след тренировка

Когато физическа работа, се заменя с удоволствие, работата на функционалните системи на организма, за извършване на натоварването, точно обратното се случва промени, което означава, че възстановяването на здравето. По време на периода на възстановяване на телесните отстранява и метаболитни продукти на работните захранват енергийни резерви пластмасови вещества (протеини, въглехидрати, и така нататък. Г.) и ензими, изразходвани при мускулната дейност. В действителност има възстановяването на състоянието на работа на равновесие на организма. Въпреки това, възстановяването - това не е просто процес на връщане към предишното си състояние на организма. През този период, има и промени, които да осигурят подобрена функционалност на тялото.

Почивка интервали между сесии зависи от натоварването на обучение. Те трябва да осигурят пълното възстановяване на работоспособността на най-малко до оригинала

ниво или в най-добрия за свръх редуциране фаза. Тренирайте в непълен фаза възстановяване е неприемливо, тъй като адаптивните възможности на организма са ограничени в etgom.

Колкото по-дълго на натоварването обучение със съответна интензивност, толкова по-дълго трябва да бъде интервалите за почивка. По този начин, възстановяване на основните функции на организма след кратко анаеробни упражнения е само на няколко минути и след продължителна работа с ниска интензивност, като след маратон тичане, - няколко дни.

Известно е, че оптималната доза на натоварването на обучение е един от критериите за ефективността на фитнес занимания. В допълнение към специфичните тестове, които ви позволяват да се определи степента на физическа годност и изберете съответния товар, има и други начини да се редовно да следят за състоянието на мускулите. Обобщение измерване на товара (дължината плюс интензитет) е големината на сърцето (сърдечна честота), измерена след 10 и 60 минути след тренировка.

След 10 минути, пулс не трябва да надвишава 96 удара в минута, а след 1 час, той трябва да е 10-12 удара в минута над изходното ниво (dorabochey) стойност. Например, ако преди заседанията на сърдечната честота е 70 удара в минута, в случай на адекватна натоварване след 1 час след края на обучението, той трябва да бъде не повече от 82 удара в минута. Ако в рамките на няколко часа след тренировка сърдечната честота значително по-висока от изходното ниво е показателен за прекомерно натоварване.

Обективни данни, отразяващи общата сума на обучение ефекти върху тялото (за седмични и месечни цикъл на обучение), както и степента на намаляване могат да бъдат получени от пулса преброяване дневно, сутрин след сън в легнало положение. Ако се е променил в диапазона от 2-4 удара в минута, това показва добра поносимост товари и пълно възстановяване на организма. Ако разликата на импулсни зони по-големи от тази стойност, започва ли умора.

Не по-малко важно за самоконтрол умора също са субективни индикатори за състоянието на вашето тяло - съня, настроението, настроение, желание да се обучават.

Ако имате добър нощен сън, добро настроение и висока ефективност в целия ден, адекватни натоварвания за обучение за вас. От друга страна, ако се оплакват от лош сън, летаргия и сънливост през нощта, вие не искате да се обучават - сигурен знак за умора. Ако не се вземат подходящи мерки, както и да се намали натоварването, може да изпитате по-тежки симптоми на стрес - болка в сърцето, аритмии, високо кръвно налягане и др.

В този случай, след няколко седмици да прекрати трудовото или за намаляване на тежестта до минимум. След изчезването на тези проблеми могат да бъдат повторно започнат да тренират, и постепенно увеличаване на натоварването на нормалните стойности.

В обратимостта на обучение ефект се проявява в това, че най-изпитаните резултатите от редовните упражнения намалява до пълното изчезване (връщат до изходните), като същевременно намали натоварванията при обучение или пълно прекратяване на физически упражнения.

След възобновяването на работа след известно време отново има положителни ефекти от обучението. Хората, които редовно се занимават с физическа подготовка, значително намаляване на производителността, наблюдавани след две седмици на прекратяване на трудовото правоотношение, а след 3-8 месеца на физическо ниво фитнес е сведен до преди тренировка. Особено бързо този процес се случва в първия период след прекратяването на тренировка или след рязък спад в тренировъчни натоварвания.

За първите 1-3 месеца, постигнати в резултат на предишното обучение функционални показатели са установени от половината. Хората, които наскоро са започнали обучение, повечето от положителните ефекти за обучение изчезват в рамките на 1-2 месеца почивка.

Ето защо, ако искате да бъде под формата на редовни обучения с достатъчна интензивност натоварвания просто трябва!

Преди да намалите теглото си, уверете се, дали наистина имате нужда от него. За да направите това, изчисли вашия индекс на телесна маса (ИТМ) се използва формулата:

BMI = тегло (кг): РАСТЕЖ (m2)

BMI 18.5 - 24.9 - имате нормално тегло.

BMI 25.0 - 29.9 - вие сте с наднормено тегло. Това не би навредило да отслабнете.

ИТМ над 30 - затлъстяване. Трябва незабавно да започне програма за отслабване.

Традиционните методи за загуба на тегло всъщност е нищо друго, освен ограничаване на консумираните калории. За съжаление, по-ефективен вариант на загуба на тегло съществува.

Ето защо, ние оставаме с едно нещо - да се научат да губят тегло, намаляване на калоричността на храната, но и да го направят, без да навреди на здравето.