Тяга употреба, техника, производителност и работещите мускули

Тяга - един от най-основните упражнения в бодибилдинга и вдигане на тежести

Тяга - полиартрит сложна задача, която участва повече мускули, отколкото всякакви други силови упражнения, които перфектно се развива сила и мускулатура на тялото.

Тя мъртва тяга, клекове, заедно с, свързани с ускоряване на обмяната на веществата, упражнения, като по този начин подобряване на способността на мускулите да растат.

Техника тяга

Както е случаят с клекове правилната техника на тяга е изключително важно. В противен случай, наранявания не минават. Например, когато натоварването на заоблени обратно гръбначни дискове може да стане прекалено и да предизвика малко изместване или притискане на гръбначния нерв.

Начинаещи при изпълнение на тяга често е проблем на недостатъчна гъвкавост, което води до неправилна техника на изпълнение. В този случай, ще трябва да отделите време, за да се простират на ахилесово сухожилие, бицепс и бедрата, причиняващо мускулна и бедрата, и едва след това да пристъпи към пълното прилагане на това упражнение.

Друг проблем може да се счита за слаб долната част на гърба. В този случай, работа с големи тежести е много опасно. Ето защо, абсолютно начинаещи в силовите тренировки, първо, изпълняващи други упражнения, необходими за укрепване на този и други мускулни групи и след това да продължите с тяга.

Техника упражнения:

1. В началната позиция на крака напълно разгърната навън и да стоят на пода, бедрата са близки с печата.

2. Свийте колене, навеждам се и хванете прави ръце зад дръжката на врата на ширината на раменете или малко по-широка. Гърбът се срути в гърба, гърдите и раменете са прави, ръководител очаква и шията въпрос за пищялите.

3. Започнете да вдигнем летвата. Движението започва с разширяването на коленете, и едва след това, когато на практика се изкачи от клек разширение nachitnayte в тазобедрената става. При повдигане, дръжте гърба си много прав, и врат - възможно най-близо до краката.

4. В горната част на повдигане на бедрото и коленните стави трябва да бъде напълно изправяне. Но не се освобождава тялото назад, той е изпълнен с неприятни последици за долната част на гърба.

5. Намаляване на бара. Огъване коленете и бедрата в същото време, като гръб, леко наклонете тялото и долната част на бара. В ход, дръжте светлината огъване в кръста. В най-ниската точка натоварва мускулите и гърба на бедрата щанга нагоре, издигаща се от клек.

Важно е да знаете:

При повдигане и спускане на стрелата винаги задръжте дъха си. Това ще ви помогне да запазите гърба си изправен като задържате дъха си увеличава силата на мускулите, но също така повишава налягането. Ето защо, задържане на дъха не трябва да се злоупотребява - просто издишайте възможно най-скоро да преодолее най-трудната станция на лифта.

Работа с големи тежести, използвайте застраховката - носят тежка атлетика колан. Е, когато тя е широка, не само назад, но също така и напред.

Всеки повторение трябва да приключи: пода докосва мряна, не можете да незабавно да го вземете или да извърши подход не докосва пода палачинки в долната част на движението. В края на подход не хвърля щангата на пода.

Най-удобният и затова сцепление популярния така наречената "paznohvat" е потенциално травматични, тъй като това се случи на въртящия момент, който дава допълнително натоварване на гръбначния стълб.

Ръчно при изпълнение на тяга - връзка между точката на прилагане на сила.

Има няколко вида упражнения:

• Тяга в стила на "сумо". Извършва се с краката раздалечени, че основната тежест пада върху мускулите на бедрата. Тази техника е да работи оптимално при слаб гръб и / или дълги ръце.
• Тяга на прави крака. Основната разлика - когато се опре над гредата коленете едва ли се наведе. Тази техника се смята за много по-травмиращо.
• Тяга частична амплитуда. При извършване на тази техника, умишлено задържи над нормата, и на шията е изтеглена само до средата на бедрото, така че няма възможност за почивка между повторения.

Работа мускулите при изпълнение на тяга

Най-голямото натоварване, следните мускулни групи:

• монтьор
• седалищните мускули
• четириколки
• прасците
• latissimus гръбен
• мускулите на горната част на гърба
• ръка