Sunny7 - изглед към статията 3
Вероятно сте чували, че редовната физическа активност дава жизненост и енергия, ускоряване на метаболизма, повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на настроението и да помогне за преодоляване на свързаните с възрастта заболявания. Ако знаете, че всички предимства на спортувате, какъв е смисълът да се избегне следващата тренировка? В действителност, с течение на времето да станете по-заети и обособяването време да упражнява по-трудно. Ето защо, трябва да имате план, в който обучението е толкова важно елемент като си миете зъбите. Ние предлагаме девет правила, след което ще се изгради за налагане на ранга на приятен навик.
1. Намерете добра компания за фитнес
Намерете сътрудничество подписващия в лицето на една приятелка или приятел. Наваксване заедно, ще бъде по-трудно да се измъкнат от тренировка или да фалшифицира по време на тренировка. Въпреки, че не всеки приятел ще ти помогне. По-добре е да се избере някой, който е по-силен, по-здрави и по-тънки. Джон Dzhakichich, професор по физическа култура на САЩ, проведено интересен експеримент. Той събира 120, които желаят да се обучават и да се раздели групата на "учители" (онези, които показаха най-добри резултати и бързо губят тегло), и "ученици" (тези, които изостават или едва напредва). В резултат на съвместни дейности не само спечели на "учениците", които предизвикаха успеха на силен човек, но те самите "учители". В края на краищата, те не са били просто държа на марката, те се научили да води отбора, се сприятеляват и съветва.
2. Научете се да варира
Мотивацията може да отслабне, тя е в ред. Защото това би било добре да се научите как да се противопоставят на обезсърчение и мързел. Ако сте загубили ентусиазма, или не се чувствате напредък, опитайте да промените вида на физически упражнения. Обърнете уроци с личен треньор, така че най-малко веднъж месечно, за да се разработи нов набор от упражнения за вас. Опитайте семейство обучение. Можете дори да се запишете за фламенко курсове. Вие ще станете по-силен и по-строги, защото най-различни вдъхновяващи. Направи обучение забавно ще ви помогне дори нормална промяна в честотата и интензитета за обичайна практика, за да им изпълнение, смяна на треньори. Проучванията показват, че тялото се използва за упражняване на две до три седмици. Този период се счита за благоприятен за заетостта. Според изтичането на критичния момент идва, когато спрете да виждате резултати. Скуката със сигурност да преодолеете това, ако не се прави нищо.
3. Вземете дневната си доза упражнения
Лекарите не препоръчват двудневната почивка между тренировките. Хората, които се занимават с един или два пъти седмично, са склонни да изпадат от графиките са много по-вероятно, отколкото тези, които са ангажирани в три или повече пъти. И всичко това заради системно обучение се отразява на постоянството в по-голяма степен, отколкото по време на уроците или комплекса от упражнения. Препоръчително е да спортувам от три до пет пъти в седмицата. Ако три дни за вас - на тавана, поне се опитват да ги разпределят така, че да бъде на добрата ни форма през цялата седмица.
5. Задайте фитнес гол стига
Трябва винаги да се стремим към нещо, опитайте се да победи собствените си записи. Това е гаранция, че не трябва да излизат от разстоянието. Все пак, за да се постигне целта е лесно и приятно, то трябва да бъдат конкретни, постижими, като за постигане на това може да бъде за кратко време. Съгласен съм, че фразата "Аз отивам да спортувам ходене 20 минути на ден" звучи по-лошо от абстрактно обещание: "Аз ще направя повече." Ако видите, че е лесно да се справя, сложи пред по-сложна задача. Поправете гола всеки месец и половина.
6. Следете спортни успехи
Поддържане на писмен запис на упражненията и собствения си успех - това е ефективен начин да отслабнете и редовни физически упражнения. Проучванията показват, че хората, които пишат или он-лайн дневник или диета доведоха обучение, да отслабнете по-бързо, отколкото тези, които не го направи. Освен това, тези, които е описано всички етапи в подробности, спадна два пъти килограми, отколкото тези, които пише кратки доклади. Не пропускайте нищо важно. Fix вида упражнение, продължителност и интензивност, разстояние или максимална скорост, изгорени калории, и настроението по време на сесията (вие сте щастлив или ядосан, енергичен или депресирани). Също така, посочете как спал миналата нощ, имаше недостатъци в диетата право - поглезете шоколад или, напротив, пропуснати закуска. Също така е полезно да рекордни показатели за обучение измервателни уреди и хронометър. Тя ще направи оценка на напредъка им възможно най-скоро. Знаейки колко далеч и колко бързо можете да се разхождате, колко калории сте загубени, и колко трудно могат да работят като цяло, предлага прекрасен стимул за по-нататъшни проучвания, особено ако се сравни настоящите цифри с тези, които са били преди.
7. Do minitrenirovki
Ако нямате време, опитайте се да обособяването на тренировка, за да отслабнете най-малко 10-15 минути. Три малки подход ще увеличи шансовете да загубят няколко килограма паунда. Проучванията показват, че хората, които правят упражнения на няколко етапа, в размер на сделка по-дълго от тези, които обикновено отнема 30-40 минути. Използвайте всяка възможност да се движи, ако не можете да ходите за един час, за да маркирате на разходка в продължение на 15 минути.
8. Придържайте се към график фитнес
Залепете стикерите с напомняне на вашия компютър, или пуснати на будилника в точното време всеки ден, за да започне да се зарежда в същия час. Навикът възниква, когато действието е по едно и също време, почти всеки ден. Писане на схемата, следвайте го религиозно: неблагодарна заслужава не по-малко внимание, отколкото на срещата с ръководството. Критичният момент настъпва, когато трябва да се трупат девствен десктоп ценни книжа, и Който ще бъде следващите подходи сроковете и вие сте в разговор на аларма на захвърля всичко и да отидете на фитнес. Статистиката сочи, че феновете сутрин гимнастика се справят по време на работа е много по-добре от тези, които са ангажирани в дейности, в следобедните часове или вечер. Това е така, защото в началото птица успява да стреля, преди да те дръпне трудно много случаи, и да се преодолеят умората. Въпреки това, по време на практика трябва да бъде избран така, че да ви подхожда най-вече.