Спомагателни упражнения за тяга - изпъдени от первази

При извършване на deadlifting голяма тежест, четката не може да издържи на такова голямо натоварване и отделиха. За развитието на задържаща сила на помощни четки упражняват - тяга от задържане на первази (ris.2.29). Задържане е желателно да се извърши директно дръжката, така че силата на захвата ще се работи оптимално.

Ris.2.29. Тяга със задържане цокли.

Первази - това са дървени блокове, обикновено покрити с каучук. Размер на около 40 сантиметра цокли на 40 сантиметра до 40 сантиметра.

След като го направите на "тежки" глад, ще ви постави летвата на терминалните блокове и да се увеличи теглото на пръта. Обикновено това е 10-50 кг повече, отколкото при изпълнение на тяга. Можете да отидете на бар, вдигни го и се опитайте да се запази възможно най-дълго, например, 20-30 секунди. После смъкна обратно към терминала блокове. Това е един подход. Такива подходи трябва да го направи 2-3.

Този аксесоар упражнение е много важно в прехода към сериозни тежести. Мисля, че с течение на времето, и вие няма да може да разчита на него.

Но ръката може да бъде засилена и по други начини - visami в лентата с висящи товари към колана, държейки пръстите на гумени палачинки.

Основното нещо е, че товарът е статична. Динамично натоварване отпуснете само ръцете си и да ги направи по-слаб.

Форумът на подемните механизми (www.powerlifting.ru) каза такъв случай, както и средство за укрепване на дръжката:

"Аз ще ви кажа една интересна история Един ден едно дете аз отидох с един приятел да си купите нещо във фермата на пазара спря в някои сергии (там се търгуват боклуци около къщата. - чукове, триони и т.н.) ...

Случило се така, че сред моите приятели и продавачът е закрепена малка схватка. Мой познат взе клещи си от тезгяха и чрез стискане на дръжката с една ръка и да ги счупи, а след това взе друга, пак с този успех.

Ами, каза той, като че "@ Настроение за инструмента и ча Mood @ CKI". Продавачът е много доволен, че това е начина, по който приключи, а не по друг начин.

Сега кажете как да го засили хватката.

Първо само в статика направих. На първо място, той взе една малка brusochek иглолистна дървесина дърво, натрошен, натрошен за около шест месеца. Тогава той пое по-трудно скалите, смачкани отново. И в крайна сметка той взе тухла и недвижими натрошено стиснал му пръсти. Всичко това е реално и съм видял със собствените си очи. Той се вижда дори когато бутилката с бира в едната си ръка, той намушкал без да натоварва. "

Така че, ако следвате тези препоръки, проблемите с хватка, няма.

Искам да подчертая, че всички упражнения помощ (спомагателни) се добавят към основните упражнения само в случай на действителна необходимост.

Т.е. Ако човек е здрав, а след това започнете да го има основни упражнения, а след това в рамките на няколко месеца (или години), за да се направи само онези упражнения, но вече има по протежение на пътя, за да гледате какво и къде е възможно да се коригира, и какво съдействие упражнения се въведе график за обучение.

Друго нещо, ако човек първоначално има проблем, например, силно сколиоза. В този случай, разбира се, ние трябва първо да реши проблема на сколиоза, а след това се увеличи теглото на основните упражнения.

Т.е. както казах, всичко спомагателен глагол е крайно необходима. Изборът на спомагателни упражняване (спомагателни) се определя от желанието или нежеланието на атлета, а необходимост.

Основната грешка на повечето спортисти е, че те не го правят.

Повечето спортисти изпълняват специални упражнения ненужно, а това инхибира вашия прогрес.

Аз ще се опитам да обясня защо е важно да се намали количеството на упражнение до минимум и да се ограничи предимно базови упражнения, като за тази цел предлагам да разгледаме този проблем от гледна точка на физиологията на.

Ще започна с важните за нас, за да цитирам от популярни Медицински Енциклопедия:

"Капацитетът на кръвоносната система (артерии, вени, капиляри) е много по-голям от общия обем на кръвта в тялото."

Може да се изненадате, но, за разлика от популярните схващания, кръвта не изпълва нашата кръвоносна система до ръба, и с повече или по редовността е само в някои части на тялото, оставяйки значителна част от съдовата система празен.

Този факт е забележителен, на смисъл и нова не само за лицето, което е далеч от медицината, но като правило, а за някои медицински специалисти. Което, разбира се, "държи" му по време на обучението си, но забравил като ненужно.

И, въпреки това, този факт може да се отрече, и ясна илюстрация на неговата история може да служи като изсъхване на Мао Цзе-дун.

Когато китайски лидер е починал, неговите колеги решили да балсамирам тялото. Този вид традиция в китайската култура, не е имало погребение, и да се потърси помощта на съветските ревизионисти, властите не смееше, и лекарите са осъдени да: да се справят сами и опит.

Как да кажа на лекаря, който участва в това приключение, китайците взеха по пътя на най-малкото съпротивление и просто като извадени от тялото на кръв започна да помпа на негово място формалин, логично се предполага, че обемът на самата кръвоносна система ще ограничи количеството на впръсквания консервант.

Каква беше ужас неопитен mumifikatorov когато очите им започнаха да набъбват труп на Мао, като формата на топка.

Оставянето на всички процедури, те се съгласиха да се скрие инцидента, оставяйки време за решаване. Това заключение се оказа мъдър, трупът на лидера две седмици изпотяване формалин, и най-накрая, тялото обратно към първоначалния си размер и вид.

В тази връзка, трябва да се каже, че късметът е бил на страната на китайските лекари в много по-голяма степен, отколкото са очаквали. Ако те се запази в стремежа си да запълни кръвоносната система формалин Мао, за тяхното психическо здраве ще бъде трудно да се гарантира.

Работата е там. че продължителността на кръвоносната система на човека (особено общата дължина на капилярите) е 100 000 км (!). Стречинг всички капилярите в един ред може да бъде два и половина пъти за увиване на земното кълбо по екватора.

Нобелова лауреат в медицината р Алексис Карел (USA) Изчислено е, че се изисква 200,000 литра кръв за пълното напълване на кръвоносната система, т.е. 2 литра кръв на километър, докато тялото ни има само 5-7 литра!

По този начин, в случай на запазване на китайски mumifikatorov, че е малко вероятно да бъде в състояние да завърши своя експеримент, защото това няма да бъдат намерени в цялата Пекин 200 хиляди. л формалин (повече от три железопътни танкери), но ако бях натрупал по-лошо за експериментатори - тялото на любимия вожд на китайския народ са придобили такава форма, че смъртното наказание щеше да изглежда лекарите не най-голямото наказание за тях.

Можете да направите някои поучителни заключения от този unbanal история.

Първо. Ако нашето сърдечно-съдовата система (включително всички капиляри) се пълни до ръба, а след това поради огромния потенциал капацитета на капилярите, щяхме да имаме под формата на топки в обема и теглото на повече от три цистерни.

На капилярите са много тънки - 30 пъти по-тънки от косата. Капилярна тръба не надвишава 0,5 мм. Но капиляри са много, много.

Например, само около един от най-високо мезентериална артерия е 72 Mill. Капиляри. Площта на напречното сечение на всеки капилярна е приблизително равно на 0.00008 квадратни милиметри Ако всички тези капиляри са запълнени, общата площ на напречното сечение на капиляри около тази артерия би възлиза на 57.6 квадратни сантиметра Това е много пъти по-голям от този на диаметъра на най-високо от мезентериална артерия (0.69 квадратни сантиметра).

На второ място. Ако се съди по потта, че ще откъсна труп на Мао, дори и малък излишък от ликвидни стандарти е неприемливо за физиологията на тялото на мъртвите, да не говорим за един жив организъм.

На трето място. Неспазването на системата има причина: ако, както знаем, има обстоятелства, които изискват специално притока на кръв към органите, а след това се отича към нея твърде много нещо трябва да бъде необходима празнота за евентуално отстъпление.

Човешкото тяло - е пустиня, но в пустинята, който не включва дехидратирани земни съответствия.

Километри над човешкия вътрешен пустинята витае една малка капка кръв. носен от край до край с единствената цел - да се предотврати пустинята, за да стане напълно безплодни.

И в продължение на десетилетия тя тя успява - това е фокусът.

Въпреки това, в пустинята, нищо особено добър съдовата система там. Очевидно е, че без храна и кислород, подадена от кръвта към органите, те бързо да остарее и умре.

Постоянно кръв тече само в триъгълника: светлината - сърцето - черния дроб. Ако се съди по размера на плавателния съд, че е възможно да си представим, географията на местата, посетени от кръвта с по-голяма или по-малка закономерност: "калибъра на артериите и вените на органите е в пряка зависимост от функционалните органи Органи като бъбреците, жлезите с вътрешна секреция, независимо от сравнително. малък размер, са оборудвани с големи артерии, както различна интензивност функция. същото важи и за някои мускулни групи. "

Интензивно притока на кръв към други органи може да причини изкуствено: вечеря, е възможно да се управлява кръв към стомаха, охлаждане повърхността на тялото, или обратно, чрез нагряване в банята може да се увеличи притока на кръв в кожата и т.н.

Въпреки това, не всички органи, които подлежат на такава директна провокация и, съдейки по размера на плавателния съд, не всички от тях са снабдени с кръв постоянно и автоматично.

Аргумента, чисто логически, и знаейки, че обема на кръвта, винаги е много по-малък от обема на кръвоносната система, би било естествено да се предположи, че последното нещо, което кръвта тече към органите и службите, които са в най-голямо разстояние от сърцето към периферията.

Казано по-просто, по-специално страда от липсата на кръв, която се доставя от капиляри.

Разстояние от центъра не е единственият проблем на доставките капилярна кръв.

Дори по-лошо е фактът, че между артериите и капилярите nahodyatsyaarterioly. представлява, съгласно I. М. Sechenova "кранове кръвоносна система", свободен, за да или не да започне в капилярите на кръвта. Това означава, че освен това, че е трудно да се прониква в кръвта в капилярите на тежестта поради отдалечеността им от помпената станция, но всъщност да е там, без специално разрешение, със заповед на тялото.

Мозъкът капилярите не "кранове" -arteriol, но има своя собствена, неврохормонална система за регулиране на притока на кръв. Между другото, това е причината прост йогийски стои на главата си, за да се постигне спонтанност, а с него и за решаване на проблеми подаването на мозъка кръв, това е невъзможно.

Жалко. Системата за капилярна на мозъка се характеризира с крайно разклонение. Освен това, важно част от мозъка, толкова повече разклонения. Например, в 1 Cu. мм. бялото вещество на мозъка капиляри съдържа само 220, а един кубичен. мм. сив - 1000.Chrezvychayno са с дебелина капилярната мрежа хипоталамуса и хипофизата. Отделът за хипофизната, който е отговорен за производството на един много важен хормон на радостта - ендорфините - не са оборудвани с нервни окончания (те спират само на границата на зоната на хипофизата), но в същото време с тази граница започва бързо разклоняване капилярна мрежа от хипофизата (т.е., стимулиране на производството на ендорфин от невронната мрежа не е възможно, това може да стане само чрез системата за капилярна кръв доставка).

В обобщение, той остава да се отбележи, че въпросът на нормален хранителен режим най-важните части на мозъка - въпрос капилярка, т.е. "Според" снабдяването с човешка кръв - tretestepenny въпрос и зависи от капризите на даряването на специална поръчка на организма.

И сега се направят някои изводи.

Обемът на кръв винаги е много по-малък от обема на кръвоносната система, така че голяма част от нея е постоянно празен, принуждавайки различните органи на тялото и техните служби са постоянно гладни и скоро остареят.

През целия си живот на едно лице в рамките на тялото му е безкраен конкурс за кръв. Оставете повече от другите в тази борба тези части на тялото, които се хранят с капилярите, включително мозъка.

А сега нека се върнем към въпроса за обучение и не забравяйте, че упражнение е придружено от повишена притока на кръв към зоната на мускулите.

Тези наблюдения върху мускулите в покой и в състояние да работят, са показали, че броят на капилярите, през която тече кръв, зависи от състоянието на мускулите. Само малка част от останалата част на мускулни капиляри е отворен (от около 2 до 10%), и само кръвта, протичащ през тях. Когато мускулите започва да работи, той разкри, че целият гъста капилярна мрежа.

В ежедневието главния кръвоносен фокусира около работещите мускули и други органи, без да напускат своята услуга.

Спомнете си, че човек се чувства уморен след тренировка: не мисли, емоции, също говорят или не искате да се движи, да диша трудно, погледнете osolovely и неподвижен.

И всичко това в кръвта отиде в мускулите, и с нетърпение osolovely, фиксирани - по същата причина - кръвта е оставил дори мускулите на очите.

Изгубени мисли и емоции - ум (мозъчната кора) и хипофизната жлеза също останаха без кръв и съответно забавяне на работата си.

За пореден път този поразителен факт от нашата физиология: дължината на кръвоносната система е на 100 000 км, отнема 200000 литра кръв за пълно и едновременно му напояване, докато го имаме само 5 литра, т.е. Грубо казано, кръвоносната система на човека е изпълнен до 1/40 000 от потенциалната му обем.

Ето защо, историята на живота на тялото ни е историята на един луд конкуренция на различни агенции за това оскъдния ресурс. От тази показателен факт е лесно да се направи един банален и винаги оригинален заключение, че живее по-дълго и по-ползотворно, отколкото този, който не прави две неща едновременно. Ако имате оскъден ресурс нещо (в този случай, на кръвта), по-добре е да го концентрира главно върху един важен въпрос.

Ето защо е важно за разпределение на натоварването, така че използването на този ценен ресурс ефективно.

Винаги се съсредоточат всички ресурси на най-важното!

Само твърдо ядро ​​тренировка - това е основният закон на подходящо обучение.

Сценични изолирани упражнения (изолация работа през трицепс, бицепс, лата, и т.н.), ние се лишават притока на кръв големи мускулни групи и по този начин не водят до тях. Извършване на изолирани упражнения ние по този начин забавя растежа си през основните упражнения. Но това е базови упражнения осигуряват основното увеличение на мускулната маса и силата - така че защо ни е нужно да се забави своя собствена растеж? Защо отнеме основните мускули, което те не разполагат с достатъчно за възстановяването и растежа - кислород и енергия (т.е. на кръвта)?

Ето защо, много внимателни към всички видове помощни упражнения - педантично изберете само тези, които са от съществено значение за решаване на конкретен проблем. Всички други помощни средства и упражнения изолирани безмилостно изключат от графика си за обучение, в противен случай, като енергия и сила (т.е. кръв), за да ги посетите, трябва да загубят, че ценният ресурс на тези мускули, които са отговорни за теглото на сила и тялото.

Само като се фокусира върху основните упражнения можете да използвате най-ефективно своите ресурси и бързо постигане на изключителни резултати, както в увеличаване на мускулната сила и растеж на мускулна маса.