Топ методи за това как да премахнете корема мазнини от йога
Загубата корема мазнини по йога - просто! Въвеждане на 5-те най-добри асани за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и приятно плосък корем.
Подуване на корема - един от неизправност причини на червата, така че благодарение на комплекс от асани можете да се отървете от вредните токсини и подобрява храносмилането.
Едно от предимствата на йога - спокойствие, мир, и от друга страна - на работата на органите се промени към по-добро.
Топ методи за това как да премахнете корема мазнини от йога
Преди да извадите йога стомаха, вие трябва да отидете на тренировка. Най-малко 10-15 минути трябва да го маркирате. Тренировка започва с нормално зареждане: завъртете ханша, завъртете торса първо наляво, после надясно и т.н. след това продължете с процеса на загряване на тялото: Ръцете трябва porastirat всички свои ставните връзки - лактите, коленете, раменете, ръцете, гривни и т.н.
Но много, за да попитам - не започвайте без загрявка йога и не прекалявайте.
За да премахнете корема асани работят с мускулите на стомаха, което е, на следващата сутрин след клас ще имате болки по цялото тяло.
Как да премахнете стомаха с помощта на йога
По този начин, 5 най-добри асани за почистване на стомаха с помощта на йога:
1. Salamba sarvanasana
Сгънете одеяло няколко пъти и го сложи на пода. Сложете един стол до вас може да разперени длани започват под седалката. на главата и шията ви трябва да е 2/3 на пода зад одеяло. Свийте краката си и да ги тегли към гърдите му. Тогава той трябва да направи краката направо, повдигнете и glutes да се държат за ръка. Като гърба от пода, можете внимателно, за да помогнете на ръцете, долната част на краката зад главата си, така че пръстите на краката ви са били на седалката. В този момент, на гръбначния стълб се изправи.
Плюсове: храносмилателния баланс, елиминиране на токсините, изгаря мазнините в стомаха и целулит сбогом на.
2. Uttasana
Постоянният просто е необходимо малко тласък крак. Изправянето на коленете, трябва да дръпнете коленете възможно най-високо - има напрежение в мускулите. Вдишването, просто повиши ръцете си нагоре, а след това се огъват ръцете си и да се изтегли от лактите. Сега тялото ви е права и можете да я спуснете надолу, докато се опитвате да получите главата си на колене. Докато е в тази позиция, трябва да престои в продължение на най-малко 4 минути.
Плюсове: налице е разтягане на мускулите, изгарянето на мазнините, спокойно и подмладяване на органи.
3. Яна Sirshasana
Вземете няколко пъти сгънати одеяла, седнете, и левия крак - задръжте линията, точно в огъване коленете си. По това време, което трябва да стека левия крак притисна към слабините. Вдишайте, като повдигнете ръцете нагоре. Издишайте - по склона и вземете левия крак. Leg в същото време се запази правото, опитвайки се да стигне до главата на коляното. Така че не е нужно да се държи по-малко от минута.
Плюсове: подобрява функцията на черния дроб, проблеми с храносмилането изчезват, натиснете люлеене.
4. Urdha Prasarita Padasana
Изправете крака, легнал по гръб. Повишаване на ръце над главата си, трябва да се отбие от външната страна на ръката си на пода. Вдишайте - краката 20 градуса нагоре и замразени, и така в продължение на 6 -7 вдишвания и вдишвания. Долната част на краката си в изходна позиция. Така че трябва да направи 10-15 пъти.
Освен това, едно и също нещо, но краката на 70 градуса от пода, и така също правя 10-15 пъти, но не забравяйте, че вдишвания не бързат.
Плюсове: здрав гръбнак, работещи на мускулите на стомаха и отново, сбогом целулита.
Сядаме на пода, краката са прави и заедно. Гърба и раменете - прави, ръцете са прави и длани те докосват пода. Издишайте - наклонът на тялото напред, краката му повдигнати от пода, но дръжките помагат в подкрепа на задната част на бедрото. В това състояние, на 5-8 вдишвания и след това надолу по краката и направи серия от 5-7 пъти.
Плюсове: напомпани мускули се корема плоски, изгаряне на мазнините.
В резултат на тези проучвания не е трудно, ви заведа на корема, помпа на пресата и кажете сбогом на целулита завинаги!