Как да се възстанови от една безсънна нощ, босилек

Към тялото оптимално сън 7-9 часа. Проучванията показват, че такава продължителност на съня е от полза за здравето, производителността и щастливо настроение. Но какво, ако сте били привлечени от изкуството по време на "Нощта на музеите" и чества като "Хелоуин", който спал само 4-5 часа?

Ако не получават достатъчно сън, това не означава, че трябва задължително да чака неразположение, раздразнителност и главоболие. Ето някои стратегии, които ще ви помогнат да се преодолеят последиците от лишаване от сън.

1. сила себе си да правя упражнения

Опитайте се да прекарате деня си така, че да присъства на физическата активност. Нашият мозък получава сигнали от мускули. Ако мускулите са в добра форма, мозъкът получава сигнал, че тялото е буден. Мозъчните клетки започват да работят в режим на активен бета ритъм.

Половин час упражнения може да замени няколко часа сън. Да, сънлив трудно да се насилвате да упражнява, но упражнение наистина ще доведе, увеличаване на бдителността, острота на възприятието и концентрацията.

2. Комбинирайте упражнения с един студен душ

Студен душ повишава бдителността и настроение. Той укрепва имунната система, повишава циркулацията на кръвта и увеличава енергията. В допълнение, студен душ има още едно предимство: тя помага за изгаряне на мазнините и спомага за намаляване на теглото.

3. Пийте 1-2 чаши кафе

Кофеинът в умерени количества помага за подобряване на концентрацията и активността. Ако не сте прекалено чувствителни към кофеин, можете да започнете деня си с чаша кафе или зелен чай.

4. Уверете се, най-важната работа в ранния следобед

Важно е да се определят приоритети за целия ден. В следобедните часове, ще усетите недостиг на енергия, така че най-важните въпроси трябва да бъдат решени на първо място.

5. Яжте лесен и здравословна храна

6. Включете ярките светлини

Ярка светлина помага да се поддържат във форма. Най-ярка светлина в помещението, толкова по-малко мелатонин се произвежда в организма, а вие по-малко сънлив. Все пак, не забравяйте, че естествено осветление дори и в облачно време е много по-добре, отколкото електрически. Опитайте се да се работи с nezashtorennymi прозорци.

През деня, когато се чувствате сънлив и уморен, оставете за 10-15 минути, за да стигнат до улицата. Счупете и слънчева светлина ще ви помогне да се възстанови нивото на енергия.

7. Бързо следобедна дрямка

Проучванията показват, че половин час следобедна дрямка увеличава бдителността и намалява ефектите на лишаване от сън.

8. Оставете работата за утре

Ако сте в деня, за да се избегне допълнителна работа, най-добре е да го отложи за бъдещето. Направете най-важната работа и по-спокойно през нощта. Върви си вкъщи, да се отпуснете и да се възстанови властта.

Всеки от нас от време на време ние се намираме в ситуация, в която не успя да спи добре. Посочените по-горе методи, могат да ви помогнат да увеличите своята енергия, разпределени власт и да направи деня по-лесно управляеми. Не е необходимо да се извърши всички стъпки, за да се чувстват по-добре. Можете да се ограничи с няколко точки.

Оценете тази статия, така че ние разбираме, че ви харесва
(11 оценки средно: 4.45 от 5)