Stepper машина упражнение как да се справят с него
В самото начало следва да се отбележи, че е важно да се вземе правилната поза по време на тренировка на степер за да се постигне максимален ефект. Тази ситуация зависи от това какъв вид степер треньор решите да тренировка.
Ако модел степер, без парапети, че е необходимо да се изправи прав, леко наклонете тялото напред и да запази гърба си изправен, като в същото време не може да бъде намалена твърде близо до коленете.
Уроци степер с парапет проведе в такова положение на тялото, но не трябва да прехвърлят теглото си от педалите до перилата. Крака трябва да се поставят изцяло на педалите, за да се избегне претоварване на ставите.
Ако се чувствате болка в краката или гърба, това означава, че вие правите упражненията правилно. В този случай, трябва да се спре и да си почине, а след това направи правилната позиция на тялото.
Как да се справят с по степер
Планирайте вашата тренировка на степер треньор на базата на обучение издръжливост. Това е, нека класовете продължават по-дълго, но с по-умерено натоварване. По този начин е необходимо да се направи оценка на интензивността на вашата тренировка на честотата на стъпка, това е, толкова по-бързо и да отидете, интензивността на тренировка. След интензивността на обучение ще се избегне прекомерното напрежение и претоварване. Вижте. Член "Това, което мускулите са обучени от степер".
За да се постигне осезаеми резултати по време на обучението на степер е важно да се придържат към следните две условия:
1. Редовността
2. Методология
Ако редовността е изцяло зависим от настроението ви, начина на разговор по-подробно. Има няколко възможности за обучение на степер, който ще отговаря на начинаещи, така и обучени спортисти.
Standard стъпка. Направо на корпуса на тялото, като стъпката на изкачване на стълби. Движението може да се направи по-бързи темпове, не прокарва на стъпкови педали.
Polstopy: Задържането на тялото тялото направо, не малки и бързи стъпки, без да натискате педала до края, ще се наложи почивка срещу педал непълна.
Тежък стъпка. Тялото на жилища се навежда леко напред, срещу пълен крак на педала и ги натиснете бавно и с усилие.
Като се по стълбите - голямо натоварване като цяло и по-специално за сърдечно-съдовата система. По време на тренировка, това е важно да се следи сърдечната честота, въз основа на които е възможно да се определи дали интензивността на избраното право.
Основно правило за приемливо сърдечната честота: 200 минус възрастта ви. Например, един човек на възраст от 50 години, трябва да се водят часовете за издръжливост с пулс от 130.
Следователно, докато се стъпков необходимо да се определи ритъм и силата на съпротивление, за да се постигне оптимална честота импулс съгласно горната дадено правило. Тази препоръка се прилага само за здрави хора и не е подходящ за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система!
Съвет! Преди задържане класове степер и след всяка тренировка трябва да бъдат разпределени за 5 минути за гимнастика, за да се затопли или охлади. Използвайте специална гимнастика фитнес мат.
Препоръчва Такава подложка да се използва като легла за степер. Това ще направи обучението по-безопасно, защото по време на интензивно обучение симулатор няма да се измъкне и ще бъде стабилна.
Обемът на товари
Как да се справят с по степер за начинаещи? Необходимо е да се увеличи размерът на заредят своите тренировки постепенно. Първата тренировка трябва да бъде кратък и от време на време. Спортна медицина смята за полезни за здравето след коефициенти на натоварване:
Всеки ден в продължение на 10 минути, а след това 2-3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути, а след това 1-2 пъти седмично в продължение на 30-60 минути
Начинаещите не могат веднага да започнат продължителност обучение на 30-60 минути. Обучение за начинаещи в първите 4 седмици трябва да изглежда така:
Седмица 1 - 3 пъти седмично
Влакови 2 минути
1 минути почивка за гимнастика
Влакови 2 минути
1 минути почивка за гимнастика
Влакови 2 минути
Седмица 2 - 3 пъти седмично
Влакови 3 минути
1 минути почивка за гимнастика
Влакови 3 минути
1 минути почивка за гимнастика
Влакови 2 минути
3-та седмица - 3 пъти седмично
Влакови 4 минути
1 минути почивка за гимнастика
Влакови 3 минути
1 минути почивка за гимнастика
Влакови 3 минути
Седмица 4 - 3 пъти седмично
Влакови 5 минути
1 минути почивка за гимнастика
Влакови 4 минути
1 минути почивка за гимнастика
Влакови 4 минути
Между двете тренировки трябва да бъде ден, без обучение, ако планирате да провежда обучение 3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Други противопоказания за ежедневните 10-минутни сесии на не степер.
В допълнение към диета с ниско калорични и да упражнява, се препоръчва да се вземат балансирани билкови добавки, изгарянето на мазнините. Препоръчително е да ги вземе 30 минути преди тренировка.
Как да се справят с по степер - допълнителни препоръки
Движение съответства на възхода на стълбата и трябва да бъде позната на всеки, с обучение в симулатора, обаче, ние трябва да се помисли за следните точки:
- Преди обучение е необходимо да се провери правилно сглобяване и позицията на треньор на степер.
- При повдигане на фитнес и задръжте перилата с двете си ръце.
- На първо място, не е необходимо да се практикува без подкрепата на ръцете. Първо трябва да се научат и да консолидира образа на движение. Когато сте научили за упражнение машината въжета степер, можете постепенно да се намали зависимостта от перилата и стъпки, като същевременно поддържат ръцете успоредни на тялото. на техника на обучение тя осигурява много ефективно разработване на мускулите на тялото, както и за развитието на координация и баланс.
- Подходящи обувки подобрява сцеплението на платформата за ходене.
Stepper машина упражнение: как да се справят с него обучени спортисти
Добре подготвени и обучени спортисти, добро владеене на този вид движение на степер, следните съвети могат да ви помогнат:
- Регулиране на съпротивлението стъпка чрез тръби масло под налягане на контролния пръстен амортизация в съответствие с индивидуалните нужди и телесно тегло.
- За да се гарантира сухожилие по време на обучението и защита на амортизация тръба налягането на маслото, не използвайте горна и долна граница ключа. Опитайте по време на тренировка, не се оправям напълно колене и започват да се обърне посоката на движение малко преди това.
- Класове с музика или телевизор могат да подобрят мотивацията да се упражнява.
- По време на обучението се осигури добра стъпка честота и коректност от тяхната позиция на симулатора.
важна забележка
Преди започване на всяко упражнение, консултирайте се с вашия лекар. следва да се изготви Вашата програма за обучение на базата на медицинска експертиза.
За инструкции за степер треньор: как да се справят с него, вие ще бъдете в състояние да се справят по-ефективно с този симулатор. На добър час!
Прочетете други теми:
- Степер - какво мускули работят по време на тренировка
- Ефективността на степер, ползите и противопоказания
- Кардио степер упражнения машина
- Stepper упражнение машина. видове степери
- Витамин А - намери в някои продукти
