Тайните плосък корем как да разтърси преса, които, къде и какво

Обучение, свързано с работата с пресата и плосък корем, трябва да прекарват колкото е възможно правилно. Само тогава ще получите резултати и постигане на високи резултати.

Когато една красива човешка фигура лесно простено други несъвършенства външен вид, но тъй като всички ние мечта на грациозни извивки, стройно тяло, стегнете мускулите. Задължителен компонент на хармонично изображение е станал плосък корем - с пресата и без грам мазнини. Но пресата - това, за което ви трябва много упорита работа. Редки човек по природа надарен с идеални данни, а останалите трябва да се справят с дълго време, за да получите желания резултат. И тук е важно да се направи нещата както трябва. Упражнения в тази насока много - те са на разположение в интернет, така че няма смисъл да се пренапише всичко. Но за да се справят с правилата на люлка пресата и някои митове, свързани с този проблем, има смисъл.

Правилното изпълнение на упражненията

начинаещи грешка е неправилно преразпределение на напреженията. Начинаещите атлети чувстват напрежението в мускулите на врата - първият признак на погрешен подход. При извършване на упражнения се използват коремните мускули, често краката, но на врата трябва да е в отпуснато състояние. Ако това не се случи, то е необходимо да се преразгледа техника или не веднага се обърнете към специалисти. Продължи да се залюлее на пресата по време на интензивна врата тютюнопушенето - резултатът ще бъде сериозни наранявания, последствията от които ще имат много време да се коригира.

Стречинг - направи преди тренировка

За да се помпа на пресата, на въпроса по изчерпателен начин. Напрежение изисква предварително подготовка, така че не се отказвайте участък. Преди люлеещ пресата трябва да се затопли до всички мускули да се направи стандартен загрявка преди тренировка. Ако пропуснете тази стъпка, напрежението ще изгради, има опасност от сериозни наранявания - обучение, ще трябва да се спре и всички положени усилия до този момент, те ще се повали. От това следва, друго правило, което да кажа повече.

Съответствието с умереност

Хората, които приемат за подобряване на тялото, които те искат да се получи добър резултат в краткосрочен план. Но за напомпване на пресата в продължение на няколко седмици не може да бъде - той прекарва месеци. И това изисква повече от една година със слаби първоначалните данни. Не се препоръчва, тъй като първите дни да се направи много работа за вършене, много подходи - трябва да се ръководи от оригиналните характеристики. Това постепенно, но сигурно ще се приближава до резултат. Най-удобният начин да се направи програмата предполага постепенно увеличаване на натоварването. Възлага тази задача по-лесно към специалист - опитен треньор ще прекарат малко време за това, но вие ще бъдете сигурни в безопасността и ефективността на подхода. Ако финансите позволяват, за изпомпване на пресата и за постигане на плосък корем трябва да бъде във фитнеса под ръководството на опитен професионалист.

Храни и упражнения за плосък корем

Разклатете пресата на празен стомах - не е позволено да се яде храна точно преди манипулация, или може да се разболее. Но ако уроците се понасят добре, след обилна вечеря, това не е причина да се прекъсне това правило - увеличава натоварването на вътрешните органи, тялото не може да се преразпределят правилно своите сили. Той знае, че трябва да се смила храната, но тя получава допълнителната тежест - в края на краищата никой от функциите не са напълно удовлетворени. Плосък корем с този подход се превръща в неосъществима мечта. В максимални резултати вграждане сила все още ще бъде минимално.

Системата за захранване - важен аспект на

Говорейки за плосък корем и напомпани пресата, Спомням си, без компетентен доставка на тези резултати няма да се включи, за да се постигне. Важно е, че лицето, което иска да постигне тези резултати, както и ревизирана подхода си към храненето. Вие трябва да преминете към здравословен начин на живот, доколкото е възможно, за да се изключи сладки ястия, приготвени с бяла рафинирана брашно, месо, да се ограничи използването на солени храни. Спазвайте режим на употреба на алкохол, така че тялото може правилно смели храната, консумират мазнини и да растат мускулите. Основните правила на здравословен начин на живот тук се вписва перфектно - и след това в крайна сметка ще бъде предоставен по-плосък корем.

Редовните упражнения

Всичко зависи от индивидуалната програма. треньори не често препоръчват да изпълняват едни и същи упражнения всеки ден - личен комплекс включва редуване на уроци, които заедно водят до желаните резултати: изпомпва преса с правилният подход не може да се случи. Не забравяйте обаче, повече от упражнения плосък корем редовно. Ако спрете обучение, дори когато резултатът ще бъде да се държа, но с течение на времето мускулите отслабват отново - закономерност е задължително правило красива фигура и правилни форми.