внимание.

Такава патология има много неприятни и болезнени симптоми като скованост и силна болка в областта на сакрума и лумбалната област.

Често тези симптоми са лишени от способността на пациента да се движи нормално, което значително намалява качеството на живот.

Положителното влияние на упражнение в лумбалната част на остеохондроза

Гимнастически елементи, определени с физиотерапевт osteohondroznom заболяване, насочени към улесняване на гръбначния състояние и облекчение на характерните симптоми.

Гимнастика терапия позволява да се постигне много впечатляващи резултати. Благодарение на такова лечение:

Постигнати нормализиране на кръвоснабдяване;
Подобрен мотор способността на гръбначния стълб;
То премахва спазми, че насърчава релаксация на мускулите;
В процес на укрепване на лумбалния мускул корсет;
Закачен симптоми на болка;
Активирането на всички метаболитни процеси.

Такова лечение се предписва на индивидуална основа и само след щателна диагностично изследване.

Гимнастика лечение ускорява лечебни пъти и намаляване на процесите помага за облекчаване на ставни и мускулни състояние. Но подобни резултати се постигат само с правилното изпълнение, в съответствие с час при лекаря.

Противопоказания

Трябва да се отбележи, че гимнастическа терапия има някои доста сериозни противопоказания:

За останалата част, някакви противопоказания за физиотерапия упражнения там.

правила за прилагане

Тези правила трябва да се спазват, за да се гарантира, че терапевтичната ефикасност на терапевтични и гимнастически упражнения е максимумът, и на лечебния процес е значително намален.

Гимнастика лечение лумбосакралната гръбнака не по-рано от след 3 дни от времето на затихване обостряне показва;
Принципът на редовност трябва да бъде живота кредо на пациента, тъй като само най-дневните заседания в същото време ще помогне да се спре по-нататъшното дегенерация на тъканите, премахват възпалението и болката атака, намаляване на срока за възстановяване и здраве;
Първи медицински гимнастически упражнения достатъчно да отнеме само няколко минути, постепенно увеличаване на продължителността им. наблюдавани, за да се появи след около 5-6 месеца редовни гимнастически процедури трайни резултати;
Изпълнение на всички елементи, гладко и леко да се избегнат всякакви патологични osteohondroznyh усложнения;
Първо се повтаря всеки елемент за предпочитане не повече от 35 пъти, след привикване постепенно увеличаване на броя на повторенията до 10, и още по-;
Advance изключи изпълнява твърде напрегнати или остри елементи, тъй като те са в състояние да провокира допълнителна болка и усложнение на болестта;
Необходимо е да се извърши упражнения постоянно, бране на не повече от 8 елемента, с умерено натоварване, не веднага да започне класове с голямо разнообразие от движения. В бъдеще, когато състоянието на прешлените станат по-стабилни, че е възможно да допълнят основните елементи на възстановителен това, което някои специални движения.

Обучение, че трябва да се използва

Когато лумбален патология osteohondroznoy основна цел е да се упражнява участък, форма и укрепване на коремните мускули и корсет назад.

За да се избегне претоварване и травми започват да тренировка с мускулна загряване, след това продължете да изпълнява прости упражнения от легнало положение. Тъй като мускулите постепенно се подготвя за по-интензивни движения.

След това, множеството от елементи в стомаха, която се заменя с позицията на четири крака, а след това да седи. Проверка на обучението, което трябва да извършват упражнения, докато стои. Експерти физиотерапевти го препоръчват да държи класове с последователността на изпълнение, а след това на ефикасността и безопасността на гимнастика е възможно най-високо.

Комплекси за лечение на лумбалните прешлени

Вече споменахме за последователността на упражнения. който включва като се започне с движения обучение, извършени в легнало положение.

В легнало положение

Лежейки по гръб е по-бавен заместник крака асансьори с потъването на върха;
Бент под прав ъгъл накланяне крака на пода, лежи, докато лежи по гръб, упражняването се извършва от лявата и дясната страна;
Повтарящи натиснете помага за намаляване на лумбалните натоварване и укрепване на мускулите;
Извършване бавно покачване на таза със закъснение в горната част, когато трябва да се използва максимално мускулите кръстните избегне претоварване на шийните прешлени;
Лежейки по гръб, за да извършите разтегателни огънат краката към гръдния кош, когато трябва да се схване крака ръце и да замрази за няколко секунди в това положение, след което бавно се върнете в изходна позиция.

След тези елементи може да започне да се упражнява на четири крака.

В позиция "на четири крака"

Комплексът в тази ситуация включва следните елементи:

Извършване на движения, които имитират опити да пълзят под някаква пречка, бутане длани и колене на пода;
Бавно вдигнете главата нагоре, леко огъване на гръбначния стълб, после главата трябва да бъде изтрит, а извивайки гърба като дъга;
Извършване на крак повишава с издърпване чорапи, няколко секунди, за да държат в подножието във въздуха, а след това го върна на коляното му. Същата манипулация да проведе втората част.

След приключване на този етап от обучението, можете да преминете към елементите в позата на седене.

В седнало положение

Извършване на накланяне движения, като се опитва да достигне до дланите на пръстите на краката си. Тези движения спомагат за образуването на корсетните коремните мускули и обратно;
Седейки на пода, за да сложи ръце на стомаха му, краката завой и участък в брадичката на гърдите. Вие искате да извършите бавни падения спускане на тялото, които притежават краката на стола, диван или гардероба.

гимнастика състояние

В последната част от обучението включва редица терапевтични и гимнастически елементи в изправено положение:

Уверете се обръща главата си, опитвайки се да видя над рамото му, пета, такова движение осигурява нежно разтягане на мускулите лумбален зона;
Направете завои торса, ръцете на кръста си. Движението трябва да се извършва във възможно най-забавянето на опиране на крайната точка;
Извършване backbends докато достигане ръце към стъпалата на краката си. Такова упражнение помага за подобряване на клиничната картина на остеоартрит и осигуряват адекватно хранителни засегнатите тъкани.

При тези упражнения в съответствие със споменатата последователност на прешлени не са подложени на прекомерно натоварване, но формация и укрепване на мускулни тъкани.

Укрепване на мускулите на гърба у дома

Най-простият и най-полезен начин, когато osteohondroznyh лезии на тренировки на гръбначния стълб се считат за нормални дърпа или visy.

Най-лесният хоризонталната лента е напълно възможно да се изгради върху собствената си във вратата на интериор врата. Виси на бара трябва да продължи не повече от минута. Това време е напълно достатъчно, за да гръбнака постепенно започва да се разтяга.

В допълнение към хоризонталната лента, е полезно да се направи възстановителна движение, което лежи на пода:

Лежейки по корем, за да накара тялото да се издига с разведени ръцете си в страни;
Лежейки в предишното упражнение, сложи ръце зад главата си. Извършване на едновременни издига краката и тялото, пещери в лумбалната област и се опитва да откъсне пода на бедрената кост.

Добри резултати дават редовните физически упражнения "ножица": протегнати ръце покрай тялото да лежи по корем, да правят бизнес и пресичане на краката.

Всички упражнения са насочени към облекчаване на напрежението и премахване на болковите симптоми, както и значително повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Основното нещо е да ги изпълняват правилно и с назначаването на специалист.