Сутрешните упражнения, Ориентация среща за предотвратяване на остеоартрит

В първата минута. Широко се размножават и вдигнете ръцете си над главата си (не вдишват), свободно да се откаже (издишване). Повторете 10 пъти (фиг. 5).

Ръцете се разтварят в ръка, вдигнете крака и коляното му докосна с протегнати ръце, успоредни на пода. Същото се отнася и с другия крак. Повторете 10 пъти (фигура 6).

Второ минути. Вдигнете ръцете си нагоре. Клекнете, огъване коленете си и долната част на гърба, и хвърли ръцете си надолу. Повторете 10 пъти (фиг. 7).

Наклонете тялото напред успоредно на пода. Дясна да докосне пръстите на левия крак, лява ръка издигнаха зад гърба му, а след това да сменят собственика си. Желателно е в коленете не се огъват. Повторете 10 пъти (фиг. 8).

В третата минута. Горе ръцете, а след това да ги снижават и невъзможност да се прибере. Повторете 10 пъти (фиг. 9).

Разредете ръка за ръка, а след това притисна пръсти към раменете. Завъртете лактите. Повторете 10 пъти напред и назад (фиг. 10).

Четвърто минути. Легнете по гръб. Бавно вдигнете краката си вертикално, бавно по-ниски, но не докосват пода. Дръжте краката в позиция 3 секунди. Повторете 5 пъти (фиг. 11).

Легнете по гръб. Свийте колене. И двете колена, за да наклоните на пътя в дясно, после на ляво. Повторете 10 пъти (фиг. 12).

Пети минути. Легнете по гръб, а след това да седнем и накланяне на торса напред, за да докосне пръстите на краката. Повторете 10 пъти (фиг. 13).

От една и съща позиция повдигне краката си над главата си ( "бреза"), облягайки лакти на пода. Четка подкрепят долната част на гърба. Въртенето на краката, като че карането на колело. 20 ротации (фиг. 14).

Последното упражнение - бягане на място. Отколкото е по-дълго, толкова по-големи ползи за здравето.

И накрая, някои много прости упражнения, които ще ви помогнат да развиват навика винаги да поддържаме права поза, а оттам и на благосъстоянието.

Любопитен упражнение оферта американските лекари: тя може да бъде извършено в между пъти, например, върви по улицата. Представете си, ако направо от средата на гърдите се движи напред и леко нагоре, под ъгъл 45 °, опънат въже, че дърпа нагоре. гърдите ви се разширява, раменете се оправи, а на гърба е права. Това просто упражнение може да се направи място за сядане. Той просто ви дава усещане за свободен дълбоко дъх, увеличаване на капацитета на белите дробове. Той потвърди, че тази поза носи затегна повдигащите сили, настроение, дори и да са уморени. Повторете по-често този метод, а ти да свикне да стои изправен.

Друга дейност, която не изисква никаква спортна екипировка или значителен период от време. Повдигнете брадичката. Повдигнете плешките и да ги вземе обратно. Поемете дълбоко въздух, по-ниска нож и след това издишайте. Това дихателно упражнение, което ви изправете раменете си, той е широко използван от танцьори - мъже, поза, която може да се разглежда като стандарт.

И най-накрая, упражнения, извършено с "уреди за тренировки", която е във всеки дом. Вземи срещу стената и натиснете здраво обратно към нея. С добро празнина поза между стената и кръста (сакрума) трябва да бъде не повече от 3-4 см. "Surface е блокирало" до стената, изчакайте няколко минути. Това упражнение учи пътя за изправяне на гръбначния стълб, които се движат на разстояние от стената, а вие ще се чувствате като теб са се увеличили с гърбица, и ще се изправи, за да я възстановите. Този метод на контрол и изправяне поза е много популярен в английската флота. Офицерите от флота, за да имат безупречно военен лагер, празен ход срещу стената в продължение на половин час. Можете също така да се увеличава постепенно време на тренировка.

Основното нещо - не винаги забравят за правата поза, не мърляч, изправете раменете, стои по-високо - и ще се почувствате като различен човек.

"Сутрешна среща упражнение-ориентация за профилактика на дегенеративни заболявания диск" и други артикули от раздел остеохондроза и болки в гърба