Улица програма за обучение, тренировка за начинаещи до тегло
Мода за здравословен начин на живот, с подкрепата на най-новите тенденции, една от които е на улицата тренировка (инж. Тренировка). Този вид фитнес, които са в основата на упражнения с собственото си тегло. Т.е. "улични строители" или "turnikmeny", тъй като те наричат себе си, твърдят, че за да се постигне красива, релефни тяло е възможно без специално оборудване и скъпи посещения на фитнес център с личен треньор. Както показва практиката, това не е шега.
Особености улица фитнес
Програма за обучение през следващите месеци, личен треньор, килограма хранителни добавки и стероиди, изтощителен диета - улица тренировка е много далеч от обичайното разбиране на този спорт. Целта на фитнес - за да се покаже, че желаният резултат е много по-лесно да се постигне. Основните принципи на обучение - постоянен смяната на упражнения и упражнения само от собствената си тежест.
Всяко упражнение в тренировката улица там е вариант на известните набирания, коремни преси, лицеви опори. Ако приемем, че turnikmeny излезе с най-много 50 (!) Промени в обичайните набирания, ефективността на обучението не трябва да се докаже. Мускулите нямат време да се адаптират към едно упражнение, така че цялото тяло се развива равномерно.
Улица програма за обучение, тренировка за начинаещи
Младите амбициозни хора, гледане на мускулните момчетата в училище стадиона, са склонни да се повтаря своите упражнения, характеризиращи се с повишена сложност. Това предполага негативни последици - травма, недоволство от първите резултати, спад в интереса към обещаващ посока на фитнес.
Да започнем с това следните упражнения:
- лицева опора (широк / тесен захват);
- спадове (по вертикалната / хоризонтално положение);
- дърпа нагоре на бара (един / две ръце, широк / тесен захват, с / без претегляне);
- "Армията навън" (на двете си ръце над вратата);
- повдигане на крака (на бара / барове).
За да се избегнат такива чувства turnikmenam начинаещи се предлага три пъти седмично, за да се включат в схемата по-долу.
Ден 1 (условно - понеделник):
- широк захват набирания - 2 комплекта 5-10 повторения;
- лицеви опори средната сцепление - един подход на границата (недостатъчност);
- набирания на бара тесен захват - до границата от 1 пъти;
- вертикална спадове голямо сцепление (колена от страна до страна) - 2 комплекта 10-15 повторения;
- вертикално повдигане крак на лостовете (изходна позиция - както във вертикалните лицеви опори) - 2 до недостатъчност.
- спадове вертикална тесен захват (лактите заедно) - 10-15 пъти, 2 комплекта;
- набирания на бара голямо сцепление - до насита два пъти;
- лицеви опори средата на дръжката (ширината на раменете) - 20 пъти, 2 комплекта;
- дърпайте трегер обратен захват - един подход за провал;
- краката се издигат в "висящи" Позицията на гредата - 2 комплекта на неуспех.
- светлина бягане (20-30 минути);
- вдигане на колене в "виси на бара" положение - 20 пъти, 2 комплекта;
- повдигане на торса, краката закачен над вратата и висящи с главата надолу - 10-15 пъти, 2 подходи.
Foot добре люлеещ клекове (с товара, с редуване на един крак и т.н.). Упражнения, се добавят към третия ден на обучението и се изпълняват веднъж преди пълния провал. Алтернативата са ускоряване на къси дължини (50-100 m, 20-30 пъти), както и състезания в планински (200-300 м, 5-7 пъти).
Малко благополучно и храненето
Правилното завършване на обучението - важна задача на всеки спортист, включително turnikmena. За отмора, те трябва да дръпнете леко.
мускулен растеж на спортиста, занимаваща се с улична тренировка, хранене играе важна роля. Улица строител използва много протеин за мускулен растеж (месо, яйчен белтък, риба), целостта на костите и ставните връзки калций (извара, пилешки бульон) мазнини за възстановяване на нервната система (зехтин).
Не по-малко важни са витамин комплекси. Препоръчително е да се получат хранителни вещества директно от плодове и зеленчуци.
След предложените по-горе програмата във връзка с правилното хранене и възстановяване ще доведе новак turnikmenu драматични резултати в рамките на 3-4 седмици.