CrossFit как да започнете да практикувате
В днешно време CrossFit е популярна тенденция в фитнес, се използва за обучение на цялото тяло и подобряване на неговата функционалност, без специализация в определена област. Явявам се наскоро, CrossFit бързо спечели сърцата на милиони хора, водещи здравословен и активен начин на живот, за разлика от тези, които предпочитат да седят пред компютъра при игри razlinchye на, като 1X1GAME.RU сайт. Въпреки масата на този спорт, много начинаещи в първичния запознаване с принципите си неволно повдига много въпроси. По този начин, ние считаме, най-важните от тях.
• Какво може да се постигне с помощта на CrossFit? За разлика от по културизъм, фитнес, pauerliftinga и др. Такива спорт, спортни данни не водят до развитието на единен качество характеристика, като набор от мускулна маса или сила. CrossFit едновременно увеличава и издръжливост, и скорост, и сила, и ловкост и координация и така нататък .. Като цяло, този спорт кара човек един вид свръхчовек, адаптирани към всички житейски обстоятелства.
• Какво трябва да бъде план-графикът или обучение? Разбира се, CrossFit може да бъде направена от някой от универсалната войник човек, но това не означава, че е необходимо натоварване може да издържи на всеки. Уроци по този спорт трябва да бъде строго планирани в пълно съответствие с индивидуалните особености на организма. Например, ако един спортист може да изпълнява 100 скока на първо място, а след това изпълнете спринта на 500 метра, а след това изстиска още 100 пъти, това не означава, че средният човек трябва да се стреми към същото ниво на натоварване. Най-вероятно, последният от тази интензивност просто ще падне.
• Как да се започне да се включат? За да не се падне от товара, всички новаци в CrossFit трябва да придобият компетентен треньор. Разбира се, ние не говорим за учене през целия съпровод, но наблюдение от специалист се изисква най-малко през първия месец на обучение. Освен това, за първи път (обикновено 1-2 месеца) всички новодошли трябва да са спазени следните указания:
1. посвети голяма част от неговата техника обучение упражнения проучване време с ниско тегло и ниска интензивност
2. В класната стая постоянно да следи основните показатели на тялото: пулс, кръвно налягане, честота на дишане
3. влошаване спешно прекъснат изпълнението и да се потърси помощ от инструктор или лекарят на медицинска диагноза, която обикновено има във всеки фитнес клуб
4. Обърнете достатъчно внимание на правилната предавка, особено обувки (тя трябва да е удобно и безопасно да изпълняват всички упражнения, като се започне от вишка и завършва с скокове).
• Когато в очакване на резултатите? Ако всичко е направено правилно, резултатите започват да се прояви още в първата седмица от обучението, и по-забележима кардинал поне няколко месеца интензивно обучение. В частност, такива настъпят промени в човешкото тяло, като например:
1. Намаляване на мазнините
растеж 2. мускул
3. Имунитетът
4. Увеличаване на издръжливостта
5. привеждане на всички системи и органи
• Къде да направя? CrossFit е толкова универсален спорт, че те могат по принцип да бъдат ангажирани навсякъде. Въпреки това, най-важното е, че на това място са били основните снаряди за обучение:
3. пръти, теглото и гири
4. лекоатлетическа писта или стадион.
В идеалния случай, разбира се, да започне да се обучават в специализирани институции, което е, зали за CrossFit.
• Какво е да се опасяваме, по време на тези дейности? CrossFit - най-травматичен спорт, така че спазването на технологията изпълнението на дори най-прости упражнения - железни правила, които не може да пренебрегне никого! В този вид спорт са възможни видове наранявания като навяхвания, разтягания, контузии, ожулвания и в екстремни случаи, разкъсвания и костни фрактури. Въпреки това, под ръководството на опитни инструктори едва ли може да се страхува от него, защото те знаят точно как да се спаси от справяне с негативните последици.
• Кой не трябва да се включат в CrossFit? Здрави хора или относително здрави, колкото е възможно, но тези, които имат следните видове заболявания, по-добре е да се ограничи натоварването или дори да се откаже от спорта. Тя е преди всичко:
1. всеки етап заболявания на опорно-двигателния апарат
2. Заболявания на съдовете, сърцето и белите дробове
В допълнение, натоварването не се препоръчва за хора с мускулите стабилизиращи лошо развитие като голям риск от травми на гръбначния стълб колона.
Предупреждение Вашият браузър не е актуална!
За да актуализирате браузъра си до последната версия, отидете на този линк за Microsoft Internet Explorer.
Ако по някаква причина не можете да обновите вашия браузър, опитайте се да работи в един от тях:
Какви са ползите от преминаването към нов браузър?
- Speed. Уебсайтове зареждат по-бързо;
- Уеб страниците се показват правилно, което намалява риска от липсва важна информация;
- Повече удобства в браузъра;
- Подобрена безопасност на интернет.