Тяга техника за изпълнение

Здравейте скъпи читатели и всички онези, които обичат моите препоръки. Сега ние ще се фокусира върху тяга. Аз ще дам препоръки за това как да направят тяга. и анализ на нюансите на това упражнение. За разлика от други спортни блогове, всички статии на този сайт са написани на базата на моя личен опит, и тъй като аз съм човек, притежаващ CCM тяга, мисля, че имам право да говоря за това.

Има 2 тяга техника. Първата е класическа - това е, когато краката ви на ширината на раменете, а другият сумо - разкрачен широко. Винаги съм правил от класиците той участва още и амплитуда над гърба, но в по сумо акцент върху крака, така че ние ще говорим за класическата прът. За сумо няма да пиша, защото Че не съм направил, и аз няма да пиша глупости.

Това упражнение е мега база, като включва работа на мускулите на цялото тяло, така че големи тежести се използват в това упражнение. Всички изслуша мнението на новодошлите уж правя база и ще се увеличи, отчасти защото това е от гледна точка на факта, че по-тежък е повече упражнения хормонален отговор. Новодошлите се опитват да тесто става всяка тренировка добави на свой ред редовно на работния баланс и гърба, както е било плоско, а е останала, и защо? Ако това основно упражнение за гърба. Да, защото тя не се развива на лата, което е само отговорен за V образен гръб. Ето защо, в културизма тяга или не се използват или не само в края на обучението. Но ако вие сте Powerlifter, вие сте длъжни да направите това упражнение, защото тя влиза в една от трите конкурентни движения.

Техника тяга

Бих искал най-напред да кажа, че трябва да използвате зоната за обучение, или без него, можете да се контузят.

Не обичам да се повтаря и пишат едни и същи, че има и други сайтове и нямам никакво желание да се излива вода и писане банални неща. Ще посоча само онези неща, които мисля, че са от ключово значение за технологията.

1. В началната позиция, когато барът е в близост до краката, трябва да е възможно да се стигне до бара, така че на врата докосна крака. Тази банална физика да натоварва по-близо до нас, толкова по-лесно ще бъде да се повиши и да се присъедини в работата на повече мускули. Аз обикновено забележите, че новодошлите щанга, а тя се притисна към него, и това създава допълнително натоварване на скрап на гърба и да ги дърпа напред, и се окаже, че прилика преразтягане.

2. В началната позиция на по-ниска крак трябва да бъде строго перпендикулярна на пода. Обикновено много падне напред и да се създаде малък ъгъл в коленете, което не е вярно.

3. В изходно положение на тазобедрената става ъгъл трябва да бъде около 130 градуса, а ъгълът между таза и гърба приблизително 45 градуса. Така че възможно най-ефективно и са включени краката и гърба.

В резултат на увеличение на тяга?

С цел повишаване на ставките на мощност в това упражнение, трябва да се намери слабото звено във веригата. Някой страда недостатъчност, т.е. трудно за тях да се вдигне щангата от пода, но върху него лесно. Някой напротив добро разпределение, но в горно положение трудно да се изправите напълно.

Ако имате лоша повреда.

Трябва да можете да извадя от дупката. Това означава, че трябва или да застане на малък хълм на 5-7 см, или виси палачинки по-малък диаметър. Лично аз съм се практикува на последния. Аз и моите ученици, показват добър резултат в тяга.

Конкурентни палачинки са високи, и ние използвахме една компания бяла мряна, черна гума, има много стаи. Ако сравним с професионалните дискове височина на стрелата се променя до 5 см и се извадят от дупката. По този начин, ние редовно практикуване на този стил, свикнали с мъртва точка, а конкуренцията спокойно добавят 20-30 кг до ниво, което може да бъде повдигната с малки палачинки.

Ако не можете да отворите в горната част.

За да направите с глад первази, т.е. хълм. Сложете бара или в мощността на стелажа или върху дървени цокли, регулиране на височина, от която сте започнали на проблема. С тази техника можете да се вдигне по-голяма тежест. Плюс факта, че трябва да се напомпват изостават мускулите и психически да свикне с по-тежка.

обучение захват

Колко често изпълнява това упражнение и колко повторения?

Аз вярвам, че за да се направи става все по-често от веднъж на всеки 2 седмици, няма смисъл, защото същите мускули се напрегнаха и клек, а след това да ги възстановите по-малко време. Ако целта е да се повиши тарифите електроцентрали, бих предложил правите коремни преси за една седмица, а от друга, глад, аз лично и моите ученици са направили всичко това, и всичко е добре напредна и не е имало претрениране. Не забравяйте по-често, не означава по-добре.

Подходите бяхме пирамида. Да предположим, че ако си тяга 150 за 8 пъти, тогава ще трябва да започне в 60 до 10, от 90 до 8, 120 6 150 и 8, и аз бих си направил 170 няколко пъти. Вашата задача е да се приближат до максималната възможна тежест, така че упражненията, така и не се твърде уморени, и оперативен подход за извършване на около 5 повторения.

Румънският жаден
Аксиален прът в наклона
Род т гриф
преразтягане
Линк долния блок
Сортове лег бар лежи
Как да разтърси назад, че Equator
Намаление в ръцете на кросоувъра

Тяга - нюанси и препоръки

Тяга техника за изпълнение Здравейте скъпи читатели и всички онези, които обичат моите препоръки. Сега ние ще се фокусира върху тяга. Аз ще дам препоръки за това как да направят тяга и анализ на нюансите на това упражнение. За разлика от други спортни блогове, всички статии на този сайт са написани на базата на моя личен опит, както и [...]