Сутрешна гимнастика комбинирани упражнения със снимки и видео

Добро утро, може би, най-трудното време на деня, когато се събудите от мразен будилник и искам да спя за още 10 минути, са сключили договор със себе си от леглото и си мислят: "О, богове и отново сутринта, за да се изправи." За да започнете сутринта с нещо положително, което трябва да правите упражнения!

Да, да, точно така. Да, искам да спя и мързел, и, като цяло, на сутринта да изглеждате като спяща мечка, който се събуди в грешното време. Но това беше лесен сутрешна гимнастика събуждат тялото и създава настроение за целия ден.

Няколко правила сутрешни упражнения

1. Зареждане трябва да се направи веднага след събуждане.

Тялото и ума може да устои, но е необходимо. Измийте лицето си и се затича да се зарежда. Повярвайте ми, тялото започва да се пробужда, а умът след няколко упражнения - ясни. Постепенно свикнете да правя упражнения сутрин.

2. Изпълнението трябва да бъде кратък.

Не е нужно да си гладувам часове за обучение на сутринта, така че да не се събуди, а дори и по-уморени. 15-20 минути е подходяща продължителност.

3. Зареждането трябва да отговарят на вашите цели.

В допълнение към общите подгряващи упражнения, можете да обърнете внимание на проблемните зони. Вие искате да подкрепите задните части, за да? Така че в комплекс сутрешни упражнения трябва да включва клекове и напади. Искате ли да премахнете корема мазнини и кубчета по корем - след коремни упражнения, за да ви помогнат.

Това не означава, че целият комплекс трябва да върви по изпомпване на мускулите отдясно, но обърнете внимание на проблемните области, можете да използвате 2-3 специални упражнения.

Основното нещо в сутрешните гимнастика - систематичен и дори когато се спи, както винаги, ние трябва да се изправи и да правя упражнения. Вие се събуди, тялото ще бъде в ред, и гордост от факта, че можете да получите и правя упражнения, той просто ще се търкаля.

Набор от упражнения за упражняване на сутринта.

Гимнастика се извършва от горе до долу, тоест, да започне да се месят, за да започнете по врата и ръцете и краката приключите.

Основни упражнения за врата и главата.

1. Включва глави наляво и надясно. Основното нещо в това упражнение - без резки движения. Трябва да се направи плавно, плавно дишане.
   
   
2. Наклонете главата назад и напред. Опитайте се да дръпнете врата до колкото е възможно, и внимателно го свия. Когато накланяте назад, опитайте се да не се връщам назад главата си силно.
3. Полукръг глава от ляво на дясно.

Всяко упражнение трябва да се прави 4-5 пъти във всяка посока.

Зареждане на дланите и ръцете:

1. Въртенето на раменете назад и напред 5 пъти във всяка посока.
2. Проучване на ръце - Стиснете ръката си в юмрук, така че да се скрие гърбицата палец. Разпространение на ръцете си, за да отстрани и завъртете ръцете 5 пъти във всяка посока.
3. Въртенето на лакътя - изправете ръцете си, се огъват лактите, завъртете лакътната става на 4-5 пъти в една и от другата страна.
4. Въртенето на раменните стави - разредете рамо до рамо са успоредни на пода. Като се започне с малка амплитуда върти ръцете напред чрез теглене въображаеми кръгове, постепенно увеличаване на радиуса. При достигане на най-голямата амплитуда началото върти ръце в противоположна посока, намаляване на радиуса на най-малките.

Важно: В това упражнение е важно, че ръцете ви са се протегна.

Упражнения за торса:

1. Склоновете на ляво / дясно за разтягане страничната повърхност на багажника. Бъди прав, краката на ширината на раменете, ръцете издърпване (можете да увеличите вашите ръце в замъка), на вдишване на наклон на торса надясно, докато издишате, върнете в изходна позиция, докато при вдишване на наклон на торса наляво и обратно към дъха. Направете 5 повторения във всяка посока.
   
2. Въртенето на таза. Изходно положение краката леко по-широки от ширината на раменете, ръцете на колана си. Ние се върти каните и обратно на часовниковата стрелка за 5-6 завъртания във всяка посока.
3. Упражнение "маса". Оригиналният щанда - ширината на раменете крака, ръце разширени нагоре. На издишайте жаргон торса напред, докато горната част няма да бъде успоредна на пода, в това положение за момент се бавим. На входа обратно към първоначалната си позиция.

Зареждане на краката.

1. Да започнем с един прост. Възходът на пръстите на краката. При повдигане на чорапи е важно да не се съсипе глезена и да пази равновесие.
2. Разработване на тазобедрената става. Става прави, ръце на колана си. Един огънати крака при въртенето на коляното и бедрото направи 5 пъти във всяка посока. Общо 10 завъртания всеки крак.
3. Клекове. Клекове се извършват без прекъсване на петите от земята (като на снимката). 8-10 клякам.
   

Упражнения за гърба:

Всички упражнения за гърба ще правя, докато лежи на пода.

Тези упражнения са достатъчни, за да се затопли тялото. След това вече може да включва упражнения за други мускулни групи, например, да се упражнява по задните части, бедрата или комплекс за пресата. Също така не забравяйте за лицеви опори, можете да направите 10 лицеви опори с колене, и ако в къщата има малки гири, можете да работите чрез ръцете си.