Упражнение с възпаление на простатата

Лечение на простатит - комплекс от мерки, който включва не само медицинско лечение и масажи, но и упражнява: сутрин или вечер джогинг на, бързо ходене, плуване, колоездене и, разбира се, сутрин гимнастика.

За лечение на простатит включват комплекса зареждане някои специални упражнения терапия физически, които активират кръвообращението в таза и перинеума. Това ще премахне задръстванията в района на простатата и тайната в него (което е причина за възпаление). Провеждане на тези специфични упражнения, не можете да се притеснявате, че болестта се влоши или да се влоши здравето си. Този комплекс ще допринесе за ускоряване на оздравителния процес, и това може да бъде и добра профилактика на заболявания на простатата.

Как можете да направите, без специални упражнения в ежедневието?

Най-добрата превенция на проблеми с простатата - обикновен физическата активност. Всеки умерено натоварване ще бъде полезна, но с уговорката, че тя трябва да се извършва редовно и трябва да започне преди първите признаци на болестта. Не е нужно време, за да се направи сутрешна гимнастика и най-вече да посещават фитнеса? Няма значение! Дори в ежедневието ежедневието можете да "влак", ако не бъде мързелив.

Ето няколко упражнения можете да направите, без да привличат вниманието на другите:

  1. Разхождайки се по стълбите. Откажете се от асансьора. Когато е възможно, опитайте се да се качи по стълбите пеша. Тя има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и простатата също. Дори ако живеете високо, по-добре е да се направи една или две паузи по време на изкачване, но не пропускайте възможността да бъдат обучени. За да се увеличи стъпката на натоварване нагоре през една или дори само две стъпки.
  2. Туризъм. Ако сте далеч от дома, а след това пеша до и от работа. Ако работата е далеч, не е твърде мързеливи, за да се измъкнем от превозното средство, за една или две спирки по-рано и ходи пеша. Ако по пътя към къщата има парк - съчетаете полезното с приятното. Но друга опция е полезна не само за простатата, но и за здравословен и пълноценен сън, както и за укрепване на семейните отношения: (? Спомням си как те обичах веднъж да ходят заедно) покани съпругата си за вечерна разходка.
  3. Колоездене. Кой каза, че този спорт е само за младите хора? В умерени натоварвания много полезни за простатата ще се обърне педал (не нарочно, за забавление, а не в името на медали!), Езда по протежение на крайбрежната улица на река или по пътеките на най-близкия парк. Със сигурност в непосредствена близост до къщата има училище детска площадка - можете да направите няколко обиколки там. На въпросите на любопитен съсед отговор: "тества след ремонт" (и които са за тестване и след това ремонт - това не е тяхна работа ...).
  4. Ски бягане. През зимата не карам колело, но може би на тавана или на балкона на първия години ски събиране на прах? А защо не и да карат ски в ясно ведра denok?
  5. Конна езда. Ако е възможно да се случи на пистата или конезавода размножаване (например в събота и неделя), не се пренебрегва възможността за конна езда (в детството, най-вероятно е мечтал да бъде "budonovtsem"?) - това ще бъде добре за простатата, както и на централната нервна система (един чудесен начин да психологическо облекчение).

Така че е възможно да се практикува във всекидневния живот, без да се променя драстично ритъма на живота и ежедневието. Просто плащат малко внимание и в замяна получават значителна полза за цялото тяло и за рак в частност.

Упражнения за лечение на простатит

Как да се увеличи дневната физическа активност, и в същото време да се активира кръвоснабдяването на таза и слабините отдел, ние сме описано в предишната глава. Нека поговорим за упражнения, които можете да включите в диапазона от сутрин упражнение: Много от тях са познати на нас дори и с учебната програма.

Комплекс за лечение на простатит трябва да се състои от упражнения, извършвани в различни позиции на тялото (изправено, седнало, легнало - по гръб, на ваша страна, на стомаха). Тя осигурява гъвкавост за развитие на обучението в областта на гръбнака и мускулите на бедрото.

Разполагате с няколко упражнения, препоръчани от лекарите за лечение на простатит.

кратко (или основна) комплекс

Този комплекс е особено подходящ за много зает или мързелив:

1. начална позиция (SP) стои с ръце на колана си. Въз основа на "време", което прави един дъх, надуе корема, се покачва на пръстите на краката и свиване на ануса. За сметка на "две", за да издишайте възможно най-много дърпа корема, и надолу към краката, да се отпуснете ануса. Повторете 15-30 пъти за един "подход."

Това упражнение може да се направи дори и по време на пътуване в обществения транспорт, с единствената разлика, че изключва появата на пръстите на краката (не е необходимо да се привлекат нездравословно внимание на другите), и манипулирането на инфлацията на стомаха и неговото прибиране под връхни дрехи е малко вероятно някой ще забележи (и само особено с напрежение и релаксация на ануса).

Това упражнение (без издърпване на чорапи), също се нарича "Кегел упражнения", и може да се извърши във всяка позиция: изправено, седнало, легнало положение пред телевизора в банята, под душа, при транспортирането на седеше зад бюрото в бизнес среща - това не губи своята ефективност. В деня, което трябва да се повтаря най-малко 100-150 пъти.

Като вариант на това упражнение - задържането и освобождаването поток по време на уриниране.

2. SP легнало. При това положение, можете да направите някои упражнения, "велосипед", "бреза", "ножица", "лодка" (всеки ги знае, и те няма да бъдат описани). Или да направите това упражнение:

  • за сметка на "време", за да дръпнете нагоре краката си, плъзгащи петите на пода, свита в коленете; за сметка на "две", за да се разтвори коленете му, намиращ се отстрани;
  • за сметка на "три" затвори коленете си заедно; за сметка на "четири" изправете краката, петите подхлъзване по пода. Повторете най-малко 15 пъти.

    • 3. SP лежи на едната си страна. Въз основа на "време", за да се вдигне на крака, който е на върха; за сметка на "две", за да се върнете към НК; за сметка на "три" се вдигне на крака, която отгоре и се вдигне на крака, което е отдолу - да се направи "нощна пеперуда" в странично положение; за сметка на "четири" връщане към НК. Повторете най-малко 3-5 пъти.

    След това включете отново и да направите това упражнение отново 3-5 пъти (най-малко).

    4. SP заседание - краката право напред, гърба изправен. "Стъпка" на задните части (можете да помогнете на себе си крачи ръце): 10-20 крачки напред, назад стъпки 10-20.

    5. След този прост набор, отидете на процедурите за вода. Вземете душ, редуващи топла и студена вода, насочване на струя в областта на слабините.

    Този прост комплекс ще бъде полезна за простатата и за целия организъм. Трябва да се отбележи, че комплексът е най-добре, преди да уринира. Правите упражненията, а вие може да облекчи на пикочния мехур.

    Вариации на основния комплекс от упражнения

    Правейки едно и също упражнение ден след ден-често започва да се притеснява и се отегчават, така че те могат и трябва да бъдат периодично променя.

    В позиция - актуално състояние

    • SP - събрани крака, ръце на колана си. Направете "погълне", държейки се за ръце на колана си, първо напред, а след това да се отстрани (крака вдигне на гърба и отстрани, подпрян на страна по същото време). По време на наклона вдишвам, връщайки се към IP - издишайте. Повторете упражнението 10-15 пъти. След това повторете упражнението с другия крак.
    • SP - събрани крака, ръце зад гърба му. Вдигнете сгънат крак в коляното пред него, за да го включите към страната, изправяне на коляното, долната част на крака, за да е СК. Повторете това упражнение 10-15 пъти на всеки крак.
    • SP - краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Плъзнете подножието на релефа на пода на една страна (поема дълбоко дъх); се върнете към СП, напрежение на мускулите на ануса (издишва).

    В положение - легнал по гръб

    • SP - краката свити в коленете, ръцете на тила. Първо, направи няколко енергични вдишвания. Без да си таза от пода, да го премести от едната до другата страна ( "махало"), гладка дишане. Повтарящата се толкова дълго, колкото талията не се затопли.
    • SP - ръцете до тялото ви. Поемете дълбоко дъх бавно - стомах се надуват. Издишайте бавно - стомаха, за да се отпуснете. Повторете, докато диша след предходно упражняване не е нормално (една-две минути).
    • SP - събрани крака, ръцете до тялото ви. Асансьор бедрата, притискане на ануса; се върнете към НК, за отпускане на мускулите.
    • SP - ръцете до тялото, краката свити в коленете, дърпа петата до задните части. Повишаване на таза клонят върху крачето за острие (вдишване), щам Ани мускул; по-ниски таза, да се отпуснат мускулите (издишване).

    В позицията - седнал

    • SP - фокус върху ръцете назад, краката близо един до друг. Повдигнете краката си; разтвори за ръка; за да затворите; се върнете към SP.

    В позиция - да лежи по корем

    • SP - ръце зад главата си. Повишаване на крака, разрежда се до страна и държи тази позиция за минута. По-ниски крака SP - отпуснете. За да се диша.

    В позиция - застанал на четири крака

    • SP - ръцете свити в лактите. На Вдишайте - да седне върху петите, разтегнете мускулите на ануса, за да се върнете на ПР - издишайте, отпускане на мускулите.

    Приятен упражнение

    Един от най-добрите упражнения за простатата - секс (полов акт). Той помага да се отървете от застой на простатата сок и дори стимулира работата си и увеличава притока на кръв. Ето защо, дори и по време на лечението не трябва да се откаже от интимността.

    Лекарите доказали, че с редовен полов акт (2-3 пъти на седмица) на риска от заболявания на простатата се намалява, намалява вероятността от повторение и лечение се намалява. Половият акт се извършва за медицински цели, не трябва да се прекъсва или забавена еякулация (с цел да се използва презерватив контрацепция или хормонална терапия).

    Как полезно упражнение за простатит?

    Дали правя упражнения, описани по-горе, комплекс, независимо от това дали джогинг или ходене, което допринася за цялостното подобряване на тялото, по-специално:

    • подобрява функцията на надбъбречните жлези,
    • се отървете от остатъчните ефекти и застояли процеси в простатната жлеза,
    • укрепва нервната система и възстановява способността му да работи като цяло.

    Струва си да се спомене, че редовната физическа активност (в комбинация с правилно хранене) увеличава мъжката активност и намаляване на вероятността от импотентност. Сделка с възпаление на простатата е необходимо в ранните етапи на болестта, за да се избегнат усложнения като ДПХ. Дори и да не сте запознати диагностика на "простатит", не се пренебрегва физически упражнения като превенция (особено ако са изложени на риск).

    Въпреки това, той е да се припомни, че в остър простатит е забранено физическа активност. През този период, трябва да вземате болкоуспокояващи и прекарват релаксиращи процедури.

    По време на отсъствието на обострянията може да плуват, играят игри на открито - тенис на корт, бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол и така нататък.

    Избор на упражнения или друга физическа активност трябва да се вземат под внимание тяхното спортната тренировка, състоянието на сърдечно-съдовата система и възрастта. За да се избегнат нежелани усложнения, преди да се пристъпи към конкретна физическа активност, се консултирайте с вашия лекар.

    Можете бързо възстановяване!