Техника (метод) на частични повторения на описание, на принципите

Обучение принципи Вейдър: частичен повторение

Тази техника е много подобен на стандартното обучение, но неговата функция е от порядъка на движение. Тя може да се извърши на ½ или ¼ от стандартната движение. Както обикновено, той е напълно подходящ за развитието на сила и мускулна маса. Той често се използва в вдигане на тежести и културизъм.

Тази програма се реализира най-вече на "голямата тройка". Това означава, че в клек, лег и тяга на. Тя напълно подходящ за други упражнения в силна позиция локаут. Частично повторение перфектно се оказа почти всички мускулни групи, но все пак те дават максимален ефект на делтата, телета, гърба и горните крайници.

Най-добре е да ги прилага в края на снимачната площадка, в момента, когато общата амплитуда се дава с трудност. През този период, има натрупване на умора и амплитудата се свежда до напълно блокира.

Техника на частични повторения

Принцип на изграждане на обучение с частични повторения на базата на следните аспекти:

Те работят с активирането на багажника на сила или други симулатори. По този начин е възможно да се сведе до минимум риска от нараняване.
Частично повторение може да бъде реализиран в всяко упражнение.
Стречинг трябва да се прави след всяко упражнение.
В случай на болка в ставите трябва да спре обучение и ходи на работа с по-малко тегло.
Когато амплитудата на ¼, можете да използвате по-голяма тежест, отколкото с ½.
Можете да извършвате редуващи амплитуди. Например, един и половина седмици, в непосредствена близост - ¼.
Както годността на теглото, което беше в началото е трудно, то ще бъде за вас по-лесно да се покачва.
Използване на частични повторения може да се конструира психологическа бариера за най-голяма тежест. Сега редовни набори се появяват в по-различна светлина в сравнение с частично и по-голяма тежест.

За да започнете да постави запушалка рамката, така че ъпгрейд можете да направите на височина от 3-4 инча. Важно е да се намали теглото бавно и в никакъв случай да не напускат. За определяне на теглото трябва да се добави към границата си на 20-30%, за да се определи колко е възможно, само добавяне и изваждане от експерименти. Тя е толкова уникален, теглото ще бъде един, че няма да бъде в състояние да изтръгне със спирки три до шест пъти. В този момент, когато ще бъде в състояние да надделее над 5 комплекта от 6 повторения, трябва да добавите тегло в диапазона от 30-40 паунда. Между сериите трябва да се направи почивка от три до пет минути.

Отново ние се водачите да могат да вдигнем летвата за четири до шест сантиметри от стопа до локаут в клек. Повторенията трябва да започнат с бар, който се основава на водачите. По този начин ще се затопли най-ниската точка на частичните клекове. След това трябва да се издигат пред локаут, а след това бавно се спускат. Стартиране на тегло трябва да бъде настроен на 20-40% плюс си граница.

Ограничители трябва да се поставят в близост до горната част на колената и да стигнат за локаут. Като се започне тегло се изчислява по същия начин, както в клякам.

безопасност

За предпочитане се използва в частично повторение zhimah и клякам, с тяхна помощ се получи мускулна претоварване. И това дава силен тласък на развитието на целенасочена мускулната сила и маса. Важно е да се помни, че след такова обучение трябва да се дава на мускулите да се възстановят, и че е необходимо много време. Подобен метод се използва най-често от опитни спортисти, които се чувстват добре за тялото си. Периодичност - не по-често от веднъж или два пъти месечно, това е интервалът ще позволи на мускулите да се възстановят напълно.