Спорт в, мъжки Блог
Разгледахме ролята на протеина и неговата функция в организма. както и хранителни източници на протеин. Установено е, че спортисти и културисти трябва да протеин, за да се гарантира бързото възстановяване и растеж на мускулна маса. Повечето спортисти консумират между 5 до 8 порции протеин всеки ден. Готвене в такива обеми, ще отнеме известно време. Освен това, тя е достатъчно проблематично "яде" скоростта на протеин на конвенционалните продукти.
След тази информация, това е време, за да разберете какви са различните видове протеини, предимства и недостатъци в сравнение с традиционният храна, както и по-добро време за прием на протеини.
видове протеини:
Суроватъчен протеин се получава от суроватка, която остава след производството на сирене. Бързо се абсорбира и е най-популярният вид протеин сред спортистите, за набор на мускулна маса и загуба на тегло.
-Суроватъчен протеин хидролизат. Най-високата степен на пречистване и бързо смилаемост (15-20 минути). Характеризира се с горчив вкус. Kontsetrat разходи може да надвишава 3 пъти, така че обикновено хидролизат използва като алтернативни аминокиселини.
-Izolyat суроватъчен протеин. Суроватъчен протеин се изолира достатъчно скъп вариант. Това е източник на качеството на протеин с висока биологична стойност и липсата на мазнини и лактоза. Изолат съдържа 90-98% протеин. Поради високата цена, се изолират че има смисъл да се вземат хора, които са с непоносимост към лактозата, или в сушене се дължи на липсата на мазнини.
-Kontsentrat суроватъчен протеин. Суроватъчен концентрат е по-икономична в сравнение с изолат, но съдържа повече мазнини и лактоза. протеин дял от 60 до 90%. Най-популярните сред серумните протеини по отношение на цена и качество.
Той съдържа всички незаменими аминокиселини за хората, usvaivaivaetsya почти 100%. бързина храносмилането е "средна" между казеин протеин и на серум. Egg Protein обикновено се прави от яйчен протеин, така че тя не съдържа мазнини и холестерол. В допълнение към белтъка на яйцата не е лактоза, така че е добра алтернатива на суроватъчен протеин за хора, страдащи от непоносимост към лактоза.
Казеинът е дългосрочна "бавен" протеин с ниска бионаличност. Бавно храносмилане казеин протеин осигурява дългосрочно поток и аминокиселини. предназначен да помогне за поддържането на положителен азотен баланс и защита срещу катаболизма, за дълги периоди от време. Той обикновено се използва през нощта или големи празнини между храненията.
Соев протеин е с високо качество, но не толкова ефективен, колкото суроватка или казеин, защото е непълна поради липсата на някои основни аминокиселини. В тази връзка, това не е най-добрият източник на протеин за тези, които искат да се изгради мускул.
Балансираният състава на различна степен на абсорбционност протеини: суроватка, казеин и яйчен белтък, който постепенно се абсорбира от тялото и да се осигури протеин за дълго време.
Протеинови добавки за здравословни храни
Предимства на протеинови добавки:
-Rapid храносмилането и висока стойност протеинови добавки биологични когато тялото ви е в отчаяно се нуждаят от тях
-Протеинови добавки са по-евтини от еквивалента на протеина от естествена храна.
-Протеин, като правило, по-пълен и балансиран източник на протеин.
-Протеинови добавки често са обогатени с витамини и минерали. които ги многомерен протеин храна прави.
-съществуват протеинови добавки с различни вкусове, които ще помогнат разнообразяване на диетата, защото Естествени източници на храна, като например сирене или варени пилешки гърди обикновено вкус.
-Много протеини на прах са ниско съдържание на калории, но имат по-сладък вкус, така че те могат да се използват като десерт.
-Протеиновите добавки са по-удобни за използване.
-Протеиновите добавки са много по-малко чувствителни към температура и обикновено не изискват загряване или охлаждане.
Предимството на продукти, съдържащи протеин:
-Вие знаете точно какво ядете и откъде е дошло.
-Протеин храна е по-гъвкав, защото Тя може да се използва в комбинация с други продукти.
-Някои протеинови добавки не съдържат това, което е посочено на опаковката.
-Протеин може да предизвика rastrojstvo стомаха и храносмилателния тракт при някои хора.
Кога да приемате протеин?
Първото нещо, на сутринта. Вие не яде протеин за достатъчно дълъг период от време, мускулите ви са в състояние на катаболизъм. така че трябва да се вземат за "бързо" суроватъчен протеин, за да компенсирате дефицита и поддържането на положителен азотен баланс.
След тренировка. Вие трябва да използвате същия подход след тренировка, както и на сутринта след сън, за да компенсирате протеин загуба и ускоряване на възстановяването на мускулите.
Между храненията. За да се поддържа постоянно състояние на анаболизъм, че е необходимо да се вземат редовно протеин. Вижте протеин добавка зависи от времето на основните хранения. Ако интервалът между храненията е не повече от 3-4 часа, след което можете да изпиете суроватъчен протеин. Ако 5-6 часа, а след това най-добрият избор би бил сложен или бавен протеин.
Преди да си легнете. Тялото ви ще бъде дълго време без храна и протеин в частност. За да се гарантира, че вашите мускули и власт толкова дълго, колкото е възможно да се предпазите от катаболизъм, се приема обикновено 35-40 грама протеин казеин или комплекс.
Хууди - гъста сива врана - е неразделна част от повечето обикновени модни изображения. ... още ->
Швейцарски часовник - винаги е бил модел на точност, надеждност и ненадминато качество. Не е изненадващо, че ... още ->
Jacket е съществена част от гардероба на всеки представител на една силна половина на човечеството. Благодарение на него, модерното ... още ->
Основатели Baracuta марка в отдалечени тридесетте години, тръгнал да се създаде лек, издръжлив, ... още ->
Въпросът е как да изберете размера на ризата, от интерес за много хора. В крайна сметка, на ризата вероятно е намерена във всеки човек ... още ->
Повечето от мъжете, които работят в офис или корпоративна среда, да се придържат към дрескода и обикновено ... още ->
Условията и редът за декориране дантела маншет копчета на ризата стъкло води началото си от 18-ти век във Франция. Законодателя ... Go ->