Съвети диетолог как да се хранят една жена в 40 години, за да изглежда добре
С течение на времето на живот на почти всички жени правят всичко възможно, за да изглежда красива, млада и привлекателна. Но не всички от тях знаят, че методите, които са били в сила в младостта, са напълно неподходящи за по-зряла възраст. С течение на годините, тялото се променя, и ще бъде полезно да се знае - как да се хранят една жена в 40 години, за да изглежда добре и да поддържат форма тялото си.
Как да се хранят една жена в 40 години, за да изглежда добре:
- Какво се случва с женското тяло по 40 години.
- Как да се хранят една жена в 40 години, за да изглежда добре: диетата.
- Как да се хранят една жена в 40 години, за да изглежда добре: груб менюто.
Какво се случва с женското тяло от 40 години насам
Преди да навлезем в изготвянето на нов хранителен режим, трябва да се разбере как работата на тялото на тази възраст. Първото нещо, което трябва да запомните е, че от 40 години насам е налице промяна в хормоналните нива на жените. В резултат: промени в нервната система и метаболизма. състоянието на кожата също варира, става суха, показват дехидратирани, бръчки. Косата става скучна, ноктите не растат. Яйчниците започват да работят по-пасивно, намаляване на количеството на естроген и, като следствие, има допълнителна тежест, за да се справят с това, че става много по-трудно. Това може да бъде предотвратено, ако знаете как да се храните с жена от 40 години насам, за да изглежда добре.
Как да се хранят една жена в 40 години, за да изглежда добре: диета
Особено внимание следва да се обърне на продукти, които съдържат фитоестроген - те могат да бъдат поставени в правилната хормоналния баланс на организма. Тези продукти включват лен (масло от семена) и соя (соев сос). Направете го по правило да добавите ленено семе и да е салата, и свеж - а дори и да се запълни соев сос. В зърнени храни и сладкиши, както и може да се добавя към семето. Полезно е да се готви на базата си бульон.
Сол и захар, за да бъде в противоречие с изоставят (или поне да се намали). Уверете се, че трябва да бъде, защото метаболизмът се забавя, а тялото вече не е в състояние бързо да изнеса течност и въглехидрати.
Също така е необходимо да се преразгледа графикът хранения. Вечеря трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. В противен случай, ако товарът в нощта, ще започнете да наддават на тегло бързо.
В деня, в който искате да се пие до 2 литра течности. Но те трябва през първата половина на деня.
Как да се хранят една жена в 40 години, за да изглежда добре: груб меню
Morning желателно да се започне със зърнени култури. Идеалният вариант е овесена каша. Особено полезно да се добави овесени бадеми (или орехи). С плодове предпочитане има банани. По този начин, който сте посочили тласък на енергия и позитивно настроение за целия ден.
През деня е необходимо да се ядат повече плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти. Това зеленчуци, плодове, плодове, предимно червени. Например, редовната консумация на домати предупреждава за рак и поддържа нормална сърдечно-съдовата система. Наборът от съответните витамини, съдържащи се в зеления боб, сок от червена боровинка, зеле. От месни ястия със свинско месо трябва да бъде изоставена. Замяна може да бъде пилешко месо или риба (сьомга, сьомга).
храна трябва да бъде лек през нощта. Преяждането не е необходимо. Нискокалорични ястие с риба или зеленчуци е идеалният избор. Също извара се вписват добре. Като алтернатива - можете да изпиете чаша кисело мляко с парче пълнозърнест хляб.
Като следвате тези прости правила, тялото ви бързо ще се адаптират към промените, настъпили с него. Вие ще станете, за да се чувстват по-добре, да подобрят външния си вид.
Но не забравяйте, че здравословното хранене, за съжаление, не е достатъчно. Все пак трябва да се води активен живот, ходене, упражнения, отидете на природата.