Това обучение културист за развитието на мускулите на краката

Ако не искате да се превърне в обект на подигравки от всички фитнес, люлее крака. Дръжте обучение си на мускулите на краката на професионалист.

P покажа човек, който твърди, че обучението крак ден - това е любимата му ден. Не виждате ли, те в рамките на сто километра? Точно така, защото тези момчета - единици. Кой ще прекарват времето си в долната част на тялото, когато ръцете и ядрото за привличане на жените най-много? Правилното обучение на краката все още се нуждаят за хармония и баланс в тялото си, така че "резултатът" върху него - не най-добрият вариант.

Ако искате да изпомпва крака и да им даде много време, имате нужда от сериозна подготовка сила. Един от тях, ние наскоро показа, добре известен личен треньор и културист Wal Adesemoye. Ако може да се справи, тогава тесни дънки ще бъдат хвърлят.

1. Leg Extension на четириглавия

Подходи: 4 / повторения: 12-15 / почивка: 60-90 секунди

Седнете на крака и глезена upri долната ролка. Цедено четириглавия мускул, за да го бутам напред и изправете краката пред него, а след това се върнете в изходна позиция.

2. клекове

Подходи: 4 / повторения: 12-15 / почивка: 60-90 секунди

Поставете краката си малко по-широка от широчината на раменете и задръжте щангата на раменете си прав захват. Не слагайте тегло по врата. Задръжте трапецовиден мускул тегло да се ангажира горната част на гърба. Бавно по-ниска в клякам, поддържане на главата и гърба изправен. Понижава се до бедрото няма да бъде на нивото на коленете, краката сгънати на 90 °. По-дълбоко клякам би било полезно, но за да започне да се увеличи силата и гъвкавостта. Натиснете петите към експлозивната сила, за да се върне към първоначалната си позиция.

3. Leg Press

Подходи: 4 / повторения: 12-15 / почивка: 60-90 секунди

Ние няма да ви лъжа, това упражнение е доста опасно за начинаещи. "Може да се контузят да го прави, но този трик е да се опита първо с ниско тегло. Нека мускулите ви да свикнат, а след това постепенно Качващи симулатор "- казва Wal. Седейки в щанда сложи краката си на платформа на ширината на раменете и го издърпайте докато краката се оправям. Погрижете се, че коленете си, не са напълно изправи, винаги оставят малък ъгъл в горната част. Ако все още се съмнявате в това упражнение, сменете го клекове с тежести.

Преди 4. Махи фута (седалищния мускул)

Подходи: 4 / повторения: 12-15 / почивка: 60-90 секунди

Ставай на пода на четири крака. Бавно вдигнете единия крак, докато бицепса не са на едно и също ниво с гърба. За да се намали на седалищните мускули и задръжте за секунда, за да напълно изпънатата крак. Върнете се в изходна позиция и повторете за другия крак.

5. Lunges с гири

Подходи: 4 / повторения: 12-15 / почивка: 60-90 секунди

Изправи се, задръжте гири до тялото, дланите към тялото. Хвърли напред, доколкото е възможно на десния крак, коляното на другия крак трябва почти докосват пода. Натиснете петата на десния крак, за да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак.

Бъдете сигурни, да се направи на класиците, дълбоки клекове, стари дънки вече е възможно да се хвърли в кошчето, ако го направите достатъчно редовни упражнения с добро тегло!), Струва ми се, че за да се увеличи масата на бедрата и никога не прекомерно, но ако не разполагате с обема на крака 80 см) но това се случва много рядко. Много люлка назад, бицепс и пресата, като любимо упражнение лег). Но за един крак забрави или просто не искате да ви измъчва. Е, аз искам да кажа, че това е груба грешка. В крайна сметка, човек се чувства пълен комфорт, когато тялото му е съставен хармонично и уверено стои на краката си. Затова смятам, че имате нужда от специални усилия за извършване на такова обучение, а не да се срамува на плажа през лятото. Hyphae много удобен!)

Почивайте между 12-15 клякания за 60 секунди? Това обучение издръжливост? А къде упражнения върху задната част на бедрото, крачки нагоре селяните само да се затопли

Прекрасен класически упражнения за набор от масата крака, "долните крайници". Наложително е да не се "вкара" в обучение за мускулите на краката, както надолу сила, ще се подобри и други показатели за други мускулни групи. В живота, често можете да видите на снимката, когато спортистът raskachennyh ръка, има пресата, и по принцип с форма на тялото. Но тя не трябва прасците и бедрата. Това е един много тъжен поглед, между другото, да зададете момичетата!)) Така че е време да спрем да чука по краката на помпата и се опитайте да добавите само упражнения, които правя упражнения за гъвкавост на крака, за да се направи на долните крайници, издръжливост и увеличаване на общия обем на краката. Остава случаят с малък, за да се присъедини към фитнес залата и да реализира една отлична подготовка на снимките, в обучение в живота.

Никога не съм се разклаща разкрачен - достатъчно натоварване на elepticheskogo симулатор.

Как да се подготвим за дълга нощ с Avito

Първите жените салон госпожа Право открита на Чисти Басейни

Samsonite е нова колекция от багажа Мъж Luxury Lifestyle