Техниките за самосъхранение в трудни ситуации

Как да се поддържа хладнокръвие в трудни ситуации?

По въпроса за човечеството мисли в продължение на хиляди години. Философите на древния свят, например, вярвали, че само философията може да се научи човек да самоконтрол в екстремни моменти от живота му.

Така че, основното предимство на един мъдър човек признати избавление му от властта на външния свят, а ефектът се вижда в способността да самоконтрол, контрол на чувствени удоволствия. Те не се страхуват от смъртта и иска мир и спокойствие. Вътрешно спокойствие и хладнокръвие за тях означаваше пълно владение на него, когато те са напълно свободни от външни обстоятелства, подлежащи на само една причина.

Въпреки това, по време на съществуването на човечеството, хората са се чувствали страстен желание да забравим за правилата и догмите, давайки воля на силни емоции и чувства. Хората са на мнение, че контролират своите негативни емоции, като гняв и гнева е вредно? Това, което може да доведе до влошаване на телесно и душевно здраве? Но какво да се прави, когато животът ни представя ситуация, на дневна база, принуждавайки реагира емоционално негативен? Кой от нас непознати са посрещнати с усмивка, учтиво признае, любезно се лекува, внимателен, внимателни, готови да слушат и разбират, така че човешкото същество иска да се отговори да направим същото и за тях?

И това, което в действителност се случва с нас, когато се занимават с житейските трудности, конфликти, управление на стреса?

Необходимо е да се замени примитивни методи за защита на по-зрял и ефективни. Започнете да контролират и управляват състоянието им и тяхното настроение. Това е просто, защото природата е подредена така, че добро настроение, свободно можете да създадете. А трудно, защото понякога е необходимо да се учат и възпитават. Можеш ли, например, се превръща в забавление и радост само сила на съзнанието му, без външни стимули? Ако е така, можете да оставят настрана тази брошура, не е полезно за вас. Ако четете този момент, вие знаете - съвременната психология предлага изобилие от методи за самоконтрол, самоконтрол, самодоволство. И за да научите как те могат да бъдат с помощта на психолог, както и свои собствени.

Първо и преди всичко - да бъде приятелски. Това тайно оръжие е известно, че всеки дипломат. Как успешно проведени преговори чрез обичайната добрата воля, която не пречи на сделки договор. И всичко това, благодарение на разположението на другата страна и самочувствие. Репутацията е в състояние да се разоръжи някой от съперника си.

В никакъв случай не отговори на злото със зло и грубо - грубост. В отговор на грубост грубост, ние не само не решава проблема, а само се размножават негативните емоции около него. Въпреки това е необходимо да се прави разлика между непознати и приятели. Ако видите, че един приятел, колега или съпруг злоупотребяват си сдържаност, тестване на търпението за сила, е необходимо да ги въведат. Но винаги с лишаване от свобода и спокойствие.

Няколко техники могат да ви помогнат да запазите спокойствие във всяка ситуация:

- Обърнете внимание на неговата неудовлетвореност или гняв с другата ръка. Помислете за това възможно най-подробно и да се опитаме да си представим, гневът визуално. Това ще ви помогне малко, за да отвлече вниманието от тежък стрес и да се намали интензивността на гняв.

- Разходка мълчаливо от главата до петите по цялото му тяло, опитвайки се да се отпуснете всички мускули, като не забравяме мускулите на ръцете, шията и лицето. Основното, което да се запомни, че този метод работи, и там не е нещо смешно, че се опитате да бъде спокоен и разумен.

- Започнете бавно и дишайте стомах. Представете си, че сте на плажа и да се опита да диша във времето с прибоя. Този метод ще ви помогне да контролирате емоциите си.

- Опитайте се да си спомня нещо добро, ситуация или събитие, което довежда до вас положителни емоции, той ви дава радост. Този метод ще ви позволи да поддържате вътрешен баланс.

- Представете си, себе си седи спокойно и тихо, докато противникът ви бълва проклятия и гняв. Или изпълняват ежедневните си задължения от своя страна, една след друга, спокоен, събира, без да бързат. Или ще бавно надолу по пътя, без да обръща внимание забързаното прилив около и бутане обратно. Представете си, себе си в различни ситуации от миналото, които използва, за да ви отведе от себе си; само сега, не реагира, запази спокойствие, самочувствие.

Използвайте "визуализация". Тревожна ситуация сте играли във въображението, така да се каже на вътрешния екран и по този начин ще угасне гняв. За да се визуализира на необходимостта да се отпуснете, да се съсредоточи върху вътрешните усещания и да доведе до нормалното дишане.

Ние можем да препоръчаме следните опции за визуализация:

• намаляване на човешкия растеж, причинени от гнева си; нека да бъде в очите ти джудже, GNOME или насекоми;

• Опитайте се да видя този човек в смешното (например, каски и т.н.);

• представим, че гневът идва при вас като енергиен лъч и минава през теб в земята;

Концентрирайте се върху усещанията. Не бягайте като тигър в клетка. За бързо се успокои, не ходи из стаята. Гледайте дъха си, тя трябва да бъде възможно най-дълбоко. За да направите това, трябва да се направят няколко много дълбоки вдишвания и пълни вдишвания. Ако е възможно, да пийнем студена вода.

Пазете от почивка, не бързайте да отговори. И толкова дълго, колкото е възможно! Това ще позволи по-бързо се успокои, се концентрира по-добре и да намери адекватен отговор. В този случай, не се опитвайте да си отмъсти на партньора или всяка дума, за да нарани чувствата му.

Не забравяйте да "запази достойнството си", както и своята, и вашия опонент. Спектакълът ухапване отговор дава фалшиво предимство чрез насърчаване на врага да отвърне на удара "- сега или в бъдеще. Пауза и позволява на противника си да заеме по-балансирана позиция и евентуално да се откаже от намерението pomanipulirovat вас.

Монитор физическото си състояние. В ситуации на психологическата война това е много важно. Ако имате право назад, а дори и дишаше тежко разгледаме моста на противника, никой никога не би си помислил да се възползват от една стресова ситуация и се опитват да ви манипулират. Напротив, показващ объркване, вие сте уязвими за манипулатора.

Инсталация за сътрудничество. Най-ефективната защита пасивен става при инсталиране на борбата се заменя с инсталирането на сътрудничество. Най-добрият начин да се защитят - да се стигне до разбирането, което изключва ненападение.

(Mingazov IR техники на самосъхранение в затруднено положение).

Материал, изготвен от образователни психолози