Как да се изгради предмишницата, пригодност за умни хора

Много мъже мечтаят силни мускули предмишницата изпомпва и желязната хватка на.

Е, аз мога да ви дам един много ценни съвети за това как да се постигне и ефективно изпомпване на всички правилни мускулите.

Симулатор за изпомпване на предмишницата

Roller - специален симулатор, предназначени да развиват силата и мускулната на предмишницата. Може би няма по-добро средство за увеличаване на силата на захвата.

Roller могат да бъдат закупени в магазин за спортни стоки. Но можете да го направите от наличните инструменти, както направих аз по едно време. Това валяк не е по-лошо, отколкото нищо. Това изглежда непринуден.

Приблизителната стойност на производството на един прост валяк ще направи 200-300 рубли и 10 минути работа.

Вие ще трябва здраво въже. Аз бях експериментира с въжетата и стигнах до заключението, че няма нищо по-удобно и по-надежден от конвенционалните лента каишка за кучета, които могат да бъдат закупени в магазин за домашни любимци. Той е особено подходящ, защото има карабинер за укрепването на товара. Ние ще трябва каишка не по-дълъг от 150 см, за производството на ролката трябва да го съкрати до 110 -. 130 cm, в зависимост от вашата височина. Колкото по-високо, толкова по-дълго трябва да е въжето.

Също така трябва дървена пръчка с дължина 50-60 см и диаметър 3-4 см. За тази цел може да бъде лошо за лопати стъбла или друг подобен предмет с повърхност без приплъзване. Тя трябва да се отнасяме краищата му залепнат фина шкурка, за да се избегне трески, когато се използва. Ако е необходимо, пясък по цялата повърхност на пръчката.

За да отстраните кабела към пръчката ще трябва обичайните мебели покритие, които могат да бъдат закупени в магазина на аксесоари за мебели. Тя може лесно да се заменят с един чифт самонарезни винтове, за да натиснете шайбата за по-добро захващане. И, разбира се, отвертка.

Ако няма да използвате връзката, може да не се нуждаят от тренировка с бормашина на 8.1-8.2 мм. Може просто завийте винтовете на правилните места.

То ще бъде показано как да затегнете кабела с равен резултат като моя.

Първо трябва да пробия дупка с диаметър на пръчката на равни разстояния от краищата. Диаметърът на отвора трябва да е 12 мм по-голям от диаметъра на равенството да е било лесно да вмъкнете.

След това трябва да се прикрепят въжето, за да пръчка до дупката и да го направим с молив за трите отвора, че чрез тях е възможно да вденете равенството. Това ще осигури по-добро захващане, и вие ще се избегне рискът от падане на тежък палачинка на крака по време на упражнението.

Отборите могат да бъдат направени с остър нож, бормашина, да ги запишете на един мач или по някакъв друг начин.

След това връщане заключващия винт и изравнителен vdet основата си в отвора, разположен в центъра между две съседни.

Прокарайте свинската от дупката в пръчката.

На следващо място, закачете кабела към изходните отвори в пръчката и заключване на винта за вратовръзка.

Честито! Симулаторът е готов за изпомпване на предмишниците.

Остава да затегнете въжето, за да палачинка или дъмбел чрез карабинер и да започне подготовка.

Основни упражнения за мощно упражнение предмишницата мускулите с валяк могат да бъдат намерени на страницата на влака до лактите с валяк

Цена: 1850 рубли

Цена: 4000 рубли

Да, опциите си там:
1. Вместо това, използвайте редовно каишка панталон колан - тя е не по-издръжлив, той е по-евтино и по-малко време ще бъдат изразходвани (вече има дупка).
2. Опит за обрат бумът на врата - не е лесно да се обърне 10кг, но все още тесен захват, когато ръката оставя метър от гредата. Предмишницата и без претегляне изгаря с гръм и трясък.

Вариант с колан на панталоните - не е зле!
Но на врата на бара, по мое мнение, не е много добър вариант.

Защо грифа от бара - не е много добър вариант?
Товарите предмишницата в пълен размер, това е тежък и дълъг - задържане се дава със сила.

Точно така, но това е съвсем друго на механиката на упражнението. Упражнението се фокусира върху валяк въртящи се валяци. Запазването на шията - друг акцент.

Благодаря за отговора.
Но не само да задържите и завъртете напред и назад захват.
Но изглежда, че е уловил вашата идея.

Рамил, ако просто се обърне на шията, без кабел, няма въртящ момент.

Мощност в ръцете на такива nemerenno! Но никога не съм харесвал моряка Попай. Обичам баланса и естетиката.
Изграждане на мускулите на всяка възраст. И за да се помпа много сериозно. Не е първият месец четене моя сайт наистина все още е под съмнение. ) Може би е време да се премине от четене на обучение? Това помага :)

Това може да е така.
Но аз прочетох нещо за статичен, нещо за базата.
ESS прави база.

Да, прав си.
Време е да си поръчате.
Можете да направите програма за укрепване и удебеляване на стъпалата и дланите (бедра, прасци, CIC / Tritz, предмишницата) и надуване на гръдния кош 20 и раменете също 20см?
Други мускули също могат да растат, ако има такъв страничен ефект.
Ако е възможно, класовете от понеделник до петък Сря, база покритие статиката, или напротив, горят мускулите са отпуснати, и завършете основата.
Ако отговорът е да, с моите снимки и измервания, както и други данни, която се нуждаете.

Като цяло, най-важното - програмата lifterskaya, най-важното - силата, а не superchotkaya форма.
Мускулите изгарят мазнините сами.
Благодаря.

Голяма идея да се използва въже! Използвах дебел строителство въже с дебелина от малко пръст и просто го заби в дупката в пръчката и вратовръзка на възел. И пръчката беше пълничка - тънко парче дърво. Поради дебелината на измама на пръчка дори малко тегло не беше лесно. Смятате ли, още по-добре - диаметърът на измама се увеличава по време на тренировка-I. Трудност ефективните също трябва да расте.
Предлагам всеки да се опита да се обърне пръчката зад гърба му. (А кокалчетата на ръката нагоре - напред.) Теглото на това да се вземат половина пъти повече от обичайното. Вътрешността на предмишницата е по-добре да се обучават зад - тя е безопасна и ефективна.

Алекс, благодаря ви.
Можете предлагат интересни възможности за използване на предмишниците на валяк помпа.

Благодаря ви, Роман! Друга малка представа - бързо заключване за валяк. В края на въжето / въже да завърже кратка част на арматурата

10 см. В този замък можете незабавно да се придържаме палачинки и да променят ги брои. Укрепване е необходимо да се извърши през дупка палачинка - и всички! По дяволите сигурно заловен.
Желая ти късмет и на всички посетители! Надяваме се все още тук, за да гледам.

Добър ден.
Ръката ми е 32.5 см и 29.5 cm предмишницата. Така че изглежда, че във всяка тренировка предмишницата поеме натоварването и трицепс / бицепс и други мускули не растат. растат само предмишницата.
Вярно ли е това предположение, и как да се равномерно разпределение на натоварването?
Благодаря.

Здравейте, Роман. Аз отнеме около един месец. Тяга, стоящи военна преса, лицеви опори, коремни преси с ниско тегло (25 кг), лег върху хоризонтална лента. Има бар и тежести 10 кг. Род 21 kg.V сума може да набере 37 килограм мряна. Има ли смисъл да се направи пейка преси с 37 кг по-добри или лицеви опори от пода? Моят тегло 78 килограма, godkov над 50. Аз разбирам, че теглото на нелепо, но по-добре така, отколкото не. Какво ще посъветвате? благодаря

Сергей, съветва, първо определете целите на заетостта. Защо ви е необходимо обучение?

Здравейте, Роман. Благодаря за отговора. Наскоро усетих някаква тежест в тялото. Започна да правя упражнения, а след това се лицеви опори, асансьор тежести. Много по-добре е усещането, има някаква лекота в движенията. Един месец от земята се приближи до 3 серии по 12 лицеви опори. Моят максимум 30 лицеви опори наведнъж. Постепенно се включат и други упражнения за обучение. Основната цел - добро, добро настроение, минавайки цел - да изглежда малко по-спортен. Това означава, че нещо подобно. С уважение, Сергей.

Сергей, за тонизиране и поддържане на здравето на стъпките по-горе ти е достатъчно. Особено, защото има ясна благоприятен ефект.

Благодаря Roman.Po мое мнение, не чакайте dolgo.Uzhe тежести имат не hvataet.Pravdu казано, това не е теглото balovstvo.Hochu купуват blinov.S уважение, Сергей.