Това означава, че преди и след тренировка за изграждане на мускули

Обучение за загуба на тегло или изграждане на мускулите - това е страхотно. От друга страна, обучението - това е само един от компонентите на успеха. Ефектът на упражнението може да бъде анулиран заради лоши хранителни навици преди и след тренировка. Ето защо въпросът за интерес за много фитнес ентусиасти и професионалисти. Един от изходите - калории диета. Разбира се, с помощта на този метод може значително да повлияе на цените на мощност, но това е малко вероятно да помогне за изграждането на мускулите.

Правилник за храна, за да помогне

За да постигнат целите си, а не мълчаливо задуши със завист, гледане на напредъка на другарите си, трябва да се спазват някои наредби за храните. Такава диета обучение ще ви помогне да ефективно изграждане на мускулна.

- Тялото е необходимо да се подготвят предварително за тренировка. Така че, в продължение на около 2-2,5 часа преди началото на класа трябва да подкрепим организма определено количество въглехидрати със среден гликемичен индекс. Също така за въглехидрати е необходимо да се добавят умерено количество протеин.

- Източникът на протеин трябва да бъде лесно смилаеми храни. Ето защо, свинско месо и други месни продукти, могат с чиста съвест да оставят настрана, защото месо за дълго време задържа в организма, понякога до 9 часа. Вземете най-добрият протеин от суроватка, мляко, малко количество от варена риба, ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко. Имайте предвид, че суроватъчен протеин трябва да стигнем до вас в организма в продължение на около 30-40 минути преди тренировка.

- Сумата на въглехидрати, хранене преди тренировка не трябва да усложни потока на храносмилателните процеси в организма, но в същото време, трябва да се даде достатъчно енергия за тялото. Имайте предвид, че най-добре е да упражнява на празен стомах. Това е с цел да се предотврати развитието на гнило-ферментационни процеси. Токсини, които се освобождават в същото време много бързо проникват в чревната мукоза в тялото и отрова. За да се избегне този процес, трябва да изберете правилните храни, които ще попълнят запасите от въглехидрати. Това е най-подходящ за тази цел, ориз, стафиди, банани, печени картофи, или протеин-въглехидратна напитка, която не съдържа прости захари.

- Преди обучение (30-40 минути по-рано) трябва да вземат около 5-7 грама от аминокиселини и 1-3 грама на аргинин - вещество, което се отразява на кръвообращението в мускулите, подобряване на него.

- Сигурен съм, че сте чували за "протеин на въглехидрати" анаболен прозорец. Този период се характеризира с повишен капацитет на абсорбция на хранителни вещества. Хранителните вещества започват да се абсорбира в 5-6 пъти по-бързо. Но дори и въпреки това една грешка ще се опита да консумират много по-калорични храни. Zhelo, че по време на тренировка кръвта се отдръпва от стомаха и се втурва към мускулите. Съответно, веднага след тренировка, стомаха не е готова да приемаме големи количества високо-калорични храни, като кръвоснабдяването все още не е напълно коригирана. Ако пренебрегнем този аспект, по-голямата част от хранителните вещества, няма да бъдат асимилирани от тялото. Все пак, това твърдение е вярно по отношение не на всички продукти. "Resolution" са суроватъчен протеин и въглехидрати с висок гликемичен индекс. Тези продукти ще бъдат отличен източник на хранителни вещества за възстановяване на организма след тренировка. Ако сте абсолютно не искат да изразходват енергия за храносмилане на дори това малко количество храна, нейното приемане може да бъде заменен, като на няколко капсули аминокиселини и се изпият 1-2 чаши пресен сок.

- След около час и половина, има стабилизиране на кръвообращението и храносмилателната система е конфигуриран да приема на храна. Има чувство на глад. По това време, той не се колебае, е възможно да се изпълнят пълен хранене. Хранителни продукти трябва да бъде богата на въглехидрати с носител и нисък гликемичен индекс, съдържа голяма част от високо протеинов компонент. Тази храна не само ще се възстанови след тренировка и за задоволяване на глада, но и да се компенсира липсата на въглехидрати и протеини в организма.

- Всяко хранене трябва да се проведе без допълнителен прием на течности. Течността е един вид на стомаха по-тънък и намалява способността му да смели храната. По този начин, разстрои целия процес на храносмилането. Течността е необходимо в набирането на мускулна маса и значително се отразява на качеството на последните. отлична изход за прием на течности е между храненията.

- Съвременният човек страда от липса на витамини и минерали, дори ако консумацията на големи количества плодове и зеленчуци, тъй като те не съдържат достатъчни количества от тези вещества. За да се поддържа нормалните метаболитни процеси в организма и подобряване на мускулната следва допълнително да вземат витамини и минерални добавки. Тяхната дозата трябва да се поберат теглото си.

Тези лесни правила ще ви помогнат да създадете красиво тяло и да привикнат към правилното хранене, което е много важно за културисти.