Колко стъпки, за да премине в деня

Колко стъпки на ден преминават, за да отслабнете?

Ако живеете в покрайнините на града, или много време прекарвам в колата си, което означава, водят заседнал начин на живот, това, което можете да направите, за да се справи с този нарастващ проблем?

Редовна ходене е показано, за да се намали риска от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, астма, инсулт и някои видове рак.

Колко стъпки, които трябва да се вземат на ден?

Започнете да натоварването бавно.

По време на джогинг в продължение на един час при скорост от 8 км в час, или 10,000 стъпки, ще спадне средно с 0,45 кг на седмица, може да е постижима цел.

Но по-добре да започнете да печелите зареждат бавно и оцени вашето упражнение капацитет.

Препоръчително е да започнете да ходите колкото се чувства комфортно и след това се увеличи от 1000 до 2000 стъпки или повече всяка седмица в продължение на толкова дълго, колкото ви е удобно да започнете да ходят 10 000 крачки на ден.

Можете да опитате да се увеличи вашите стъпки с 20% всяка седмица, или дори веднъж на всеки две седмици, докато не достигне целта си.

Колко стъпки трябва да се проведе в деня?

В крайна сметка, ако ходиш на ден само на 5000 стъпки, а след това се увеличи броя на стъпките 5500-6000 до следващия ден.

Бъдете креативни в получаване на допълнителни стъпки. Разходете се по време на обедната почивка.

Японски първи започват да използват в размер на 10 000 крачки на ден, като част от маркетингова кампания! (За да помогне продават крачкомери). Въпреки това, здравните власти в целия свят са се съгласили, че 10,000 стъпки е здравословна номер, към който ние трябва да се стремим.

Пешеходна 10,000 стъпки на ден не е официална препоръка от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Вместо това, те препоръчват, че възрастните участват в 150 минути умерена активност в седмицата, като например бързо ходене.

За да отговарят на тези изисквания, трябва да отидете около 7000-8000 крачки на ден, 5 пъти в седмицата.

Хората не трябва да се чувстват, че те би трябвало да достигне до 10,000 стъпки, за да бъде активен. Тази цел нужда, за да се изправи и да започне да работи.

Всеки брой на дейности, които можете да направите днес, че си направил вчера, вероятно ще започнем да правим утре, в края на краищата, вие ще получите да се възползват от него.

10 000 крачки на ден е приблизително равна на препоръката да се натрупват 30 минути активност на ден 5 пъти седмично, което се препоръчва от лекарите.

Това трябва да бъде достатъчно, за да се намали риска от заболявания и да ви помогне да водят дълъг и здравословен живот.

Друга причина да направите това?

За повечето хора, това е удобно, лесно и безплатно да се направи само с малки промени в ежедневието си.

Работата по посока 10,000 стъпка е ден трябва да бъде вашата цел!

Час разходка, как да горят калории?

1 миля се равнява на 1,61 км.

Хората на възраст от 45 години и с тегло 70 кг може да изгори около 400 калории по време на бърза разходка за един час. Големи тегло хора изгарят повече калории.

Например, 60кг човек, който ходи в продължение на 30 минути при 5.6 километра в час и изгаря около 125 калории, а 85 кг човек, който прави същото ходене, изгаряния около 178 калории.

Също така, това вече няма да се горят калории, ако се увеличи скоростта на ходене.

Средната български гражданин на града за един ден преминават около 5000- 6000 крачки на ден, което е само на половината от 10,000 ежедневни стъпки, препоръчани за постигане на добро здраве.

Но кой има време да ги брои?

Това е, което е необходимо и крачкомер.

А крачкомер е чудесен малко приспособление, което има значение стъпките си, чувствайки вашите движения на тялото, а вие знаете колко крачки на ден пропуск.

Носенето на крачкомер е чудесен начин да следите на ежедневната си дейност.

Той мотивира, за да постигне целта си, когато не бяха толкова активни.

Обикновено той се носи на китката, ако сте толкова срамежлив, че хората ще го видят, можете да го пъхна в джоба си.

Носете си крачкомер по цял ден, за да знам колко крачки на ден пас, а вие сте мотивирани да добавите повече стъпки за вашето здраве.

Колко стъпки на ден трябва да мине един човек?

Както по-горе казахме, средният български мъжа минава около 5000-6000 стъпки на ден.

Всичко зависи от вашата височина, пол, вид дейност, в която живеете, и т.н.

Препоръчителната броя на стъпките по-годишна възраст, трябва да се търси в норма:

Една от целите на 10,000 стъпки на ден е бил създаден като промоция с крачкомер компания в Япония, и тя е станала популярна. Но първоначално не е имало научни изследвания в подкрепа на това редица стъпки.

Колко стъпки на ден проценти

1. Заседнал начин на живот: 5000 крачки на ден не е индикатор за активност, което означава, че седи много, което увеличава рисковете за здравето.
2. Ниска активност: 5,000-7,499 крачки на ден е типичен ежедневни дейности, с изключение на спортната тренировка

Средната български гражданин в деня прави 6000-7000 стъпки, така че по-голямата част от гражданите с ниска активност.

1. Малък активност: 7,500-9,999 крачки на ден може да включва някои упражнения или разходки (или работа, която изисква повече да ходят).
2. Активен живот: 10 000 крачки на ден. Тази дневна гол за здрави хора, които правят обучението и могат да допринесат за загуба на тегло.
3. Високо активна: лица, които правят повече от 12,500 стъпки на ден.

Дори и малко увеличение над неактивни стъпки може да направи разликата в здравословното състояние. Броят на 6000 стъпки на ден е доказано, че корелира с по-ниска смъртност при мъжете.

За децата, твърдят експерти 10000 крачки на ден е твърде малко.

Но 10,000 стъпки може да са твърде трудни за хората, които са на възраст и водят заседнал начин на живот, или които имат хронични заболявания

Увеличаване на броя на стъпките си, за да ходят на 30 минути на ден

Вместо да се използват дивана направя 10000 крачки на ден, като цел за вас.

Вашата лична цел е да се базира на нормална основа (средният брой на стъпките, които правите в един ден) плюс стъпки в растежа.

Колко стъпки, които трябва да направите в един ден?

Започнете отчитане на броя на стъпките в техния ден.

За да разберете, трябва да отидете до най-близкото училище или стадиона и да намерят пътя облицовани с сто метра. За точността на експеримента, трябва да ходи на 100 метра и се преброи колко стъпки наляво.

След това разделете 100 на броя стъпки - да си дължина на крачката в метри. Сега на 1000 метра, разделете тази цифра и да научат как да се направи стъпките, за да отидат на километър.

За по-точна оценка на взема средна дължина терен от 1000 метра и се разделят средната продължителност игрище.

Да предположим, че сте включили средната продължителност стъпка 83 см след 1 km -. 1176 стъпки, т.е. около 1200 крачки.

Разбираемо е, че стъпките, може да не са точни измервания, защото стъпките са различни. Хората с дълги крака, ще се движат повече. Хората с къси крака, съответно, по-малко.

Ако сте прекалено мързеливи, за да се търси пътя към маркирането и да направи изчисления, ние сме подготвили за вас онлайн калкулатор за изчисляване на стъпките, дължина на крачката.

За да видим колко далеч може да отиде или тичам, изчисли дължината на крачката, като въведете увеличението на маса и под. Калкулатор веднага ще даде информация за броя на стъпките на 1 км разстояние.

Онлайн калкулатор стъпки

Може би се чудите каква е разликата между това, което мислите, колко направи крачки на ден и колко всъщност отида.

Крачкомер ще се обучават да ходи много, и най-важното, да се възползват от тази висока.

На първо място, разбира се, че ще бъде трудно, тъй като до известна степен го prinudilovka, но след това се включва вълнението да харчат повече, отколкото днес вчера.

Носенето на крачкомер и запишете вашите ежедневни стъпки и разстояние е голяма мотивационна инструмент.

Можете да носите крачкомер по цял ден, всеки ден, и пиша за определяне на общите стъпки. Или можете да го носите само когато отидете на разходка или тренировка.

Колко стъпки въобще трябва да се премине, за да отслабнете?

Всеки километър че лицето се, изгаря около 62 калории. Ако някой ще ходи на допълнителната 2500 крачки на ден, или около 2 км, ще загуби още 120 калории на ден (най-малко).

Изгаряне на 120 калории всеки ден, води до по-седмична дефицит от 840 калории.

Месец по-късно, тя е около 3400 калории ще бъдат изгорени, представляващи приблизително 0,45 кг на загуба на тегло.

Придържайки се към същия ефект през годината, и ще загубите около 5 кг теглото си!

Ако все пак ходим 2 км в даден момент, ще ви отнеме само 20-25 минути от деня си.

Повечето от нас ходят бодро около 5.6 km в час, това отнема около 11-12 минути на километър.

Как крачки на ден, за да отслабнете?

Броят на стъпки на ден, от които се нуждаете, за да ходят да отслабнете наистина зависи от началната си точка.

Както бе споменато по-горе, е важно да се разбере какво е отправна точка по отношение на ниво на активност и разстоянието, което преминават от средната за страната.

След като знаете как минават много стъпки на ден, вие ще получите добра представа за това колко допълнително стъпки, които трябва да направите, всеки ден, за да видите резултатите.

Пример 1 км = 1200 стъпки и когато се премине на 1 км 62 изгорени калории. Да загубиш 0.45 кг, е необходимо да изгори 3500 калории, най-малко една седмица, или дефицит от 500 калории на ден.

За да изгорите 500 калории на ден, просто трябва да ходят на 8 километра или повече допълнителни 9600 стъпки (в допълнение към разстоянието, което в момента вървят време поддържане на тегло).

Разбира се, след това се прави, че ще бъде трудно, но 0.45 кг отслабване на месец с диета промени. За това ние трябва да отидем по-нататък на 4 км на ден или 4800 допълнителни стъпки.

Допълнително намаляване 250 калории вашата диета и ние ще се стигне до обща дневна калориен дефицит от 500 калории.

Можете да записвате ежедневните ви резултати във всяко списание, или при закупуване на крачкомер е програма, която може да водят дневник.

Има безплатна програма, крачкомер, което дава ежедневни съвети по електронна поща и мотивация към целта си.

Планирайте деня си така, че да са били принудени да ходят.

Това очевидно е по-лесно, ако сте в голям град, където ходенето е в норма, но все пак, винаги има начини за организиране на техните задачи и дейности по начин, който ходенето е най-разумно.

Как да стигнем до 15 или дори 20 хиляди крачки на ден може да бъде досадно, но ако ги интегрира в своите дейности, включително просто правя следобедна разходка, той наистина не е трудно.

Не е нужно да прекарват много повече време, за да работи в ходене в натоварения си график. Ето няколко начина да добавите повече стъпки всеки ден:

• Избягвайте места за паркиране. Можете да добавите стотици стъпки всеки ден, е паркирал колата си по-далеч от входа на офиса или магазина.
• Играйте с децата, разбира се, да увеличите дневния си редица стъпки, а също така да играя с децата.
• Напред асансьора. Rising дома на горния етаж. Тези по-сложни стъпки ще ви помогнат да изградите мускули.
• Разходете се до счетоводния отдел да се уточни или изясняване на въпроса, а не чрез електронна поща.
• Ако чакате за автобус, или да се приземи самолет на летището, се възползват от възможността да получите в рамките на няколко допълнителни стъпки.
• Почистете дома си. Почистване на къщата е отличен начин да се увеличи дневния си стъпки.
• Насладете се на времето. Въпреки че повечето от листата на земята, както и летни нощи зад нас за зимата нос. Инвестирайте инвестициите си в добри слушалки и да се насладите на чист въздух и да слушате любимата си музика.
• Слезте от автобуса преди спирка и ходи на останалата част от пътя за вкъщи или на работа

Ако направите само усилието да ходи много, можете да горят стотици калории на ден. След това започнете да се чувствате ползите от физическата активност. Толкова е просто!

Бързо ходене или джогинг на открито може да помогне в борбата срещу затлъстяването, ако не го направя в оживен град.

Дишането на замърсен въздух може да доведе до излишни мазнини да се натрупват около стомаха.

А също и да направи вашите клетки по-малко чувствителни към инсулин, което повишава риска от развитие на диабет тип 2.

Учените смятат, че замърсяването на въздуха играе много важна роля в сегашната епидемия на затлъстяването

"Дишането на замърсен въздух причина за излишната мазнина, която се събира около стомаха"

Друго изследване показва силна връзка между нивата на фин прах въздух и честотата на диабет тип 2.

Вие никога няма да бъде в състояние да ги избегне напълно, дори и ако можете да си позволите да отидете извън града.

Но ако имате възможност за избор, по-добре е да изберете селските разходки или поне в градския парк или река насип.

А знаеш ли колко стъпки се проведе на деня.