Техника румънска тяга за момичета

• основен
• мода
  • тенденции
  • знаменитости
  • пазаруване
  • За сватбата
• красота
  • козметика
  • парфюмерия
  • Грижа за косата
  • терапии за лице
  • Грижа за ноктите
  • Грижа за тялото
• здраве
  • лечение на заболяванията
  • Моята аптека
  • Спорт и фитнес
  • рецепти на хората
  • диети
  • Здравословно хранене
• отношения
  • самоусъвършенстване
  • кариера
  • обичам
  • секс
  • сватба
  • семейство
  • самопознание
• деца
  • Искам бебе
  • бременност
  • раждане
  • Kid до една година
  • развитие на детето
  • Тийнейджъри
  • Здравето на децата
• къща
  • Интериор и дизайн
  • животни
  • растения
  • Официално
  • чистота
  • Фън Шуй
• развлечение
  • хоби
  • пътуване
  • къмпинг
  • Почивка с деца
  • ваканция
• готварство
  • първо ястие
  • Основни ястия
  • салати
  • напитки
  • печене
  • десерти
  • Подготовката за зимата
  • празнична трапеза
• разни
  • Autolady
  • финанси
  • неизвестен

меню

LediVeka.ru »Здраве» Спорт и фитнес »Упражнение за жени"

Искате да имате атлетично тяло? След това ще бъде в една стая клас, където с помощта на симулатори и спортно оборудване не само ще подобри формата, но и за напомпване на мускулната маса. Една от основните упражняване в продължение на много спортисти е тяга. В същото време, и най-много "необичани". Може да попитате: "Защо?", Защото е много трудно да се направи, и рискът от нараняване е много висока. Все пак, това е най-ефективното упражняване за надуване на коремните мускули, задните части и бедрата, долната част на гърба, ръцете и раменете. Ако искате да се упражнява донесе желания ефект, а след това на правилната техника на тяга ще ви помогне с това.

Значението на загряване

Това упражнение изисква най-голямата концентрация и стрес на спортиста. Ето защо, за да изпълни своето слизане, не затопля, това не се препоръчва. За да го получите, без нараняване, трябва първо да се получат мускулните групи, които ще се зареждат.

Значението на тяга е, че това се отразява най-големите мускулни групи, което води до силни енергийни разходи. И за да се чувстват наистина упражнението, трябва да използвате впечатляващо тегло, което ще бъде отлична стимулиране за всеки, индивидуални мускулни групи. Затова използвайте гири треньори не се препоръчват, тъй като те не осигуряват необходимото натоварване. Това е най-подходящ за тази пръчка с палачинки от 20 кг.

Тя е тази тегло и диаметър са оптимални за осъществяване на тяга. Всъщност, в тази позиция, а вратът е най-желаната височина. Ако към това тегло не сте готови, а след това можете да се палачинките по-лек, но се използва специален щанд. Височината на бара играе важна роля при упражняването. И ако всички правила на риска от нараняване е сведена до минимум.

Техника на класическата прът

Има няколко възможности за тяга. новодошлите често не разбират спецификата, да ги обърка, което може да доведе до нараняване. Всеки един от видовете разпределя натоварването по себе си. Така че, тяга с дъмбели, които по силата на своята лекота на привличане на момичета, ви позволява да поставите на теглото на страна, което значително улеснява работата на ставите. Освен това, този тип сцепление води до силна деформация на гърба, които могат да причинят нараняване. Ето защо, за да изпълни желанието с гири (поне в ранните етапи) е по-добре с треньор. Но когато тяга специален сумо натоварване се върна и крака.

Но да се върнем към класическия вариант на упражнението. Той включва работа с жезъла, който е удобен за вас от теглото. Упражнение е от полза за мъже и жени, които искат да помпа мускули на долната част на гърба, пресата, бедрата и задните части.

Извършване на класически тяга трябва да бъде в пет фази.

Получаване. В този момент вие трябва да отидете на снаряда, правилно да стъпи на пода, за да извършите прът сцепление и психически се включете в упражнението. По-добре да се сложи крака на ширината на бедрата, въпреки че има вариации на упражнението с подреждането на тяхното на ширината на раменете или по-широк (сумо тяга). В този случай, краката ви трябва да изглеждат малко по-встрани. Скръбта снаряд се намира в центъра на единия крак, а самата лента се намира най-близо до крака. Capture може да бъде класически (с дланите навътре към тялото), или използване raznohvat (ако държите много на тегло имате проблеми).

Динамично начало. Дясната началото е много важно в това упражнение. За да направите това, вие трябва правилно да позиционирате тялото си, за да се намери оптималната точка на прилагане на сила. Това може да бъде постигнато, ако правото да стои във връзка с бар (общия център на масата проекция минава през средата на стъпалото), да намерите центъра на мач на телесното тегло и тежестта на летвата, близостта до бара ще бъде минимално.

По този начин, да изпълнява упражненията ви най-добрите:

• raznohvatom заеме поста;
• донесе на раменете над бар линия в посока напред;
• ръцете сгънати в лакътя, точно над бара;
• позиционира в долната част на тялото, най-близо до бара.

Освободете прът. Не забравяйте, че лентата на сълза от платформата трябва да е гладка и контролируем движение. Трябва правилно да направи усилие да не се наруши равновесието баланс.

Повдигане пръти ( "повдигане"). На този етап е важно да се постигне по-бавно повишаване на бара в права линия. Ако ви е трудно дори да се вдигне с тегло (и това не е само на момичетата), а след това можете да използвате специален симулатор, в който е захваната стойката на трибуните. Особено важно е да се спазват принципа на "вертикална" с тегло, което надвишава теглото на спортиста 2 пъти. Ако куршумът е по-малко от теглото, можете да го вземете по пътя S-образна форма. Най-трудно за преодоляване на позицията на коляното точка, така че да я пост трябва да бъде преместен много бавно.

Фиксиране. Кулминацията на упражняване е пълно разширение на тялото и рамо с теглото, съдържаща се в него.

основни грешки

За да се извърши правилно упражнението и не се контузят, че е много важно да се запази гърба си апартамент, не я деформация. Този недостатък е особено вярно за жените, които често правят тази грешка.

За да не се наруши гърба, започнете вдигане на тежести движение "крака на пода", и едва след това, свържете се отново. При спускане коленете на бума трябва да се огъват, след като черупка ги удари. Не е нужно да се направи това и преди.

Твърде широк формулиране на спирката (да не се бърка с проект по сумо) в голяма степен ще ви безпокоя в упражнението. Не трябва ли да е силно отхвърляне на тялото назад, когато сте достигнали връхната точка. Това може да бъде изпълнен със сериозни последици.

Понякога начинаещите спортисти (особено жени) обичат да се гледат от външната страна, с помощта на огледало. При извършване на тяга е по-добре да не правим. Вие губите концентрация и може да се нарани.

СЪВЕТИ ЗА

За да се затопли мускулите преди тренировка можете да направите, за загряване за 10 минути. Няколко прости упражнения - и сте готови да постижения!

Обувките трябва да са с ниска подметка без слой пяна. Това ще позволи по-силна позиция на краката си по време на тренировка.

Като предпазна мярка, можете да използвате специален колан на тегло, която се носи на долната част на гърба. Въпреки това, не се очаква, че той ще ви предпази от много наранявания. Нейната мисия - да се улесни процеса и облекчаване на колана малко мускули.

За да бъде по-лесно да държат сцепление, не забравяйте да използвате креда, приложена към четката. В редки случаи може да се използва колани, но това намалява ефективността на упражнението.

На бара винаги се облича замъци. В крайна сметка, държи много на тегло в строго хоризонтално положение може да бъде трудно. И това не се маха с врата палачинки, те са фиксирани със специални ключалки.

Ако е възможно, да поиска помощта на треньор. И не забравяйте да следват неговия съвети и препоръки. В крайна сметка, дори и запомнени теория от интернет или книги по лека атлетика, не е заместител на оглед отвън и се насладете на капитана.

румънската тяга

Името на "румънски" този стремеж се дължи на спортист от Румъния, който пръв забелязал при прилагането на тази техника. С течение на времето тя се превърна в популярна сред мъжете и особено на жените, тъй като позволява да се работи на бицепса (отзад на бедрото).

Резултатът е гъвкава и напомпани "пета точка". Класическа тяга и упражнения с гирички, няма да ви даде този ефект. В допълнение към "магарето", натоварване румънска тяга дава на мускулите на прасците, кръстните седалищни и трапецовидни.

Както и класическа форма на сцепление, важно е да се коригира изпълнението. В противен случай, вместо красивото, както и за изграждане на мускули, можете да се нарани. За да започнете, се уверете, че гърба ти. Тя винаги държи идеално права по време на целия процес на изпълнение. Закръгляване може да доведе до увреждане на гръбначния.

Румънският ефективна тяга е, когато барът е в непосредствена близост до краката. Твърде много разстояние ще създаде допълнителни трудности при изпълнението.

Не е необходимо да се огъват лактите, когато искате да се определи позицията на пръта. Ако теглото е тежък за вас, по-добре да вземе поста по-лесно или да използвате колани.

1. Подгответе бара, определяне на желаното тегло. Очаквайте в близост до снаряда. Разтвори си краката на ширината на раменете и краката, определени в успоредни един на друг.
2. Сега използва нормалната дръжката, за да отнеме до грифа. Ръцете организира малко по-широки от широчината на раменете.
3. Ръцете малко свита в лакътя, изправете гърба, раменете щипка. Краката също леко се прегъват в коляното. Таз плъзга напред малко да се сложи на гръбнака изправен.
4. Сега, когато събра остриетата избутва таза назад, огънат назад. Следван от накланяне и прибиране на бедрата. Тегло вдигнете бедрата (бицепс), а не с помощта на гърба. Вие избирате една раковина до средата на бедрото.
5. Род се движи вертикално, но корпуса трябва да се прехвърли обратно. Shell се издига благодарение натиснете етаж надолу. Вие трябва да се чувстват искал да се придържаме към пода краката си. Умората ще покаже правилния бицепс упражнение.
6. След това пуснете щангата на пода, леко огъване на ръцете си.