сушене орган за меню момичета за седмицата

Диета и правила за тяло сушене възможност да се направи тялото си красива в дома, без да се налага да посещавате скъпи салони, спортни зали и специалисти в областта на диететиката? Нашият отговор: "Да". Ще споделя с вас тайните на така нареченото "тяло-изсушаване" за момичета и жени. С помощта на специален менюто ще се постигнат добри резултати да не гладуват. За да се образува красиво тяло, вие само трябва да промените някои от навиците си, но резултатът е, че можете да получите в замяна ще ви бъде основен стимул.

"Сушене на тялото" - какво е това?

И сега за това, което трябва да направите. Много хора са чували израза "изсушаване на тялото", но не всеки разбира какво означава. Терминът идва от спорта, и по-специално, от културизма. Този термин професионални спортисти, а това предполага - да се отървем от мазнини за тялото, поради мускулна облекчение рисунка. В спорта, този процес се нуждае от културисти преди състезания, и те са активно посредством специално разработен пакет от действия за постигане на желания резултат.

За момичета сушене на тялото - е способността да отслабнете правилно, така че да не се получи много отпусната кожа и стрии. За правилното сушене е необходимо да се придържат към две задължителни правила:

не нарушават диетата, за които ще стане дума по-долу;
спортуват най-малко 2 пъти седмично, като съчетава кардио и тегло на товара.

Обучението трябва да се състои от аеробни и част от силата, последното място акцент. Защо ние не се ограничаваме само до властта? Силовата част на курса дава максималното натоварване на мускулите, помага да ги направи облекчение, но изгаря калории, а оттам и мазнините - аеробни упражнения. Заедно те се допълват взаимно.

сушене курс продължава 6-8 седмици, като през това време, при спазване на всички правила, можете да се отървете от 3-10 кг подкожна мастна тъкан, мускулите се укрепват и да създадат безупречни, релефни линии на тялото. Повярвайте ми, резултатът е, че вие ще видите след няколко седмици след началото на курса ще ви даде стимул да продължим този комплекс.

Диета за жени по време на сушене

Не забравяйте, че 70% от успеха зависи от менюто си правилно форматиран диета суши играе важна роля.

Основното правило на диета в сушилня - постепенното премахване на въглехидрати храни в полза на протеин. Защо тогава въглехидрати се считат меню "врагове"? Тъй като тялото им поставя "в резерв" под формата на мазнини в случай на "глад".

По този начин, на основата на вашата диета трябва да бъде белтъчна храна с минимално количество мазнини, последната трябва да присъства, но в малко количество, около 10-20% от цялото меню. Основните продукти на вашата диета за сушене:

пилешки гърди;
ниско съдържание на мазнини извара;
бели сортове риба;
протеин на кокоши яйца;
телешко месо.

Трябва да се консумират мазнини от растителни масла. Това може да бъде зехтин, ленено масло или слънчогледово масло, тяхното количество на ден - до две супени лъжици. Мазнините са необходими, за да не се нарушава обменните процеси в организма, което означава, че ноктите ви не стават крехки и тъпа коса.

Делът на въглехидрати в менюто трябва да е 20-30%, не повече, и те трябва да се усложни само. Както е известно, въглехидрати са разделени в две групи: прости и сложни. В основата на прости лежи глюкоза и фруктоза. Те включват захарни изделия, шоколад, бонбони и газирани напитки. Възползвайте се от тях никой не вреди. Комплексните въглехидрати са съставени от нишесте и целулоза. Те са намерени в зеленчуци, зърнени и бобови растения. Така че те трябва да направят същите тези 20% в менюто си. Всички въгжлеродсъдържащите храни трябва да се яде през първата половина на деня, не по-късно от 14 часа!

предпочитане да се включат следните храни в диетата на сложни въглехидрати:

Момичетата и жените да се движат на диета за тялото трябва да бъдат изсушени бавно, без да причинява стрес за организма. През първата седмица напълно да се въздържат от всички прости въглехидрати, а вторият разреза до минимум (10-20%) и комплекс.

Друг "враг" на сушене - сол. Използването на сол трябва да бъде сведена до минимум и в идеалния случай елиминира напълно, защото запазва вода в организма и по този начин предотвратяване на нормалните метаболитни процеси и изгаряне на подкожна мазнина.

Тук трябва да изглежда подобно на менюто за деня, когато сушене:

веднага след повдигане - чаша топла вода, да тече в стомашно-чревния тракт;
Половин час по-късно на първия закуска - 50 унция. овесено брашно и един киви;
Обяд - 4-5 белтъка парчета, зеленчуци (зеле, краставици, зелени домати, от които да избирате);
Обяд - каша от елда 30 грама. пилешко филе 100гр. салата с растително масло;
обяд - варена риба или калмари 100грама. риба бульон 200 мл.
Вечеря - 100 грама сирене.

Тази диета съдържа около 1200-1300 ккал. Допълнителна закуска може само протеини храна. Всеки ден в менюто си трябва да е риба или пиле, сирене и яйца протеини.

Вкусни и здравословни рецепти за сушене на тялото

От тези продукти можете да приготвите вкусни ястия, но не се ограничават постно парче варено месо или риба. Ето няколко рецепти neprievshihsya ястия.

Супа от сьомга

Три или четири домати и котлет една глава лук с блендер на пюре държавата. След това се пропуска през получената маса на зеленчуци в тиган с една чаена лъжичка растително масло, на течливост тук литър вода. Полученият растителен бульон добави парчета от сьомга, и в продължение на пет минути преди изливане 0,5 литра. нискомаслено мляко. Добавете билки и подправки на вкус. Ароматна и невероятно търг супата е готова.

обилна салата

Тази салата е идеална за обяд. Варени пилешки гърди нарязани на ивици, добавете броколи, аспержи, зелен грах, краставици, билки и подправки на вкус. Напълнете със зехтин и ябълков оцет.

Съвет! За да знаете точно какво ще има утре, и да не се наруши режима, по-добре да направи план за изявление меню за седмицата и се придържаме към нея ясно. А също и да бъдат внимателни, че имате необходимите продукти в хладилника.

И няколко правила диета за изсушаване на тялото:

калории трябва да надвишават тяхното доставяне в организма;
Максималната консумират чиста вода (средно 1,5-2 литра на ден);
Яде малки порции фракция на не по-малко от 6 пъти на ден;
пият зелен чай поне 2-3 чаши на ден, разбира се, без захар;
стриктно спазва диета.

Противопоказания

Ако решите да се прибегне до метод за сушене, се уверете, че не е нужно медицински противопоказания за това. Жените, които трябва да се откажат от този метод:

бременни или кърмещи;
диабет;
с бъбречна или чернодробна недостатъчност;
проблеми с храносмилателния тракт.

Започнете и вие ще успеете! Успех и красиво тяло!