Методи за психическа саморегулация, блог 4brain

самите Управление - управлява живота си! Тази основна истина, която е от значение за нашето време, отколкото когато и да било, защото в съвременния свят - е не само в света на висока скорост и голям брой дела и тревоги, но и в света на стрес и емоционална нестабилност, в които дори най-спокойния човек може лесно да се измъкнем от себе си.

Какво е психична саморегулация?

Психически контрол саморегулирането е човешко му психо-емоционалното състояние, което се постига с помощта на излагането на човека на себе си чрез силата думите (утвърждаване) изображения (визуализация) и контрол на дишането и мускулния тонус (релаксация). Нанесете същите методи на самоконтрол напълно във всички ситуации и винаги доведе до желания ефект.

Така че, има три основни ефекти сред психически саморегулирането:

Активирането свързани с повишена активност психофизиологична
Recovery, свързани с отслабването на проявите на умора
Успокояването, свързано с премахването на емоционално напрежение

Като цяло, има, разбира се, и естествени начини за психическа саморегулация, в това число:

Въпреки това, тези средства не могат да бъдат използвани в много ситуации, например, по време на работа, когато човек се чувства уморен, и гледане на напрежението на психическото му състояние.

Но това е навременна умствена саморегулирането може да се разглежда като психо-хигиенни средства, може да се предотврати натрупването на свръхнапрежение, подмладяване и нормализиране на психо-емоционалното състояние и мобилизиране на ресурсите на организма.

Поради тази причина, най-достъпен начин за естествено саморегулиране са още:

Изразени комплименти, похвали и т.н.
При вдишване на чист въздух
Реал или представлявани от къпане в слънцето
Съсредоточете се върху приятните неща, снимки и цветове
Съзерцанието на пейзажи и панорами
Отпускането на мускулите, разтягане и други такива движения
Размисли за приятен и добър
Хумор, усмихвайки се, смеейки се, и т.н.

Но освен естественото, има конкретни начини за саморегулиране, които в някои случаи, наричан самостоятелно действие. Тя е за тях и ще бъдат обсъдени по-нататък.

Методи за самостоятелно действие

По този начин, методите за самостоятелно действие могат да бъдат разделени на:

Свързани с експозиция на устно
Е свързана с движението
Свързани с дишането

Нека разгледаме всеки един от тях в детайли.

Методи за саморегулиране. свързани с експозиция на устно

Излагането на различна дума, която активира механизмите на съзнателно самовнушение. В резултат на това той започва пряко въздействие върху физиологичните функции, изпълнявани от тялото. Като правило, вербална самовнушение формулиран от кратки и ясни изявления, които не използват частица "не".

Разговор ефекти могат да бъдат изразени в samoprikazah, самостоятелно програмиране и samoodobrenii.

Samoprikazy

Samoprikazy - кратък остър, за които човек се дава. Нанесете samoprikazy човек има, когато убеден, че е необходимо да се държи по определен начин, но с организирането на тяхното поведение в това отношение, има някои проблеми.

Това е като себе си казва нещо: "Говори тихо", "Млъкни, млъкни!" Или "Това е просто провокация. Освен реакция "- такъв samporikazy позволи да запази емоциите и да се държат в рамките на почтеност, етика и достойнство.

Работа с samoprikazami трябва да бъде, както следва:

Samoprikaz формулиран
Samoprikaz няколко пъти повтаряни до себе си
Samoprikaz говори на глас (ако е възможно)

самостоятелно програмиране

В някои ситуации човек трябва да "погледнем назад", т.е. реша на последните успехи в подобни ситуации. Тя може да се превърне в знак, че там са скрити волеви, интелектуални, духовни и дори физически резерви, както и да се посочи възможностите и да даде увереност.

Конфигуриране на същото себе си за успех, можете да използвате samprogrammirovaniya. То се извършва, както следва:

Човек трябва да си припомним ситуацията, която вече успешно се справи с подобни проблеми
След това ще трябва да използвате утвърждения. За да усили ефекта, можете да го даде на текущото време, например: "Сега мога да го направя", "Днес аз ще бъда най-уверен в себе си", "Сега ще бъдат устойчиви, както никога преди", и т.н.
След това се повтаря твърдението, получил няколко пъти (умствено, или точно пред огледалото на глас, ако ситуацията позволява)

Samoodobrenie

Доста често, хората не могат да получат положителна оценка на себе си и своите действия от страна, която е много болезнено прехвърля в ситуации с нервно-психически натоварвания. Недостигът на положителна оценка може да предизвика раздразнителност, нервност и дори агресия. Поради тази причина, хората трябва да бъдат насърчавани себе си.

просто трябва да се произнесе определени думи за себе си за samoodobreniya или самореклама, като например: "Аз съм - супер", "Браво!", "Pretty Boy", "получават", и т.н. "Clever!"

Методи за саморегулация, свързани с движението на

Психично натоварване започне мускулна треска - мускулни скоби. Въпреки това, възможността за отпускане на мускулите са в състояние да премахне напрежението на нервно-психически и в най-кратки срокове, за да възстановите силите на резервите.

В повечето случаи, за да се отпуснете всички мускули в средата човек изведнъж се провали, се препоръчва да се съсредоточи върху най-напрегнатите части на тялото.

Ефективна техника мускулна релаксация е както следва:

Трябва да седнем и да вземат удобна поза
След това трябва да затвори очи и да започне да диша бавно и дълбоко
След това, което трябва да хвърли вътрешното око цялото му тяло, като се започне от върха и се стигне до пръстите на краката или напротив, затова намирането на най-интензивните места (обикновено на корема, раменете, главата, шията, челюстта, устните или устата)
Следващата стъпка ще бъде още по-голямо разтягане на мускулите места скоби, за да се разклаща (необходимостта да се напрягат, за да вдишвам)
Сега ние трябва да се опитаме да изпитат нов щам
И в крайна сметка ще трябва драстично да се отпуснете (отпуснете трябва да издишате)

* Тази процедура трябва да се повтори няколко пъти

Ако мускулът се отпусна наистина добре, там възниква приятно усещане за топлина и тежест в краката. В този случай извадете скобата не работи, можете да се опитате да се лек масаж на напрегната зоната правят.

Методи за саморегулиране, свързани с дишането

контрол на дишането е много ефективно средство за въздействие върху мускулния тонус и емоционалните мозъчни центрове. Ако дишате дълбоко и бавно (коремно дишане) намалява възбудимостта на нервните центрове състояние на релаксация се случва. Ако дишането изключително на гърдата, а след това при условие, че най-висока степен на активност на тялото и се подкрепя нервно напрежение.

На следващо място, ние представяме един от най-простите и най-ефективните начини за самостоятелно дишане:

Ние трябва да седнем, да вземе комфортен поза и да се съсредоточи върху дишането си
Преброяване на четири, вие трябва да поемете дълбоко дъх и бавно (използвайте коремно дишане)
След това трябва да задръжте дъха си и брои до четири, както е
След това е необходимо да броим до шест вече направи гладка издишване
След това трябва да задържате дъха отново за четири-

След пет минути се направи това дишане упражнения, вие ще забележите, че състоянието ви е по-балансиран и спокоен.

Методи за психическо саморегулирането може и трябва да се използват ежедневно в някакви моменти, когато той започва да се чувства умора, напрежение, раздразнителност, умора, емоционален срив и други подобни условия. В действителност, тези методи за влияние на човека върху себе си, са чудесен начин да бъде винаги в будно състояние и добро настроение, въпреки характеристиките на сегашната ситуация.

Постъпките си на саморегулирането: Наред с другите неща, това е много интересно, е, че всеки човек има свои собствени начини за психическа саморегулация, т.е. начините, по които го подхождат най-много. Въпреки това, за да разберете какво работи и какво - не, може да бъде доста трудно - тя изисква дългогодишен опит и познаване на особеностите на неговата личност. Но днес ние Ви предлагаме отлична възможност за много кратък период от време през първия етап и да научат за себе си достатъчно информация, за да се развие най-продуктивните за себе си начин на саморегулирането, прилагането на които ще се изправите в много добро място в живота. По този начин, това е нашият курс по самопознание, който можете да намерите тук.

Преминете към самопознанието, и Ви пожелаваме късмет и винаги да е в най-добро състояние за себе си!