Упражнение в офиса - това не ви дава много вреди заседнал работа

• Упражнение в офиса за врата е съвсем проста. Първо, опитайте се да "нарисува" фигури в собствената носа въздух: внимателно станове 0, 1, 2, и по-нататък до 9, са напълно ангажирани в това упражнение всички амплитудата на движение на шията.
• Без да се променят седнало положение, да диша и се навежда напред врата до гърдите си, сякаш се опитваше да достигне до брадичката. След това издишайте и хвърля главата си назад, сякаш търсеше зад него. Осъществяване на 5 повторения.

• Класически упражнение в заседнал работа, която може да бъде направено в офиса - за "заключване". Сгънете пръстите си в ключалката, и наведе глава. Дръжте главата направо. Започнете да окаже натиск върху него с помощта на закрито, така че пръстите на ръцете, но задната част на врата, които се опитват да се противопоставят на ръката.
• Завъртете главата си към лявата страна и да я задържат там. След кратка пауза, включете го в дясно. Упражненията трябва да се повтори около десет пъти.

Упражнение по заседнал начин на работа в офиса трябва да се направи и за ръцете, защото те са много напрегната по време на текущата работа пред компютъра и писането на клавиатурата.

• Започваме с бързи темпове, отваряне и затваряне на пръстите в юмрук, и на двете ръце. Извършване на десет контракции, и в крайна сметка, да ги компресирате толкова, колкото можем. Поддържане на юмруци за 5 секунди, а след това се отпуснете и да разклатят пръсти.
• Закопчалки дясната си ръка в лявата китката и преминете през четката в посока на часовниковата стрелка стрелка (5 пъти), а след това срещу него. След това трябва да се промени ръце и повторете упражнението.

Заседнал начин на работа води до сериозен удар върху краката ни. За да се избегне подуване на крака и да се поднови кръвта и лимфата, е необходимо да извършите следните упражнения в офиса:

• Ние сме седнал на стол. Изваждане на левия крак и издърпайте чорапите й върху, пренасочване на напрежението, докато мускулите теле, и след това да промените темпото - и така 10 пъти.
• Намаляване на краката заедно, натискането на пръстите на краката си и петите заедно. Оставянето на петата фиксиран на свой ред отрязване на краката от пода (10). След това да се направи обратното: запази чорапи на пода, и повдигнете петата - същите 10 повторения.

• Ние се натоварва седалищните мускули за пет секунди и се отпуснете. Допълнително напрежение си вече в продължение на 7 секунди. Изпълнете 10 повторения и постепенно увеличаване на времето за 2 секунди.

гръбначен стълб

Много заседнал работа и разваля гръбнака си, което води до най-малко сколиоза и остеохондроза. Така че просто трябва такава такса на работното място:

Скандинавско ходене: За ползата и в ущърб на кого?

Ние приемаме седнало положение, с изправен гръб и краката си леко раздалечават. Вдигнете ръцете нагоре, лявата ръка стискаше китката на правото. Ние залитаме наляво, дърпане на дясната си ръка - и се чувстват, как напрегната всички мускули на тази страна. След това променете ръце, посоката на наклона и повторете 5-10 пъти.

Седим около средата на нашите столове и малко колеблива политика. Лява ръка в левия край на стола, но този път постави правото на външната страна на лявото бедро. Разширяване жилища, и са привлечени от ляво, спирайки за 3-5 секунди в тази позиция. Зареждането се извършва такава на работното място на 5-10, с промяната на въртене и ръце.

Следните упражнения в офиса може да се направи лесно, ако вашият стол не е много висока облегалка. Затваря ръце на гърба на замъка и да си поема дъх, опитайте се да се изпълни огъването обратно към стола опря гръбнака. На издишване се навеждайте напред. Просто трябва да изпълнява тези упражнения 4.

• В рамките на една минута, ръцете му се представят най-известните упражнения "ножиците", вдишания кръстосващи ръцете си пред него и да ги хвърлят към страните докато издишате.

Вземете себе си, кажете на приятелите си!