Укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб упражнения!
Природата прави човека мобилни. Ето защо движението се смята за живот. Въпреки това, в нашето време на технология и прогрес, хората започнаха да се движат много по-малко.
Физическа работа на открито, за да сменят работата си в офиса пред компютъра. Поради липса на движение има проблеми с гръбначния стълб.
Как да се отървем от тях? Редовно правиш упражнения за укрепване на гръбначния стълб.
Най-простият класовете
Най-прости упражнения за укрепване на мускулите на гърба - ходене. Тя помага за решаване на проблемите с гръбначния стълб, насищане на организма с кислород и намалява теглото.
Вие трябва да започнете с кратки разстояния. След кратко време ще доведе до преодоляване на няколко километра лесно.
С цел укрепване на гръбначния стълб, важно е да се практикува редовно. Окуражен да ходи всеки ден в продължение на половин час. Темп се определя при отчитане на фитнес и физическо състояние.
Експерти твърдят, че за ходене в парка или гората. Въпреки това, той не винаги имат възможност да стигнем до места.
В този случай, можете да се възползвате от специално оборудване за обучение във фитнес залата. Преди обучение изисква лека тренировка.
Гъвкава гръбнака - решаването на много проблеми с гърба му. За да започнете е да се тества върху пъргавина.
Застанал прав, навеждам се и се опитайте да получите длани на пода. Ако не може, по гръбначния стълб, не е достатъчно гъвкавост. Как да го оправя?
- Седнете на ръба на един стол. Облегнете по ръцете му. Крака на широчината на раменете на място. Необходимо е да се повиши задните части и се огъват назад. Върнете се в изходно положение.
- Отдалечете се от стола на една ръка разстояние. Ставай с лице към него. Облегнете на ръцете и коленете. Върнете се в изходна позиция.
- Превърнете стола настрани. Издърпайте чорапа или крака, го сложи на един стол. Ръцете на колана си. Опитайте се да клякам, периодично смяна на крака.
Конкретни указания за дишане по време на тренировка там. Тя може да бъде произволно. Броят на повторенията над увеличение време.
И ако възпалено долната част на гърба?
Упражнения за укрепване на гръбнака помощта да се справи с друг проблем - болки в гърба.
Тяхната основна причина - остеохондроза. Това заболяване се среща много често. За него не са от значение възрастта и позиция. Отърви се от силна болка може да бъде само с няколко упражнения:
- Първият е предназначен за облекчаване на болката в гръбначния стълб. Той трябва да изпълни легнало. Отпуснете се, огъват краката. Сложи си ръцете покрай тялото. Бавно вдигнете на бедрата и задните части на корема ниво. Спрете и ще остане в това положение за няколко секунди. Просто се забави. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба и да се облекчи малко изтощителна болка.
- Началното положение е същото, както в предишния случай. Крака разширени, обратно притиснати към пода. Задни части се простират ръце, за да има глава и краката си свити. Гръбначния стълб в този момент трябва да се максимизира дърпа. След това изправете краката си. Останете в това положение, докато усещането за умора се появяват.
- Сега ние трябва да се обърне по корем и се простират ръцете си покрай тялото. Стиснете задните си части, повдигнете краката, така и горната част на тялото. Важно е, че главата е на едно ниво с краката си. С това упражнение обратно разтегнете много добре във всички отдели.
врат
Мускулите на шийните прешлени, също трябва да бъдат засилени. Поради това е необходимо да се извърши редовно сложни прости упражнения:
- Лежейки на пода, да се отпуснете на крайниците. Повишаване на тялото и краката на 10 см. Мускулите на гръбначния стълб ще натоварят веднага. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете 5 пъти, колкото е възможно.
- Регистриран ръце, за да хвърлят главата си и притиснати към задната част на главата. Стиснете ръцете си върху главата му, както и обратното. Това упражнение може да се направи по всяко време и на всяко място. Той бързо се укрепва мускулите на гръбначния стълб.
раменния пояс
Прешлените са разположени в раменния пояс, обърнете се към гръбнака на гръдния кош. Те са много мобилни. Когато заседнал работа раменете са прегърбен и мускули - ограничени.
За да ги върне към нормалното, можете да използвате специален набор от упражнения. Заредете по време на упражнения се препоръчва да се увеличи постепенно:
- Да започнем с това ще ви трябва възглавница. Тя може да бъде направена от наличните инструменти. Той е поставен под гърба. За нежно търкаля ролката от талията до врата и гърба.
- Ставай на четири крака. Максималната завой назад силно. За да остане в това положение за няколко секунди.
- Ръцете са свързани в замъка и разширени напред. Дишайте. Издишване, вдигнете ръцете си над него, разтягане на ръцете и пръстите.
Какво става, ако има херния? Как да се засили по гръбначния стълб с тази болест? Дали това е възможно да се извърши херния класове? Отговорът е прост - това е възможно.
Специален комплекс ще помогне за укрепване на мускулите, да се насити на клетките с кислород и подобряване на цялостното състояние:
- Лежейки по гръб, сгънете краката. Силна крак притиска към пода. Възможно най-високо, за да се вдигне на задните части и да ги задържат в повдигната позиция за 5 секунди. Дишането трябва да бъде гладка. Повторете 10 пъти.
- Началното положение е същото, както в първото упражнение. Ръцете закопчалка гърдите при запазване на лактите. правото да се обърне глава. Тяло и краката се обръщат в обратна посока. Коленете трябва да бъдат намалени.
- На колене. Ръцете постно на пода. Погледни напред. Завъртане на таза се превръща в дясно и в ляво. Раменете не трябва да се движат.
- Лежейки по корем, лактите опират в пода. Изправете ръцете си и се огъват назад силно. Лактите не трябва да се огъват.
Укрепване на гърба, лечение на болки в гърба и облекчаване на симптомите на гръбначния херния - последиците от редовни специални упражнения.
Те ще помогнат на гръбнака да спечелят гъвкавост и разтягане. Особено полезни уроци за тези, които работят в офиса и малки движения.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата